6°C
Video se připravuje ...
Posilování stabilizačního systému je velice často podceňováno. Přitom právě ten drží hlavu, trup a páteř ve správném postavení. Abyste vůbec cvičili správně, pak je důležité posílit zejména střed těla, neboli core. Nejenže se zlepší vaše stabilita a fyzické výkony, ale také si mnohem rychleji vypracujete břišní svaly. Core posílíte nejlépe balančními cviky. U některých nebudete potřebovat žádnou cvičební pomůcku. Mnohem efektivnější je ale použít BOSU nebo případně overball. Ve větších fitness centrech se ...
Přestože rýsování břišních svalů je hlavně výsledkem té správné diety, bez cvičení vytoužených výsledků nedosáhnete. Běžné sedy lehy ale tentokrát vynechte a zaměřte se na cviky, které vám pomohou vydefinovat spodní část břišních svalů, kde se tuk drží nejdéle. U cvičení břicha vždy dbejte na správné dýchání a snažte se nezapojovat spodní záda. Každý cvik provádějte po dobu třiceti vteřin s desetivteřinovým odpočinkem. Celý okruh cviků opakujte nejlépe třikrát. První cvik slouží jako aktivace hlubokého ...
Pevný zadek bez celulitidy je snem mnoha žen. V boji proti pomerančové kůži pomáhají zejména kvalitní pitný režim, zdravá strava a cvičení. Načerpejte proto inspiraci na nové cviky a zařaďte je do své denní rutiny! Nebudete potřebovat žádné pomůcky, a tak se na cvičení můžete vrhnout kdekoli! Pokud už vás klasický dřep nebaví, zařaďte jeho alternativy. Jedním z účinných způsobů, jak provést dřep, jsou odskoky. Rozkročte se na šíři ramen, špičky vytočte ven a s nádechem přiskočte chodidly k sobě. S výdechem...
Každá z nás vypadá jinak a každá máme také jiný tvar nohou. Máte-li pocit, že vaše nohy nejsou moc dokonalé a potřebovaly by trochu korekce, pak byste si měla vybrat cvičení právě podle jejich tvaru. Není totiž jedno, jestli máte nohy do „x“, nebo do „o“! Každý typ nohou potřebuje posílit trochu jiné svaly – některým prospěje posílení vnitřních stehenních svalů, u jiných je to přesně naopak. Neříkáme, že díky následujícím cvikům se vaše nohy úplně srovnají, ale rozhodně je můžete zeštíhlit a zlepšit jejich...
Pokud denně sedíte několik hodin u počítače, pak se pravděpodobně trápíte s bolestmi zad. Zatuhlá krční páteř a pichlavá bolest v kříži jsou problémem spousty žen i mužů. Masáž váš problém trvale nevyřeší. Zahrňte proto do své denní rutiny těchto pár cviků, které pro vás připravila trenérka Veronika Duží. Posílíte svaly okolo páteře a zdlouhavé sezení v práci už nebude utrpením. Kočka–velbloud Jedním ze základních protahovacích cviků na záda je kočka–velbloud. Klekněte si na všechny čtyři. Kolena ...
Chcete začít se cvičením a nevíte, jak na to? Osobní trenérka z Form Factory Dominika Horáková pro vás připravila 7 cviků – jeden pro každý den v týdnu – které jsou vhodné pro úplné začátečníky. Video se cvičením od pondělí do pátku ZDE. Domácí cvičení pro začátečníky Jeden cvik doma každý den zvládne každý. Začněte zvolna, postupně určitě přijdete cvičení na chuť a můžete přidávat. PONDĚLÍ: Donkey kicks, kdy jste v pozici na všech čtyřech a zanožujete nohy, je super cvik na hýždě. Dbejte na to, abyste ...
Vnitřní strana stehen dokáže pořádně potrápit. Hlavně v létě, kdy se stehna o sebe v krátké sukni nebo šortkách dřou. Jestli se vám ukládá tuk právě v těchto partiích, určitě víte, o čem je řeč. Naučte se proto účinné cviky na jejich posílení a redukci tuku. Ve videu vám je předvede blogerka a sportovkyně Kristýna Juřicová. Na co se tedy můžete těšit? V desetiminutovém videu se zaměříme na vnitřní stehna i nohy celkově. Budete se divit, ale jde to i pouze z podložky. Takže pokud nejste příznivkyně ...
...zaměřených na jednu svalovou partii, můžete cviky praktikovat...tak v procesu hubnutí nezbytné. Vedle zlepšení... Tím, že jsou cviky pomalejší, jsou i...nezahrnuje žádné aerobní cviky. To však neznamená...rychle Sérii jednotlivých cviků se naučíte velice...své zdraví. Nezapomínejte cviky správně prodýchávat a... že budou některé cviky vyžadovat jistou oporu...není kalanetika zaměřena na růst svalové ... nabízí internet. Na YouTube naleznete spoustu...je kalanetika založena na malých pohybech ...i pozitivní vliv na duševní stránku. ...
... třemi jednoduchými cviky na tuto oblast. 3 cviky na hubnutí břicha... třeba dívat na televizi. • Druhý cvik provádíte vleže... na správné dýchání. • U třetího cviku zůstanete ležet na... pas? Základem každého hubnutí je jídelníček, vytvarování.... Tento cvik je zaměřený také na zlepšení koordinace.... Poradíme vám, jak na to. "Krizovou partii...
... k oblíbeným domácím cvikům na hubnutí. 5. Dřepy ...cvičení. Nejlepší kardio na hubnutí: Náročné, ale efektivní...těchto sedm cviků. Sestava je zaměřena na celé...je cvik, při kterém jednoduše běžíte na místě...skupiny stabilizačních cviků a jsou náročnější na provedení...připravila 7 kardio cviků, které jsou sice...kardio sestavu. Tento cvik se vám bude...rukama. 7 kardio cviků si zacvičte podle...se soustředit pouze na jednu problémovou partii...dolů. Soustřeďte se na správné dýchání – ...Skákací panák je na techniku jednoduchý, i...
Tohle jsou ty nejlepší cviky na ploché břicho! Cvičte je pravidelně podle videa s osobní trenérkou z Form Factory Dominikou Horákovou. Pokud je doplníte správnou stravou, výsledky uvidíte už za měsíc. 3 jednoduché cviky na ploché bříško 1. Plank neboli prkno je geniální cvik na pevné břicho, u kterého se zapojí velké množství svalových skupin. Dbejte na to, abyste se neprohýbali. Toho docílíte tak, že budete držet pevný střed těla. 2. Jízda na kole vleže na zádech je nesmrtelné a velmi účinné cvičení, ...
Zatímco někdo bojuje s problémovými partiemi v oblasti bříška, boků nebo stehen, jiné může trápit přebytečný tuk v obličeji. Jste nespokojena se svými kulatými tvářemi a toužíte po vystouplých lícních kostech? Vyzkoušejte osm jednoduchých cviků, díky kterým se už při usmívání nebudete muset stydět! Úbytek na váze závisí především na kalorickém deficitu a toho docílíte správnou životosprávou a pohybem. Věděla jste ale, že cvičením můžete vytvarovat nejen nohy, paže nebo bříško, ale také obličej? Širokým ...
Krásné nohy a zadeček do léta, to nejsou jenom pevné svaly, ale i hladká kůže bez ďolíčků. Jestli máte celulitidu a kvůli tomu se bojíte odhalit trochu více ze svého těla, nezoufejte. Zkuste se této vady na kráse do léta zbavit – nebo alespoň zpevněte kůži natolik, aby vypadala lépe. Upravte si jídelníček Začneme tím příjemnějším, a to úpravou jídelníčku. I když se to může zdát zanedbatelné, tak potraviny mohou dost zásadním způsobem ovlivňovat stav naší pokožky. Celulitida totiž souvisí s ukládáním tuků ...
Hledáte cviky, které byste zařadila před cvičením spodní části těla, aby se vám svaly pořádně zaktivovaly? Vyzkoušejte si tuto patnáctiminutovku s trenérkou Veronikou Jandovou. Veronika je jednou z trenérek programu Fitshaker. A co o sobě řekla? „Celý život jsem byla vedena ke sportu, dělala jsem vrcholově karate, pak jsem přesedlala na všestrannost v Sokole a na šplh na laně, no a nakonec jsem skončila u crossfitu. Vystudovala jsem Vysokou školu ekonomickou v Praze a nakonec se rozhodla jít úplně jiným ...
Pevné ruce a ramena nemusíte mít jenom díky workoutu s činkami, případně jinou zátěží. Efektivně – a pro mnohé ženy i příjemněji – se dá posilovat i s vahou vlastního těla. Blogerka a sportovkyně Kristýna Juřicová vám v krátkém videu ukáže, jak na to. Lekce je vhodná jak pro začátečníky, tak i pro pokročilé. Sice trvá pouhých 6 minut, je ale možné, že ti z vás, kteří mají ruce a ramena slabší, ji najednou neodcvičí. "Pokud cítíte tenzi nebo tlak na ramenou či pažích, raději cviky provádějte pomalu a s ...
... aktivita není jen na hubnutí, ale dělá dobře... Kristýna Juřicová. (Jak na cviky, to se dozvíte... 8 minut a cviky se provádí vždy... prostě nevíte, jak na ně? Pevné a... video zaměřené právě na tyto problémové partie... do workoutu. Dbejte na dech, pokud nebudete... našimi workouty zaměřenými na typické problematické partie...
Ráda nosíte v létě nátělník nebo šaty na ramínka, ale pohled na povislé paže vás kolikrát odradí? Zařaďte do svého tréninku cviky na ramena a triceps a už se nebudete muset zahalovat. Před přáteli pak jistě zazáříte stejně jako Jennifer Aniston na červeném koberci, která má ve svých dvaapadesáti letech paže jako modelka! Které cviky jsou pro formování paží nejúčinnější? Každý ze cviků lze modifikovat dle vašich sil a možností. Klik se řadí mezi krále cviků, jelikož je komplexní a posílíte při něm nejen ...
Pod názvem vzpor, plank nebo prkno se skrývá jeden z nejúčinnějších izometrických cviků na zpevnění středu těla. Zaručeně však u něj posílíte i další partie, jako jsou záda, ramena, či dokonce stehenní svaly. K vytvarování vysněných břišních svalů je vzpor zcela nezbytný, a proto byste ho měli zařadit do každého svého domácího tréninku. Na výběr máte hned z několika jeho variant, a tak se vám hned tak neomrzí. Vzpor můžete provádět na dlaních, na předloktí, na boku nebo ho lze kombinovat s přítahy kolen, ...
Všichni jsme teď odkázáni na cvičení doma. Ne každý ale vlastní takové vybavení, aby si poskládal trénink stejně pestrý jako ve fitku. Pokud už vás cviky s vlastní váhou nebaví, zapojte do tréninku pomůcky, které má každý z nás doma. Jako zátěž můžete použít lahve s vodou a lavici snadno nahradí židle. Cvičení bude najednou mnohem zajímavější a budete moct zařadit i nové cviky. Vždy si dejte pozor na to, aby improvizované řešení bylo bezpečné. Pokud budete například cvičit výstupy na židli, postavte ji ...
Většina fitness odborníků se shoduje, že se můžete dostat do formy, aniž byste chodila do posilovny. Spoustu cviků, jako jsou prkno, výpad, dřep a další, totiž můžete dělat i doma. Ačkoli však tyto cviky mohou na první pohled působit jednoduše, ve skutečnosti je mnoho lidí dělá špatně. To může ovlivnit nejen jejich účinnost, ale také si můžete způsobit zdravotní problémy. Vyvarujte se proto těch nejčastějších chyb! Díky fitness odborníkům se dozvíte, jak se chyb snadno vyvarovat a jak provedení daného ...
Vyhýbáte se cvičení, protože vás při něm bolí kolena? V případě, že znáte příčinu, a tou není žádné kloubní či jiné závažné onemocnění, pak můžete zařadit do svého tréninku cviky, při kterých kolena nebudete tolik namáhat. Pokud vás bolí kolena pouze při cvičení, oslovte kvalitního fitness trenéra nebo fyzioterapeuta, který vám pomůže se správnou technikou. Zamezíte tak přetěžování kolenních kloubů a následné bolesti. Zapomeňte na skákavé či příliš dynamické cviky, a naopak snižte tempo a zaměřte se na ...
Z herečky Jennifer Aniston se stala během posledních let ikona showbyznysu, ale i fitness. Už v legendárním seriálu Přátelé se herečka pyšnila štíhlou postavou. Zdá se ale, že Jen od té doby zastavila čas, protože ve svých jednapadesáti letech vypadá stále dokonale. Její trenér Leyon Azubuike však prozradil, že za tím stojí spousta dřiny. Musí cvičit i časně ráno a je vystavována neustálým výzvám. V říjnu loňského roku si herečka založila Instagram, kde ji aktuálně sleduje neuvěřitelných čtyřiatřicet ...
Cvičíte už nějaký ten pátek, ale břišáky ne a ne spatřit? Na bříšku se většinou drží nejvíce tuku, a tak patří k nejproblematičtějším partiím na těle. Abyste docílili vysněného sixpacku, je třeba dodržovat správnou stravu. Ne nadarmo se totiž říká, že břišáky se pečou v kuchyni. Zároveň je ale také důležité vědět, jak břišní svaly procvičovat a na co si dát pozor. S tím vám poradí fitness trenérka Veronika Duží. Lehy sedy, zkracovačky, planky, to vše děláte, ale nevidíte výsledky? Možná se dopouštíte ...
Dosáhnout kulatého zadečku vyžaduje pořádnou dřinu. Jelikož změny nedosáhnete přes noc, už samotná cesta za dokonalým pozadím by vás proto měla bavit. Tvarování těla zahrnuje vedle cvičení i úpravu stravy. Správně nastavenou dietou se zbavíte nadbytečného tuku. Pro budování svalů je však nezbytné svalové partie pravidelně posilovat. Které cviky na zadeček rozhodně nevynechat? Poradíme vám, jaký výpad a dřep zvolit, abyste zacílila na tvarování hýždí, a které pilates cviky patří k nejúčinnějším. Pokud jste ...
Jste také na home office? Přestože teď ušetříte spoustu času, který běžně strávíte cestováním do práce, nedostatek pohybu může mít dopad na vaši fyzickou schránku, ale i na psychiku. K tomu, abyste celou karanténu zvládli ve zdraví a s úsměvem, vám pomůže jóga a pár jednoduchých cviků na záda. Nedostatek pohybu vede k bolestem zad, šíje, hlavy, očí a k dalším zdravotním potížím. Navíc se obtížně odděluje pracovní a volný čas, a to vede k psychické únavě. Nejsnadněji se práci z domova přizpůsobí zaměstnání...
Pokud jste předchozí týdny v karanténě věnovali větší pozornost jídlu než pohybu, pak je nejvyšší čas to změnit! Po cvičení se budete cítit lépe fyzicky i psychicky a posílíte také imunitu. Jak ale nahradit své oblíbené skupinové lekce nebo hodiny s fitness trenérem? Nahlédněte do světa on-line, který nabízí nepřeberné množství cvičicích videí, ze kterých si vybere opravdu každý. Vzdát se tak nemusíte posilování, kardio aktivit ani svých oblíbených lekcí jógy, pilates, kickboxu nebo zumby. No není to ...
...se do hubnutí právě pustili, tipy na cviky na doma...dvacetkrát. Druhým základním cvikem na nohy je výpad...je nejúčinnějším cvikem dřep, a na ten nepotřebujete...ránem uzavřely. Přestože hubnutí teď nemusí být... ale i intenzitou cviku. Přední výpad: .... Zadní výpad: Cvik zakončete třetím výpadem..., je účinným cvikem pro posílení středu...přeskokem nohy vyměňte. Cvik zopakujte dvacetkrát. Při...tréninku i tento cvik, kterým posílíte ...ženy velice náročným cvikem. Naštěstí ale ...náročnější bude provedení cviku. Dlaně opřete ...
Střed těla, známý pod anglickým názvem core, si řada lidí mylně spojuje s pekáčem buchet na břiše. Ve skutečnosti ale onen svalnatý pekáč buchet ještě nemusí znamenat, že máte pevný střed a plně funkční tělo. Proč je důležité mít pevný core a jaké cviky byste měli do svých tréninků zařadit? Naučte se správně zapojit hluboký stabilizační systém a zlepšení pocítíte nejen na tréninku, ale i při intimních chvílích s partnerem. Zjistěte vše důležité o středu těla a vyzkoušejte šest cviků pro pevný core podle ...
Věnujte ráno pár minut sobě a zacvičte si tak, abyste načerpali energii na celý den a dostali tělo do dobrého fyzického i duševního stavu. Není třeba podávat hned olympijské výkony. Místo vyčerpávajícího cvičení je lepší zvolit pár jednoduchých cviků, které vás probudí a navodí vám svěží pocit. Těchto sedm vás protáhne od hlavy až k patě! Nevstávejte tentokrát hned po zazvonění budíku. Zůstaňte ležet, a ještě v peřinách se protáhněte. Uvidíte, že váš den bude hned pozitivnější! Plank, neboli vzpor, je ...
... na eliptikalu. Mezi oblíbené cviky Jessiky patří výpady na... svém úspěchu v hubnutí za klíčový. Někdy.... "Vybírám si jednoduché cviky. Žádné gymnastické pohyby... chůze 3 jednoduché cviky (např. dřepy, výpady...vleže s činkou cvik zvaný superman, který...stravě a cvičení. Na rozdíl od spousty...svačinu. Nezapomíná ani na pitný režim, a...a soustředí se na mentální výhody, které...několika rozhovorech a na svém Instagramu své... Pravidelnou chůzi zařadila na doporučení svého trenéra...tělo se zaměřením na problematické partie. Krátký...
Po kulatém zadečku touží snad každá žena. Ne všechny jsme ale ochotné strávit několik hodin týdně v posilovně. Naštěstí je ale hned několik cviků, které si můžete odtrénovat i doma v obýváku. Při pravidelném cvičení alespoň třikrát týdně uvidíte už po pár týdnech viditelné výsledky. Tak s chutí do toho! K tomu, abyste účinně zapojila hýždě, vám bude stačit pár cviků. Připravte si podložku a stopky. Každý cvik opakujte po dobu pětačtyřiceti vteřin. Není pochyb o tom, že dřep patří k těm nejúčinnějším cvikům...
Přestože jste se pustila do cvičení s radostí a odhodláním, je důležité, abyste cviky prováděla správně. Jedním z vašich hlavních cílů je určitě i zformování bříška, a tak je třeba vyvarovat se těch nejčastějších chyb. Aby byly cviky efektivní, a naopak jste si neublížila, je třeba dodržovat hned několik zásad. Díky nim dosáhnete své vysněné formy rychleji a neohrozíte své zdraví. Špatné provedení cviků na břicho nepřináší výsledky, a může dokonce vést i k bolesti zad. Jaké jsou největší chyby, kterých se ...
Přestože by vám mělo cvičení přinášet radost, představa, jak vcházíte poprvé sama do posilovny, ve vás může vyvolat nemalý stres. Spojení neznámého prostředí a minimálních zkušeností nenechá nikoho chladným. Jak ale takový strach překonat a zamilovat si posilovnu na první dobrou? Tyhle tipy vás dokonale připraví! Jak si vybrat tu správnou posilovnu, co si na cvičení obléct, jak se na něj konkrétně připravit a proč se nebát požádat o pomoc? Chcete ve cvičení nastolit pravidelnost a tréninky si opravdu ...
Plánujete letní dovolenou a už teď se vám podařilo o pár kilo zhubnout? Nepokažte si to hned po příjezdu do hotelu! Neomezený výběr jídla formou švédských stolů a letní drinky budou velkým pokušením, proto byste neměli úplně vyřadit pohyb. Zacvičte si hned po ránu, dokud je venku ještě příjemně, a udržte si letní formu po celou dobu své dovolené! Opalováním mnoho kalorií nespálíte, a tak se snažte odpočinek prokládat procházkami – a jedním krátkým tréninkem denně o pár základních cvicích. Před tréninkem se...
Na Instagramu můžete sledovat přátele, celebrity, ale i fitnessky, které denně přicházejí s novou inspirací v oblasti zdravých receptů i cvičení. Změňte rutinu cvičení a začleňte do svých tréninků hned několik nových cviků. A kdykoli vám dojdou nápady nebo budete postrádat motivaci, stačí si uložené příspěvky otevřít. Vybrané cviky se hodí jak do posilovny, tak i na doma a hodí se jak pro začátečníky, tak i pokročilé. Chcete zhubnout o pár kilo? Pak je na čase do svých tréninků zařadit i kardio cviky, ...
Jóga se stala oblíbeným sportem spousty žen, ale i mužů. Má pro tělo nespočet pozitivních zdravotních účinků a vytvarujete si s její pomocí i své vysněné křivky. Její hlavní výhodou však je, že vedle těla pracuje i s duší. Velkým trendem se v posledních letech stala jóga se zvířaty, ale i ve vodě nebo nad zemí! Nebojte se experimentovat a vyberte si projednou o něco bizarnější lekci jógy. Možná pro vás cvičení dostane zcela jiný rozměr. Velmi účinnou jógovou terapií je ženská jóga, která navrací hormonální...
Ačkoli venkovní teploty se v posledních týdnech vyšplhaly sotva k patnácti stupňům, za pouhý měsíc a pár dní oficiálně začíná léto. Pokud jste ještě nezačali pracovat proti svým nedostatkům, můžete to napravit právě teď. V cestě za štíhlým a zároveň vytvarovaným tělem vám nejvíce pomohou kardio cviky! Tyto cviky můžete zařadit jednotlivě do svých tréninků, které tak získají na intenzitě, nebo si je můžete odcvičit všechny najednou. O výsledky pak nebude nouze! Na začátku tréninku se vždy rozehřejte, a to...
Pohyb by pro vás měl být formou relaxu a odpočinku, nikoli další stresující položkou na vašem nekonečném seznamu denních činností. Najít si na něj čas ale nemusí být pro každého jednoduché. Začněte proto cvičit doma. Díky funkčnímu réninku si dáte za pouhou půlhodinu do těla stejně, jako při hodinovém tréninku v posilovně. Toužíte po menší konfekční velikosti, ale zároveň chcete tělo zpevnit? Postavte svůj trénink na cvicích, které vám zvýší tepovou frekvenci. Budete tak při nich spalovat. Prvním cvikem ...
Chcete změnit své ochablé a povislé paže? Zformovat je můžete zcela jednoduchými cviky i doma v obýváku. Přestaňte se proto vymlouvat na nedostatek času nebo genetiku a zapracujte na odstranění svých nedostatků. Stejně jako kulatý zadeček nezakulatíte bez pár pořádných dřepů, tak ani paže nevytvarujete bez kliků a cviků se závažím. Popadněte lahve s vodou a vrhněte se na to! Zmenšit objem paží vám pomůžou vyvážený redukční jídelníček a pár zaručeně účinných cviků. Pro ještě větší účinek je kombinujte s ...
Protože už brzy bude vaše bříško plné cukroví, měli byste ještě posledních pár týdnů do Vánoc využít k tomu, abyste ho dostali do té nejlepší formy. Zařaďte do své denní rutiny tyto cviky a hned po pár dnech pocítíte rozdíl! Do svého tréninku nikdy nezapomínejte zařadit cvik zvaný vzpor, který aktivuje střed těla a pro budování břišních svalů je nezbytný. Ostatní cviky pak zařazujte tak, abyste procvičili celé bříško. Nesnažte se bříško cvičit déle než patnáct až dvacet minut. Mnohem efektivnější je ...
