2°C
Video se připravuje ...
Udělaly letní grilování a večerní posezení na zahrádce s nějakým dobrým drinkem své? Nezoufejte. Stačí, když si místo vysedávání v zahradě dáte sestavu na posílení břišních svalů. Zpevníte je, a navíc vám také cviky, které si pro vás připravila Radka Vandasová, pomohou spálit tuky. Jestli hledáte výmluvu ve znění podobném tomu, že je tráva mokrá od rosy a nemůžete cvičit, případně že je zem studená, tak vás musíme zklamat. Celá série cviků, které jsou zaměřeny na břišní svaly, vnitřní stabilizační systém a...
Nejlepší cviky jsou sice ty s otvírákem na víno nebo sklenkou v ruce, ale po tom bohužel přibývá něco jiného než svaly. Jestli se ale chcete udržet v kondici a hlavně se nepřipravit o hezké křivky, potřebujete posilovat svaly celého těla. Těchto osm cviků vám zaručí, že neopomenete žádné důležité partie! Zabrat dostanou břicho, vnitřní strana stehen, zadeček, paže i záda! Jednu nohu mírně ohněte v koleni. Ruce mějte natažené podél těla a poté se začněte pomalu ohýbat v bedrech, činky vám pomohou dostat se ...
Buďte prkno a hýbejte se! K tomu, abyste posílili břišní svaly, stabilizační systém, ramena a nohy, vám bude stačit jeden cvik, a to plank, neboli hezky česky prkno. Provádět ho můžete kdekoliv a kdykoliv, nic k němu nepotřebujete. Pokud si jej nechcete ztížit. Aby ale mělo cvičení nějaký účinek a abyste jen nemarnili čas v nějakém podivném mostu, musíte se naučit dělat plank pořádně. Opřete se o lokty a mírně podsaďte pánev. Dejte si pozor, abyste se neprohýbali v bedrech a ani se nepropadali. Ramena by ...
Umíte prkno? Tedy cvik, při kterém perfektně zatnete celé tělo a jehož výsledkem je zpevnění spousty svalů? Já jsem si myslela, že ano. Trenér Radek Pajič mě vyvedl z omylu. Řekl mi, že ho dělám úplně špatně, a ukázal mi, jak na to, aby to skutečně mělo nějaký efekt. Rozdíl to byl velký, cítila jsem i svaly, o kterých jsem už ani nevěděla, že je mám. Podívejte se na video. Prkno, nebo také plank, je skvělý cvik, pokud potřebujete zpevnit střed těla, kterému se říká core. Patří mezi často opomíjené partie,...
