6°C
Video se připravuje ...
... BOSU nebo případně overball. Ve větších fitness... opakování. Pro balanční cvičení je vhodné využít... postavení. Abyste vůbec cvičili správně, pak je... využít jak při cvičení spodní části těla... výpadů. Nemáte-li doma žádnou balanční pomůcku...
Považujete svou metodu cvičení za příliš nudnou a zdlouhavou? Pak vás nadchne tabata, která může trvat pouhé čtyři minuty! Nejenže při ní zvýšíte kondici a vytrvalost, ale také mnohem účinněji zredukujete tukové zásoby. Metoda tabaty je ve světě velice oblíbená, a to jak pro svou rychlost, tak i efektivitu ve spalování tuku a formování postavy. Princip tabaty tkví v časových intervalech. Dvacet vteřin cvičíte naplno a deset vteřin odpočíváte. Musíte si však zvolit dostatečnou zátěž, abyste ze sebe vydali ...
Pevný zadek bez celulitidy je snem mnoha žen. V boji proti pomerančové kůži pomáhají zejména kvalitní pitný režim, zdravá strava a cvičení. Načerpejte proto inspiraci na nové cviky a zařaďte je do své denní rutiny! Nebudete potřebovat žádné pomůcky, a tak se na cvičení můžete vrhnout kdekoli! Pokud už vás klasický dřep nebaví, zařaďte jeho alternativy. Jedním z účinných způsobů, jak provést dřep, jsou odskoky. Rozkročte se na šíři ramen, špičky vytočte ven a s nádechem přiskočte chodidly k sobě. S výdechem...
Pokud denně sedíte několik hodin u počítače, pak se pravděpodobně trápíte s bolestmi zad. Zatuhlá krční páteř a pichlavá bolest v kříži jsou problémem spousty žen i mužů. Masáž váš problém trvale nevyřeší. Zahrňte proto do své denní rutiny těchto pár cviků, které pro vás připravila trenérka Veronika Duží. Posílíte svaly okolo páteře a zdlouhavé sezení v práci už nebude utrpením. Kočka–velbloud Jedním ze základních protahovacích cviků na záda je kočka–velbloud. Klekněte si na všechny čtyři. Kolena ...
.... Domácí cvičení pro začátečníky Jeden cvik doma každý..., postupně určitě přijdete cvičení na chuť a.... To je při cvičení velmi důležité. SOBOTA... partie a ruce. Cvičte podle videa s...
Vnitřní strana stehen dokáže pořádně potrápit. Hlavně v létě, kdy se stehna o sebe v krátké sukni nebo šortkách dřou. Jestli se vám ukládá tuk právě v těchto partiích, určitě víte, o čem je řeč. Naučte se proto účinné cviky na jejich posílení a redukci tuku. Ve videu vám je předvede blogerka a sportovkyně Kristýna Juřicová. Na co se tedy můžete těšit? V desetiminutovém videu se zaměříme na vnitřní stehna i nohy celkově. Budete se divit, ale jde to i pouze z podložky. Takže pokud nejste příznivkyně ...
Jak mít ploché břicho a štíhlý pas? Základem každého hubnutí je jídelníček, vytvarování této problémové partie ale určitě podpořte vhodným cvičením. Poradíme vám, jak na to. "Krizovou partii bříška začne s přibývajícím věkem řešit každá žena," říká osobní trenérka Form Factory Dominika Horáková, která pro nás připravila video se třemi jednoduchými cviky na tuto oblast. 3 cviky na hubnutí břicha: Jak mít úzký pas? • Prvním z nich je medvěd vestoje, u kterého jednoduše zvedáte nohy vždy k protilehlé ruce ...
Je možné vytvarovat postavu za jeden měsíc? Určitě, ale nebude to zadarmo. Osobní trenérka z Form Factory Dominika Horáková pro vás připravila 7 kardio cviků, které jsou sice náročnější, ale které – jak říká – stojí za to. CVIČTE PODLE VIDEA Chcete vidět výsledky co nejdříve? Zařaďte do svého programu těchto sedm cviků. Sestava je zaměřena na celé tělo, což je daleko účinnější než se soustředit pouze na jednu problémovou partii. Kalorie budete spalovat ještě nějakou dobu po cvičení. Nejlepší kardio na ...
..., který doma můžete nahradit PET lahví. Cvičte podle... na ploché břicho! Cvičte je pravidelně podle... a velmi účinné cvičení, které všichni známe...
Začínáte s novým rokem cvičit? Nepřepalte začátek. Důležité je pustit se do toho zvolna a vydržet. Proto pro vás blogerka a sportovkyně Kristýna Juřicová připravila video zaměřené na jógu pro začátečníky. Zaměřte se na svůj dech a pořádně se protáhněte – uvidíte, že s vaší energií to udělá divy. Nádech, výdech, namasté. V šestnáctiminutovém videu se kromě svého dechu a zpomalení zaměříme i celkově na výdrž při provedení pozic. Rozbalte tedy podložku, nalaďte se na svou vlnu a pusťte se do toho. Čas, ...
Zatímco někdo bojuje s problémovými partiemi v oblasti bříška, boků nebo stehen, jiné může trápit přebytečný tuk v obličeji. Jste nespokojena se svými kulatými tvářemi a toužíte po vystouplých lícních kostech? Vyzkoušejte osm jednoduchých cviků, díky kterým se už při usmívání nebudete muset stydět! Úbytek na váze závisí především na kalorickém deficitu a toho docílíte správnou životosprávou a pohybem. Věděla jste ale, že cvičením můžete vytvarovat nejen nohy, paže nebo bříško, ale také obličej? Širokým ...
Jak si procvičit ženské křivky, bez kterých by ženy nemohly být ženami? V sedmiminutovém videu zaměřeném právě na pas a prsa vám to předvede sportovkyně a blogerka Kristýna Juřicová. Během tohoto jednoduchého cvičicího programu zapojíme bříško včetně šikmých břišních svalů, díky kterým se krásně vyrýsují pas a také paže a prsa. Pokud chcete mít pevná prsa, efektivní cviky, jak toho docílit, jsou například pozice loďka, při níž posilníte i paže, a pozice prkno na různé způsoby. To je navíc dost účinné i ...
Bolí vás v bedrech? Máte ztuhlou krční páteř? Nebo se nemůžete ani nadechnout, jak máte stažený hrudník? Vyzkoušejte tři cviky, které vás rychle zbaví bolestí. „Zima je období, kdy se choulíme do šál a kabátů, naše hlava jde často do velkého předsunu, hrbíme se a celé tělo tuhne. Když k tomu přidáme neveselou náladu, která je pro toto pochmurné období typická, není se čemu divit, že nás všechno bolí. V zimě lidi nejvíce trápí bolesti v bedrech, ztuhlá krční páteř, hrudník a svaly kolem ramenního kloubu. Za...
Pevné ruce a ramena nemusíte mít jenom díky workoutu s činkami, případně jinou zátěží. Efektivně – a pro mnohé ženy i příjemněji – se dá posilovat i s vahou vlastního těla. Blogerka a sportovkyně Kristýna Juřicová vám v krátkém videu ukáže, jak na to. Lekce je vhodná jak pro začátečníky, tak i pro pokročilé. Sice trvá pouhých 6 minut, je ale možné, že ti z vás, kteří mají ruce a ramena slabší, ji najednou neodcvičí. "Pokud cítíte tenzi nebo tlak na ramenou či pažích, raději cviky provádějte pomalu a s ...
Dopřejte si čas pro sebe a užijte si lekci jógy, která je zaměřená právě na vás. Na to, abyste se cítili dobře, odpočinuli jste si a zároveň se skvěle protáhli. Čtyřicetiminutovou lekcí vás provede Zuzka Klingrová z Fitshaker, která je specialistka na jógu a věnovala se studiu mnoha druhů tohoto východního cvičení. Mezi její speciality patří např. hatha jóga, power jóga, tantra jóga, kundalini jóga, jóga pro těhotné a po porodu a další. Celou lekci si můžete pustit v úvodním videu!
Procvičte si stehna s blogerkou a sportovkyní Kristýnou Juřicovou. Ta se v krátkém videu zaměřila hlavně na jejich vnitřní část. Nejprve vás naučí sumo dřepy a pak několik vychytaných cviků vleže na podložce. Sestava trvá jen 7 minut, cviky se provádí vždy 30 sekund. Při tzv. sumo dřepech máte nohy hodně rozkročené od sebe, špičky chodidel lehce vytočené do stran. Když klesáte pánví dolů, na pohled to vypadá, jako kdybyste seděla na neviditelné židli. A pokud si vybavujete národní japonský sport sumó, ...
Chcete posílit střed těla? Blogerka a sportovkyně Kristýna Juřicová pro vás připravila video zaměřené na pilates. Jednoduché cvičení trvá 8 minut a zahřejete při něm nejen core, ale i záda a ruce. Naše pilatesová video lekce se nese spíš v poklidnějším duchu a je ideální třeba na start dobrého týdne. Po cvičení se totiž budete cítit skvěle, sníží se vám stresové napětí, a naopak se vám zvýší koncentrace. Nejprve tedy probudíme své tělo, lehce zapojíme ruce, záda, celé bříško i stehna. "Pilates je ...
V nepadnoucích džínách „přetékají“ nad páskem, což vůbec nevypadá lichotivě. Faldy nad zadkem, postranní faldíky nebo madla lásky. Je jedno, jak jim říkáte. Zbavte se jich! Blogerka a sportovkyně Kristýna Juřicová pro vás natočila video, v němž se naučíte efektivní cviky prováděné vleže na břiše. V pětiminutovém, ale účinném workoutu si předvedeme cviky, které jsou velmi účinné právě na redukci postranních faldíků, kterých se chce zbavit snad každá z nás. Zároveň si u toho procvičíte záda, střed těla a ...
Už se stalo takovou tradicí, že nejhlubší dekolt na party má cvičitelka Hanka Kynychová (54). Na openingu nové kavárny tomu nebylo jinak. Brunetka dorazila v černém overalu se zavazováním za krkem a samozřejmě bez podprsenky. Jakmile se Hanka na party objevila, strhla na sebe veškerou pozornost. A právem. Všechny přítomné - muže i ženy - dráždila proklatě hlubokým dekoltem. „Pořád jsem ve sportovním, tak si společenské akce chci užít v sexy oblečení. Ráda provokuji a myslím si, že na to pořád mám, tak proč...
... krásnou postavu nezískáš. Cvič doma online s VIP... fungují. 1. Cvičení na doma Bez pohybu to... matrace. 6. Regenerace Cvičení je důležité, ale... neměla ani regenerace. Cvič ideálně 4 – 5krát...
Jak posílit střed těla? Ve dvanáctiminutovém videu to předvede blogerka a sportovkyně Kristýna Juřicová. Silný core je důležitý nejen pro krásnou postavu. Díky němu jsme vzpřímení, nebolí nás záda a jsme vitálnější. Stabilita těla a postavy je také závislá na středu těla. Core, který je pevný a posílený, zlepšuje flexibilitu, rovnováhu, sílu a vytrvalost. Svaly, které jsou hloubkové, nám slouží jako vzpřimovač páteře a pánevního dna. Pokud na coru budeme pracovat, nebude nás bolet v kříži, v kolenou, nebo...
... vysoce intenzivní intervalové cvičení. A v čem... do skupiny kardio cvičení, při nichž se... časté opakování či cvičení delší, než je... můžete absolvovat i doma v obýváku. Stačí...
V průměru jsme přes svátky ztloustli o dvě až pět kil. Nedostatek pohybu a přejídání o Vánocích mohlo vyústit až v dlouhodobé problémy pohybového aparátu, mezi které patří bolesti hlavy, zad, kolen a kyčlí. Co s tím? Vše napraví procházka i speciální cviky, které můžete provozovat klidně u televize. „Procházka s rodinou na čerstvém vzduchu je díky posílení peristaltiky střev, protažení svalů a dobití energie tou nejlepší prevencí,“ vyjmenovala fyzioterapeutka Iva Bílková. Ani u televize pak člověk ...
Na spodní části těla má nějakou tu problémovou partii snad každá žena. Ať už potřebujete vytvarovat zadeček, stehna nebo třeba lýtka, pusťte si jednoduché, jen šestiminutové video. Blogerka a sportovkyně Kristýna Juřicová vám v něm předvede, jak rychle posílit tělo od pupíku dolů. Ve videu zapojíme i svaly, o kterých jste neměla ani tušení, že se při cvičení dají aktivovat. Workout začíná zlehka, procvičí se vnitřní stehna, hýždě, ale poté i bříško, boky a lýtka. Právě ty by spousta žen chtěla mít ...
... správně dýchat při cvičení? "Při cvičení nezapomínejte na... celého pohybu a cvičení," připomíná Kristýna Juřicová... se rozhodnete pravidelně cvičit, myslete na to.... - Před i po cvičení si protáhněte své..., ať vás po cvičení nic nebolí. Základem... bříško? Zacvičte si doma s blogerkou a...
I když cvičitelka Hanka Kynychová (53) není malého vzrůstu, tak ji syn Filip (21) i tak o hlavu přerostl. A co víc, vyrostl z něj pořádný fešák, který o zájem dívek rozhodně nemá nouzi. Urostlý mladík se narodil přesně tři roky poté, co si jeho rodiče řekli „ano“ (na den přesně), takže každé jeho narozeniny 1. června jsou jedna velká oslava. Z Filipa vyrostl opravdu fešný chlap, který vystudoval školu se zaměřením umělecký kovář a v oboru se mu velmi daří. Po mamince má velké sportovní nadání a rád se s ...
Spodní břicho patří k nejproblémovějším partiím, a proto pro vás blogerka a sportovkyně Kristýna Juřicová připravila krátké, jednoduché, ale intenzivní video zaměřené právě na tuto část těla. Pevné spodní bříško je pro stavbu těla velice důležité. Udržuje totiž pánev ve správné poloze. Zvětšení spodní části břicha může způsobovat prohnutí beder a kvůli tomu mohou nastat i jiné komplikace, jako je například bolest zad, nebo dokonce kolen. Lekce, během které dáme pořádně zabrat právě spodnímu muffinu, je ...
... o bosu či overball. Balancování na těchto.... Přejete si u cvičení ve vzporu zapojit... není kam ve cvičení posouvat? Vsaďte na... pomocí dostane vaše cvičení nový rozměr a...
Letní měsíce se blíží a kdo by nechtěl mít pevné bříško? Blogerka a sportovkyně Kristýna Juřicová vám v osmiminutovém videu předvede, jak na to. Lekce je vhodná jak pro začátečníky, tak i pro pokročilé. Tak co, jdete do toho? Cvičit budete s vlastní vahou, Kristýna nepoužívá žádné jiné pomůcky než obyčejnou jógamatku. Celou dobu budete provádět jednoduché cviky vleže na podložce a nakonec si dáte výdrž v prkně. Během posilování bříška myslete na správné dýchání, protože to je pro jeho vyrýsování velmi ...
V Blesku pro ženy jsme pro vás připravili krátká videa s jednoduchým cvičicím programem, která vám dodají chuť a inspiraci zůstat fit! Dnes vám Kristýna Juřicová ukáže cviky na redukci břišního muffinu. Lekce je krátká a vhodná jak pro začátečníky, tak i pro pokročilé. Tak co, jste připravena? Sestav cviků na redukci tuku kolem bříška jsou spousty. Účinné se stanou v momentě, kdy upravíte nejen svůj režim, co se týče spánku, životosprávy, ale i když zařadíte pravidelný pohyb. Spodní bříško je věčné ...
V Blesku pro ženy jsme pro vás připravili krátká videa s jednoduchým cvičicím programem, která vám dodají chuť a inspiraci zůstat fit! Kristýna Juřicová vám ukáže cviky, díky kterým se budete cítit skvěle. V minulých dílech jsme procvičily stehna a sexy bříško a nyní si dáme celé tělo, ale z podložky. Lekce je krátká a je určena pro všechny. Jdete do toho? Poslední den tohoto pracovního týdne je před námi a my se můžeme těšit na celkové rozhýbání se. Dáme si trošku do těla, abychom ten týden hezky ...
V Blesku pro ženy jsme pro vás připravili krátká videa s jednoduchým cvičicím programem, která vám dodají chuť a inspiraci zůstat fit! Kristýna Juřicová vám ukáže cviky, díky kterým budete mít pevné paže. Lekce je krátká a je určena pro všechny. Jdete do toho s námi? Myslíte si, že cvičit ruce je jen pánská záležitost? Tak to jste na omylu a určitě nejste jediná. Krásné paže chce mít přece každá žena a docílit toho může jednoduchým a účinným způsobem, aniž by jí narostly svaly jako mužům. My ženy jsme ...
V Blesku pro ženy jsme pro vás připravili krátká videa s jednoduchým cvičicím programem, která vám dodají chuť a inspiraci zůstat fit! Začínali jsme vnitřními stehny, včera jsme pokračovali pevným bříškem a dnes se Kristýna zaměřila na hezké hýždě a nohy. Lekce trvá pouze 10 minut a je určena jak pro začátečníky, tak i pokročilé. V tomto díle Kristýna zvolila cviky na krásný zadeček a pevné nohy. Budete potřebovat pár kluzkých sportovních ponožek, protože tentokrát se cviky budou střídat z podložky na ...
... i čase při cvičení doma. Pomůže vám to..., kdo chce taky cvičit, cvičte společně. Nemusíte se... pusťte se do cvičení! Domácí cvičení má spoustu...vrhnout na domácí cvičení. Nenechte se odradit... vlastně potřebujete? Při cvičení si vystačíte pouze...potřebu se na cvičení v domácích podmínkách... Pokud jste zvyklí cvičit v teniskách, nazujte...ruce pomůcky ke cvičení, pusťte si motivační...v obýváku. Společné cvičení můžete realizovat i...sepíše trénink, vám cvičení půjde mnohem lépe... motivace k domácímu cvičení vás opustí, zamyslete...
... teď odkázáni na cvičení doma. Ne každý ale... snadno nahradí židle. Cvičení bude najednou mnohem.... Pokud budete například cvičit výstupy na židli... každý z nás doma. Jako zátěž můžete...
... potřeba s rozumem cvičit. Díky cvičení dochází k...nejčastější a jaké cvičení je pro posílení...všech případech má cvičení své místo. I...aparátu často objevují. Cvičení slouží i jako...Novotná. Tipy na cvičení, pokud vás trápí... Než však začnete cvičit, je nutné provedení...doporučení Tereza Novotná. Cvičení jógy s sebou...průzkumů dochází při cvičení jógy k napínání...především bezpečnější je cvičit pod dohledem odborníka...a instruktorka pražských Domů jógy Věra Vojtěchová... prevenci – zvládnete i doma. Jednotlivé cviky provádějte...
... uvolnění svalů. Během cvičení držte nohy na... můžete dělat i doma. Ačkoli však tyto...
... v karanténě nejčastěji cvičili doma nebo si šli... tuky raz dva! Cvičení doma je pro mnohé... v bytě a cvičíte doma pravidelně, pořiďte si... a příjemnější než cvičení v posilovně. A.... Náš tip: Ke cvičení nebudete potřebovat žádné..., vyzkoušejte kardio trénink doma! S pomocí několika...
Cvičíte už nějaký ten pátek, ale břišáky ne a ne spatřit? Na bříšku se většinou drží nejvíce tuku, a tak patří k nejproblematičtějším partiím na těle. Abyste docílili vysněného sixpacku, je třeba dodržovat správnou stravu. Ne nadarmo se totiž říká, že břišáky se pečou v kuchyni. Zároveň je ale také důležité vědět, jak břišní svaly procvičovat a na co si dát pozor. S tím vám poradí fitness trenérka Veronika Duží. Lehy sedy, zkracovačky, planky, to vše děláte, ale nevidíte výsledky? Možná se dopouštíte ...
Koronavirus dal naší fyzičce pořádně zabrat a léto se blíží. Zatímco někdo má možnost vyběhnout do přírody a nechat děti dovádět na zahradě, obyvatelé měst to mají mnohem těžší. Řešením ovšem není na pohyb rezignovat … Využijte to, co je po ruce…Nedaří se vám děti odlepit od počítače, nebo se sami děsíte momentu, kdy vstoupíte do posilovny, na pláž, nebo zavítáte k bazénu? Řešení možná máte doma. Pokud vlastníte herní konzoli, můžete svůj obývák snadno proměnit v taneční parket, „šermířský“ sál, nebo ...
