... čímž se cvik stává náročnějším. Cviky na bříško provádějte...použít i při cviků na hýždě. Cvik tak bude...i střed těla. Cviky na vibrační plošině budou... druhou stranu. Cvik ...na zem a s výdechem cvik zopakujte, tentokrát na...pozice. Cvik zopakujte alespoň pětkrát na každou .... Cvik zopakujte desetkrát až patnáctkrát na každou...posílíte nejlépe balančními cviky. U některých ...Při tomto komplexním cviku zapojujete hýždě, zadní...doma žádnou balanční pomůcku, vyzkoušejte alespoň dřepy na...
Pevný zadek bez celulitidy je snem mnoha žen. V boji proti pomerančové kůži pomáhají zejména kvalitní pitný režim, zdravá strava a cvičení. Načerpejte proto inspiraci na nové cviky a zařaďte je do své denní rutiny! Nebudete potřebovat žádné pomůcky, a tak se na cvičení můžete vrhnout kdekoli! Pokud už vás klasický dřep nebaví, zařaďte jeho alternativy. Jedním z účinných způsobů, jak provést dřep, jsou odskoky. Rozkročte se na šíři ramen, špičky vytočte ven a s nádechem přiskočte chodidly k sobě. S výdechem...
Pokud denně sedíte několik hodin u počítače, pak se pravděpodobně trápíte s bolestmi zad. Zatuhlá krční páteř a pichlavá bolest v kříži jsou problémem spousty žen i mužů. Masáž váš problém trvale nevyřeší. Zahrňte proto do své denní rutiny těchto pár cviků, které pro vás připravila trenérka Veronika Duží. Posílíte svaly okolo páteře a zdlouhavé sezení v práci už nebude utrpením. Kočka–velbloud Jedním ze základních protahovacích cviků na záda je kočka–velbloud. Klekněte si na všechny čtyři. Kolena ...
... je super cvik na hýždě. Dbejte na to, abyste...je úplně jednoduchý cvik na problémové dolní partie... ČTVRTEK: Superman – komplexní cvik na mnoho svalových skupin...pro začátečníky Jeden cvik doma každý den zvládne... vás připravila 7 cviků – jeden pro ...nohama. Jde o cvik, u kterého vypadáte...do skupiny stabilizačních cviků. Posílíte břišní a...a nevíte, jak na to? Osobní ...určitě přijdete cvičení na chuť a ...kdy si vezmete na pomoc židli. STŘEDA...se provádí vleže na břiše. Zvedáte všechny...kdy v poloze na všech čtyřech zvedáte...
Vnitřní strana stehen dokáže pořádně potrápit. Hlavně v létě, kdy se stehna o sebe v krátké sukni nebo šortkách dřou. Jestli se vám ukládá tuk právě v těchto partiích, určitě víte, o čem je řeč. Naučte se proto účinné cviky na jejich posílení a redukci tuku. Ve videu vám je předvede blogerka a sportovkyně Kristýna Juřicová. Na co se tedy můžete těšit? V desetiminutovém videu se zaměříme na vnitřní stehna i nohy celkově. Budete se divit, ale jde to i pouze z podložky. Takže pokud nejste příznivkyně ...
Jak mít ploché břicho a štíhlý pas? Základem každého hubnutí je jídelníček, vytvarování této problémové partie ale určitě podpořte vhodným cvičením. Poradíme vám, jak na to. "Krizovou partii bříška začne s přibývajícím věkem řešit každá žena," říká osobní trenérka Form Factory Dominika Horáková, která pro nás připravila video se třemi jednoduchými cviky na tuto oblast. 3 cviky na hubnutí břicha: Jak mít úzký pas? • Prvním z nich je medvěd vestoje, u kterého jednoduše zvedáte nohy vždy k protilehlé ruce ...
Je možné vytvarovat postavu za jeden měsíc? Určitě, ale nebude to zadarmo. Osobní trenérka z Form Factory Dominika Horáková pro vás připravila 7 kardio cviků, které jsou sice náročnější, ale které – jak říká – stojí za to. CVIČTE PODLE VIDEA Chcete vidět výsledky co nejdříve? Zařaďte do svého programu těchto sedm cviků. Sestava je zaměřena na celé tělo, což je daleko účinnější než se soustředit pouze na jednu problémovou partii. Kalorie budete spalovat ještě nějakou dobu po cvičení. Nejlepší kardio na ...
... jsou ty nejlepší cviky na ploché břicho! Cvičte... měsíc. 3 jednoduché cviky na ploché bříško 1... prkno je geniální cvik na pevné břicho, u.... 2. Jízda na kole vleže na zádech je... cvik ve videu provádí s válcem, který doma... svalových skupin. Dbejte na to, abyste se... toho se dívat na televizi. 3. Rotace...
Začínáte s novým rokem cvičit? Nepřepalte začátek. Důležité je pustit se do toho zvolna a vydržet. Proto pro vás blogerka a sportovkyně Kristýna Juřicová připravila video zaměřené na jógu pro začátečníky. Zaměřte se na svůj dech a pořádně se protáhněte – uvidíte, že s vaší energií to udělá divy. Nádech, výdech, namasté. V šestnáctiminutovém videu se kromě svého dechu a zpomalení zaměříme i celkově na výdrž při provedení pozic. Rozbalte tedy podložku, nalaďte se na svou vlnu a pusťte se do toho. Čas, ...
Zatímco někdo bojuje s problémovými partiemi v oblasti bříška, boků nebo stehen, jiné může trápit přebytečný tuk v obličeji. Jste nespokojena se svými kulatými tvářemi a toužíte po vystouplých lícních kostech? Vyzkoušejte osm jednoduchých cviků, díky kterým se už při usmívání nebudete muset stydět! Úbytek na váze závisí především na kalorickém deficitu a toho docílíte správnou životosprávou a pohybem. Věděla jste ale, že cvičením můžete vytvarovat nejen nohy, paže nebo bříško, ale také obličej? Širokým ...
Pevné ruce a ramena nemusíte mít jenom díky workoutu s činkami, případně jinou zátěží. Efektivně – a pro mnohé ženy i příjemněji – se dá posilovat i s vahou vlastního těla. Blogerka a sportovkyně Kristýna Juřicová vám v krátkém videu ukáže, jak na to. Lekce je vhodná jak pro začátečníky, tak i pro pokročilé. Sice trvá pouhých 6 minut, je ale možné, že ti z vás, kteří mají ruce a ramena slabší, ji najednou neodcvičí. "Pokud cítíte tenzi nebo tlak na ramenou či pažích, raději cviky provádějte pomalu a s ...
V nepadnoucích džínách „přetékají“ nad páskem, což vůbec nevypadá lichotivě. Faldy nad zadkem, postranní faldíky nebo madla lásky. Je jedno, jak jim říkáte. Zbavte se jich! Blogerka a sportovkyně Kristýna Juřicová pro vás natočila video, v němž se naučíte efektivní cviky prováděné vleže na břiše. V pětiminutovém, ale účinném workoutu si předvedeme cviky, které jsou velmi účinné právě na redukci postranních faldíků, kterých se chce zbavit snad každá z nás. Zároveň si u toho procvičíte záda, střed těla a ...
V průměru jsme přes svátky ztloustli o dvě až pět kil. Nedostatek pohybu a přejídání o Vánocích mohlo vyústit až v dlouhodobé problémy pohybového aparátu, mezi které patří bolesti hlavy, zad, kolen a kyčlí. Co s tím? Vše napraví procházka i speciální cviky, které můžete provozovat klidně u televize. „Procházka s rodinou na čerstvém vzduchu je díky posílení peristaltiky střev, protažení svalů a dobití energie tou nejlepší prevencí,“ vyjmenovala fyzioterapeutka Iva Bílková. Ani u televize pak člověk ...
Na spodní části těla má nějakou tu problémovou partii snad každá žena. Ať už potřebujete vytvarovat zadeček, stehna nebo třeba lýtka, pusťte si jednoduché, jen šestiminutové video. Blogerka a sportovkyně Kristýna Juřicová vám v něm předvede, jak rychle posílit tělo od pupíku dolů. Ve videu zapojíme i svaly, o kterých jste neměla ani tušení, že se při cvičení dají aktivovat. Workout začíná zlehka, procvičí se vnitřní stehna, hýždě, ale poté i bříško, boky a lýtka. Právě ty by spousta žen chtěla mít ...
Pod názvem vzpor, plank nebo prkno se skrývá jeden z nejúčinnějších izometrických cviků na zpevnění středu těla. Zaručeně však u něj posílíte i další partie, jako jsou záda, ramena, či dokonce stehenní svaly. K vytvarování vysněných břišních svalů je vzpor zcela nezbytný, a proto byste ho měli zařadit do každého svého domácího tréninku. Na výběr máte hned z několika jeho variant, a tak se vám hned tak neomrzí. Vzpor můžete provádět na dlaních, na předloktí, na boku nebo ho lze kombinovat s přítahy kolen, ...
...jsme teď odkázáni na cvičení doma. Ne každý...nové cviky. Vždy si dejte pozor na to... Pokud už vás cviky s vlastní váhou...nepřevrhla. Následujících pět cviků si odcvičte alespoň...i střed těla. Cvik zvaný horolezec je...dole, jinak nebude cvik efektivní. S každým...původní pozice. Tento cvik se řadí mezi...chcete cvik zpestřit, můžete provádět kliky střídavě na...klik patří k cvikům, které spousta žen...tlačte od sebe. Cvik zopakujte alespoň desetkrát...každý z nás doma. Jako zátěž ...Proveďte dvanáct opakování na každou nohu. Židli...
...– zvládnete i doma. Jednotlivé cviky provádějte s co... Podívejte se na video se cviky: Při dlouhodobé...případě jógových cviků je dobré na začátku absolvovat...nohy. Na každou stranu proveďte cvik šestkrát až... cviků nápomocných při bolestech zad se na...bolesti a zapracujte na posílení svalů, ...přenášení váhy pouze na jednu stranu těla...teplé zábaly přiložené na bolestivé místo. ...Pokud ještě nedosáhnete na nohy, použijte pásek...do rotace na opačnou stranu. Cvik zbytečně neprohlubujte... bolest, zůstaňte na chvíli ve výdrži...
Bolí vás záda, máte problémy se zažíváním nebo se vám nedaří posilovat břicho tak, aby vypadalo podle vašich představ? Naučte se správně dýchat. Právě to vám totiž (nejen) v těchto situacích pomůže. Iva Bílková z Fyziokliniky poradí, jak na to. Pokud dýcháte špatně, může to vést k blokádám zad a hrudníku. Náš dech má totiž také vliv na správnou funkci střev, vejcovodů i dalších orgánů, ale i na srdeční rytmus. A také je základem toho, aby se dobře zapojovaly hluboké břišní svaly. Ty nám drží celý střed ...
...i doma. Ačkoli však tyto cviky mohou na první...do posilovny. Spoustu cviků, jako jsou prkno...jak provedení daného cviku opravit. Prkno je...z nejúčinnějších základních cviků, při kterých zapojíte...se o základní cvik, který zapojuje účinně...o stejně účinný cvik, jako jsou ...Položte si dlaně na okraj stabilní lavice...zátěž se přemístí na bederní svaly, ...vyvíjíte tím tlak na krční páteř. Pomáháte...položte. Zapojte svaly na břiše, plynule ...technika: Položte dlaně na podlahu, pohovku ...koleno nepřekračovalo prsty na nohou. Vraťte ...
Cvičíte už nějaký ten pátek, ale břišáky ne a ne spatřit? Na bříšku se většinou drží nejvíce tuku, a tak patří k nejproblematičtějším partiím na těle. Abyste docílili vysněného sixpacku, je třeba dodržovat správnou stravu. Ne nadarmo se totiž říká, že břišáky se pečou v kuchyni. Zároveň je ale také důležité vědět, jak břišní svaly procvičovat a na co si dát pozor. S tím vám poradí fitness trenérka Veronika Duží. Lehy sedy, zkracovačky, planky, to vše děláte, ale nevidíte výsledky? Možná se dopouštíte ...
...pravidelně posilovat. Které cviky na zadeček rozhodně nevynechat... Posledním ze tří cviků na všech čtyřech jsou...patří k nejzákladnějším cvikům na tvarování hýždí i...určitě jeden ze cviků na hýždě, které byste...o její nejoblíbenější cvik. Cvik, při kterém obkreslíte...tvaru oblouku. Cvik opakujte dvacetkrát na každou nohu.... Následující cvik vychází ...zacílila na tvarování hýždí, a které pilates cviky...hýždě k sobě. Cvik zopakujte alespoň dvacetkrát...vydechněte. Pokud nemáte doma příliš místa, můžete...
... a pár jednoduchých cviků na záda. Nedostatek pohybu... se jednoduché cviky, které využijete momentálně doma, ale... práci z domu pomohou. Pokud doma nemáte kancelářský... na rozvoj civilizačních nemocí,“ upozorňuje fyzioterapeutka Lékařského domu... doma gymnastický míč? Během pracovní pauzy si na...vzdálenosti od sebe na šířku pánve. Kyčle... Lidé, kteří nejsou na home office dlouhodobě... dá modifikovat i na malém prostoru, nepotřebujete...každým prstem ťukat na palec. Umíte jógové... Proti stresu a na podporu soustředění působí...
... Trajtelové Cvičení na doma podle Kayly Itsines Cviky s... polštářem podle Alexia Clark HIIT na doma...Joshem Martinem na CYBEROBICS (registrace zdarma) Cviky na vnitřní...FITFAB Strong Nejlepší cviky na zpevnění bříška pro...trenéra Karla Frýda Cviky na břicho podle bikini...inspirace na nové cviky? Pak můžete zabrousit na Instagram...můžete snadno nahradit cviky s vlastní váhou...těchto pět nejúčinnějších cviků a následující videa...domácích podmínkách. 10 cviků pro Blesk pro...můžete odcvičit i doma v obýváku. Vyzkoušejte...
...právě pustili, tipy na cviky na doma teď oceníte více...dvacetkrát. Druhým základním cvikem na nohy je výpad...je nejúčinnějším cvikem dřep, a na ten nepotřebujete...domova, těchto pět cviků funguje skvěle! ... ale i intenzitou cviku. Přední výpad: .... Zadní výpad: Cvik zakončete třetím výpadem..., je účinným cvikem pro posílení středu...přeskokem nohy vyměňte. Cvik zopakujte dvacetkrát. Při...tréninku i tento cvik, kterým posílíte ...ženy velice náročným cvikem. Naštěstí ale existuje...náročnější bude provedení cviku. Dlaně opřete ...
...dýchat. Bez toho cviky na posilování středu těla...spodních zad. Pomocí cviků na střed těla a...se to na technice prováděných cviků a nebude...postavíte na bosu nebo úseč, bude cvik náročnější... a více zaměřený na stabilizaci...core a jaké cviky byste měli ...a vyzkoušejte šest cviků pro pevný core...a instruktorka pražských Domů Jógy Věra Vojtěchová... můžete začít i doma. „Lehněte si a...podložku a provádějte cvik takto. Snažte se...Na bosu můžete provádět i dřepy nebo cviky... (plank) na bosu nebo na zemi střídavě...
... jednoduché cviky z jógy zařadit i doma. Pozice... uvolnění. Tento cvik zopakujte na obě strany a... vsaďte spíše na jógu nebo speciální cviky, které... se na pravidelné dýchání. Snažte se cvik pojmout.... Klekněte si na podložku, dosedněte na paty a... cvičení. Zapomeňte však na dynamické aktivity a... je třeba zapracovat na prevenci, díky které.... Nový magazín koupíte na novinových stáncích nebo... protažení. Sedněte si na podložku, levou dlaň... i dlaně umístěte na podložku. Pokud se... židle si zaděláváte na zdravotní problémy. Při...
...lépe soustředit na správnou techniku. Cvik, který zvládne...bude stačit pár cviků. Připravte si podložku...a stopky. Každý cvik opakujte po dobu...k těm nejúčinnějším cvikům pro tvarování nohou...je totiž skvělým cvikem, jak posílit hýždě... abyste měla při cviku v kolenou pravý...zaměřte na každou nohu zvlášť. S tímto cvikem...několik cviků, které si můžete odtrénovat i doma...chcete zacílit hlavně na zadeček, měla ...dřepu opravdu přenášela na paty. Právě ...den. Klekněte si na podložku tak, ...všechna váha směřovala na spodní části ...
... telefonu pár základních cviků, jako jsou dřep... udělat i pár cviků, abyste zjistila, ...čtyři až pět cviků. Ty můžete opakovat...stačit. Začínejte se cviky s vlastní váhou... také dejte pozor na jejich průsvitnost. Vyzkoušejte...zamilovat si posilovnu na první dobrou? Tyhle...obléct, jak se na něj konkrétně připravit...výběru svého oblečení na cvičení. Rozhodně není... Při první návštěvě na sebe nebudete chtít...věci proto nejsou na cvičení příliš vhodné...čtyřicet minut přemístěte na některý z kardio... posilovně opravdu jako doma.
... série cviků na svůj Instagram. Těchto devět cviků na břicho... přeměníte zcela jednoduchý cvik na velice náročný. Menší...je vhodná pro cviky na vrchní část těla... si sepište na papír ... posilovny, tak i na doma a hodí se...ramena. Třetí cvik je zaměřený na střed těla...příspěvky otevřít. Vybrané cviky se hodí jak... U těchto kardio cviků zapojíte celé tělo...celém světě, jelikož cviky jsou dynamické, zábavné...li, aby byl cvik opravdu náročný, použijte... můžete odcvičit i doma! Čtyřiadvacet minut intenzivního...
..., jelikož provedení mnoha cviků je díky vodě...Věra Vojtěchová z Domu jógy v Praze...jógy se zaměřujeme na stimulaci hormonálního a... lymfatického systému, na intenzivní prokrvení a...metod a působí na ženské orgány, udržuje...tak léčivou schopnost. Na rozdíl od lidí...velice rychle získal na popularitě. První lekce... v bývalém lomu na Brněnsku. Hravá ...kůzlata skáčou lidem na záda přirozeně. Užívají...máte problém se na józe pořádně uvolnit...jóga se specializuje na zdraví ženského lůna...mají blahodárný účinek na prokrvení mozku, a...
Ačkoli venkovní teploty se v posledních týdnech vyšplhaly sotva k patnácti stupňům, za pouhý měsíc a pár dní oficiálně začíná léto. Pokud jste ještě nezačali pracovat proti svým nedostatkům, můžete to napravit právě teď. V cestě za štíhlým a zároveň vytvarovaným tělem vám nejvíce pomohou kardio cviky! Tyto cviky můžete zařadit jednotlivě do svých tréninků, které tak získají na intenzitě, nebo si je můžete odcvičit všechny najednou. O výsledky pak nebude nouze! Na začátku tréninku se vždy rozehřejte, a to...
...zařadit alespoň jeden cvik na břišní svaly. Ozvláštněte...45 vteřin. Posledním cvikem na spodní část těla... Postavte svůj trénink na cvicích, které vám zvýší...přejděte na další cvik. Jedním ze základních cviků, které...vahou na zem. Cvik zopakujte alespoň desetkrát na každou...třiceti vteřin cvik zopakujte i na druhou nohu...klouby na náročnější fyzický výkon. Ideálním cvikem, který...interval na 45 vteřin. Výpad je cvik, ... Začněte proto cvičit doma. Díky funkčnímu réninku...prostor doma dovolí. Následně úkroky zopakujte i na...
..., celkem dvacetkrát. Druhým cvikem na procvičení paží i... svaly a neubíráte cviku na náročnosti. Proveďte celkem...upažte na druhou stranu. Cvik zopakujte střídavě na obě...s vodou a na tento cvik budete potřebovat...to samé na druhou stranu. Tento cvik provádějte... můžete zcela jednoduchými cviky i doma v obýváku.... Přestaňte se proto vymlouvat na...pár zaručeně účinných cviků. Pro ještě větší..., a to jak doma, tak i v... pouze jednu. Sedněte si na...deset opakování. Tento cvik můžete zařadit i...
Protože už brzy bude vaše bříško plné cukroví, měli byste ještě posledních pár týdnů do Vánoc využít k tomu, abyste ho dostali do té nejlepší formy. Zařaďte do své denní rutiny tyto cviky a hned po pár dnech pocítíte rozdíl! Do svého tréninku nikdy nezapomínejte zařadit cvik zvaný vzpor, který aktivuje střed těla a pro budování břišních svalů je nezbytný. Ostatní cviky pak zařazujte tak, abyste procvičili celé bříško. Nesnažte se bříško cvičit déle než patnáct až dvacet minut. Mnohem efektivnější je ...
... pohyb zopakujte. Cvik zopakujte desetkrát na každou stranu... zlepšovat a na konci programu budete cviky zvládat... jste se cvičit doma a teprve začínáte... potřeba žádné pomůcky! Cviky obsažené v tréninku... chodidla. Držte u cviku rovná záda (v... *sedy lehy: Tento cvik provádějte plynule a... těžko hledají čas na cvičení. Zabere vám... zadní koleno nepokládejte na zem. Střídejte výpady... náročná, proto dbejte na to, abyste nepřetěžovala... na levou a pravou ...
Protažení svalů by mělo být nedílnou součástí každého tréninku. Na začátku stačí krátké zahřátí svalů jako prevence proti úrazu. Strečink po tréninku naopak pomáhá k uvolnění svalů, ty se následně rychleji regenerují a zlepšují svou pružnost. Dostatečná flexibilita vás pak posune ve vašich výkonech! Pro zklidnění tepové frekvence po tréninku si lehněte na záda a chvíli jen zhluboka dýchejte. Nádech provádějte nosem a výdech ústy. Následně propněte nohy a paže spojte za hlavou. Propínejte střídavě levou a ...
Pokud chcete dát svým stehnům tvar, pak byste měla přemýšlet i nad volbou konkrétních cviků. Vnitřní strana stehen trápí spoustu žen, a tak se právem řadí mezi problémové partie. Jak na ně vyzrát? Vyzkoušejte dřepy a výpady v odlišném provedení a naučte se další cviky, které stehna zeštíhlí! Dřep patří mezi základní cviky na nohy a hýždě. Díky jeho variabilitě můžete cílit pokaždé na jinou partii. Sumo dřepem posílíte zejména hýždě a vnitřní stranu stehen. Rozkročte se více, než je šíře ramen, a špičky ...
...našich pět účinných cviků na bříško, a zpestřete...dýchat. Cvik zopakujte dvacetkrát (tj. desetkrát na každou...ho zrovna nemáte doma, tak po něm...svaly, nikoli záda. Cvik zopakujte dvacetkrát. U... následujícího cviku zapojíte jak vrchní...vám nepřizvedávají bedra. Cvik zopakujte alespoň desetkrát... cvikem je opět vzpor, ale tentokrát na ...! U zkracovaček na míči zapojíte horní... stříhejte. Nohy nepokládejte na zem. Pohybujte s...předloktí. Položte lokty na míč.... Ve vzporu na předloktí držte alespoň...
Spodní bříško bývá často problémovou partií zejména u žen. Pro jeho posílení byste měli zařazovat cviky na střed těla a také cviky, u kterých využíváte váhu dolních končetin. Nezapomínejte ale ani na vyváženou zdravou stravu, která je pro zformování bříška nezbytná. Začněte s aktivací středu těla, a to nejlépe cvikem ve vzporu. Vždy máte na výběr ze dvou variant. Snadnější je vzpor, neboli plank, z pozice na dlaních a těžší varianta je vzpor na předloktí. Pro úplné začátečníky postačí výdrž. Zdatnější ...
Koupila jste si letní šaty, ale bohužel model kazí povislé paže? Je to častá potíž, protože zvláště ženy tuhle svalovou partii moc nepoužívají. Je proto nutné čas od času svaly namáhat cíleně, a posílit tak jejich strukturu. Máme pro vás 7 jednoduchých cviků, které zaručeně zaberou! Při dámském kliku kromě tricepsu posilujete také svaly prsní. Správný postoj je tvořen oporou o dlaně a kolena. Dlaně by měly být umístěny pod úrovní ramen u prsou. Prsty by měly směřovat k hlavě tak, aby se lokty ohýbaly ...