6°C
Video se připravuje ...
Ne každá žena má od přírody pěkný oblý zadeček, a proto pro vás blogerka a sportovkyně Kristýna Juřicová připravila workout zaměřený na zakulacení hýždí. Lekce je krátká a vhodná jak pro začátečníky, tak pro pokročilé. Tak co, jdete do toho? Cvičení je zaměřeno na hýždě. Také patříte k těm, kdo tyto partie nemají přesně podle svých představ? Pak vězte, že si je můžete díky posilování vybudovat. Cviky, které vám Kristýna ve videu předvede, jsou pro krásné a kulaté hýždě to pravé. Jak na strečink? Na ...
... opakování. Po dynamickém cviku následuje cvik statický, zato... inspiraci na nové cviky a zařaďte je... znít nebezpečně, tento cvik je silový a... začátečníky doporučujeme provádět cvik bez zátěže. Stoupněte... a stáhnout bříško. Cvik zopakujte alespoň desetkrát... jeden z nejúčinnějších cviků na zadeček. Lehněte... zem. Účinná trojice cviků: 20 zvedání pánve... nohou? Při tomto cviku zabere více zadní.... Po patnácti opakováních cvik zopakujte i na... Pevný zadek bez celulitidy je ...
... ramen. Ideální cvik na zadek i nohy. ... že díky následujícím cvikům se vaše nohy...vypadat štíhleji. Tenhle cvik je poměrně náročný...nedokáže při tomto cviku dotknout dlaněmi podlahy...se vám zdá cvik moc snadný, ...jediná řešení – správné cviky, kterými posílíte svaly...směřovaly nahoru. Tento cvik opakujte 10x. Chůze... Dřepy jsou ideálními cviky, které posilují více...jedny z nejúčinnějších cviků pro spodní část...pokrčte je a zadek zvedejte z podlahy...nohy, ramena i zadek. Těchto 4 ...
Toto místo trápí snad většinu žen. Ona "křidélka", která se vám udělají pod podprsenkou, špíčky, kvůli kterým nechcete nosit upnutá trička, protože by vše bylo vidět. Bohužel zhubnout pouze na zádech nelze, můžete ale posílit jejich svalstvo, přičemž spálíte i přebytečné tuky v nelichotivých partiích. Vedle cviků a stravy můžete vzhled svých zad ovlivnit i nošením správného spodního prádla. Někdy stačí opravdu málo a problém je vyřešen! Jezte chytře Ať chcete nebo ne, tuku se nezbavíte, pokud si ...
Chcete začít se cvičením a nevíte, jak na to? Osobní trenérka z Form Factory Dominika Horáková pro vás připravila 7 cviků – jeden pro každý den v týdnu – které jsou vhodné pro úplné začátečníky. Video se cvičením od pondělí do pátku ZDE. Domácí cvičení pro začátečníky Jeden cvik doma každý den zvládne každý. Začněte zvolna, postupně určitě přijdete cvičení na chuť a můžete přidávat. PONDĚLÍ: Donkey kicks, kdy jste v pozici na všech čtyřech a zanožujete nohy, je super cvik na hýždě. Dbejte na to, abyste ...
... více vidět. Nejlepšími cviky jsou třeba dřepy... nohy a pěkný zadek? Nejlépe zabírají dřepy...
Hledáte cviky, které byste zařadila před cvičením spodní části těla, aby se vám svaly pořádně zaktivovaly? Vyzkoušejte si tuto patnáctiminutovku s trenérkou Veronikou Jandovou. Veronika je jednou z trenérek programu Fitshaker. A co o sobě řekla? „Celý život jsem byla vedena ke sportu, dělala jsem vrcholově karate, pak jsem přesedlala na všestrannost v Sokole a na šplh na laně, no a nakonec jsem skončila u crossfitu. Vystudovala jsem Vysokou školu ekonomickou v Praze a nakonec se rozhodla jít úplně jiným ...
Na spodní části těla má nějakou tu problémovou partii snad každá žena. Ať už potřebujete vytvarovat zadeček, stehna nebo třeba lýtka, pusťte si jednoduché, jen šestiminutové video. Blogerka a sportovkyně Kristýna Juřicová vám v něm předvede, jak rychle posílit tělo od pupíku dolů. Ve videu zapojíme i svaly, o kterých jste neměla ani tušení, že se při cvičení dají aktivovat. Workout začíná zlehka, procvičí se vnitřní stehna, hýždě, ale poté i bříško, boky a lýtka. Právě ty by spousta žen chtěla mít ...
Také při posilování zanedbáváte boky, anebo prostě nevíte, jak na ně? Pevné a plné boky přitom dokáží se siluetou udělat zázraky. Proto pro vás blogerka a sportovkyně Kristýna Juřicová připravila video zaměřené právě na tyto problémové partie. Video trvá pouze 8 minut a cviky se provádí vždy 30 sekund. Pojďte se s Kristýnou rozhýbat a udržet se v kondici. Fyzická aktivita není jen na hubnutí, ale dělá dobře i po mentální stránce, budete výkonnější a čilejší. Než začnete cvičit, dobře se prodýchejte a ...
... je hezký kulatý zadek. Cviky na nohy tak...do svého tréninku cviky, při kterých kolena...či příliš dynamické cviky, a naopak snižte...na správnou techniku cviků. Ženy nemají potřebu...tou pravou modifikací cviku. Důležité je však...pánve zafixováno jako cvik výhradně na hýždě...ještě více než zadek posílíte zadní stranu...by při tomto cviku neměla být ...kolena, příjemnější bude cvik provádět vestoje. Pomůckou... v bedrech! Cvik proveďte na každou...posilovací gumy. Výborným cvikem, který zapojí nohy...nohy a provádět cvik pomalu a ...
Dosáhnout kulatého zadečku vyžaduje pořádnou dřinu. Jelikož změny nedosáhnete přes noc, už samotná cesta za dokonalým pozadím by vás proto měla bavit. Tvarování těla zahrnuje vedle cvičení i úpravu stravy. Správně nastavenou dietou se zbavíte nadbytečného tuku. Pro budování svalů je však nezbytné svalové partie pravidelně posilovat. Které cviky na zadeček rozhodně nevynechat? Poradíme vám, jaký výpad a dřep zvolit, abyste zacílila na tvarování hýždí, a které pilates cviky patří k nejúčinnějším. Pokud jste ...
Bezpečnostní opatření v souvislosti s šířením koronaviru postihla nás všechny. Zůstáváme více doma a posilovny se počínaje pátečním ránem uzavřely. Přestože hubnutí teď nemusí být vaší hlavní priorita, v dodržování zdravého životního stylu můžete pokračovat i nadále. Cvičte v pohodlí svého domova, těchto pět cviků funguje skvěle! Ať už cvičíte pravidelně nebo jste se do hubnutí právě pustili, tipy na cviky na doma teď oceníte více než kdy dřív. Jak sportovat v době koronaviru? Tělo můžete účinně posílit i ...
Postavu, jakou se dlouhá léta pyšnila Jessica Simpson, by chtěla nejedna žena. Devětatřicetiletá zpěvačka a herečka se ale netají tím, že musela na své postavě vždy tvrdě pracovat. Už třikrát se jí podařilo zbavit se poporodních kilogramů. Naposledy zhubla o pětačtyřicet kilogramů, a to s pomocí nutriční specialistky Liz Josefsberg a za pravidelného pohybu. Jessica vždy měla blízko ke zdravé stravě a cvičení. Na rozdíl od spousty modelek se nikdy netajila tím, co se za dokonalou postavou skrývá. Jessica ...
Po kulatém zadečku touží snad každá žena. Ne všechny jsme ale ochotné strávit několik hodin týdně v posilovně. Naštěstí je ale hned několik cviků, které si můžete odtrénovat i doma v obýváku. Při pravidelném cvičení alespoň třikrát týdně uvidíte už po pár týdnech viditelné výsledky. Tak s chutí do toho! K tomu, abyste účinně zapojila hýždě, vám bude stačit pár cviků. Připravte si podložku a stopky. Každý cvik opakujte po dobu pětačtyřiceti vteřin. Není pochyb o tom, že dřep patří k těm nejúčinnějším cvikům...
... nutné při pohybu zadek tlačit dozadu a... celém světě, jelikož cviky jsou dynamické, zábavné... hned několik nových cviků. A kdykoli vám... příspěvky otevřít. Vybrané cviky se hodí jak... zařadit i kardio cviky, díky kterým si...! U těchto kardio cviků zapojíte celé tělo... hýždě, a to cvikem zvaným "mrtvý tah... přeměníte zcela jednoduchý cvik na velice náročný... sestavuje i série cviků na svůj Instagram.... Těchto devět cviků na břicho si... i ramena. Třetí cvik je zaměřený na...-li, aby byl cvik opravdu náročný, použijte...
Pohyb by pro vás měl být formou relaxu a odpočinku, nikoli další stresující položkou na vašem nekonečném seznamu denních činností. Najít si na něj čas ale nemusí být pro každého jednoduché. Začněte proto cvičit doma. Díky funkčnímu réninku si dáte za pouhou půlhodinu do těla stejně, jako při hodinovém tréninku v posilovně. Toužíte po menší konfekční velikosti, ale zároveň chcete tělo zpevnit? Postavte svůj trénink na cvicích, které vám zvýší tepovou frekvenci. Budete tak při nich spalovat. Prvním cvikem ...
Čas do Vánoc se krátí, ale stále zbývá ještě měsíc, během kterého můžete svou postavu výrazně změnit. Při zdravé redukci lze za čtyři týdny zhubnout až o čtyři kilogramy tuku. Jelikož při nezdravém stravování tělo zadržuje nadbytek vody, váha může klesnout o pět až šest kilogramů! Pusťte se do zdravého jídelníčku a cvičení, které vám zaručí slíbené výsledky. Máme pro vás hned několik tipů na kondiční cviky na doma i do posilovny. Pokud se snažíte jíst zdravě a nemáte nad příjmem kalorií přehled, přidejte k...
Na gauči jde posilovat i takové svaly, jako jsou ty stehenní a hýžďové. Ale ne tím, že byste se snad příliš často zvedali ze sedačky, abyste si došli do kuchyně pro něco dobrého. Lépe vám k tomu poslouží třeba dřepy. A víte, jak se dělá bulharský dřep? Stejně jako u každého cvičení, i v tomto případě je důležité se nejprve protáhnout, abyste si neublížili. Rozhýbejte velké klouby, v tomto případě hlavně kolena, kyčle, ale nezapomeňte ani na ramena. A můžete se do toho pustit! Jedním z nejlepších cviků na...
Břicho, hýždě, stehna. Asi všechny víme, o čem je řeč. Ty naše zpropadené partie, které bychom si tak přály mít pevné a hezky tvarované! Ale jak na to? Kromě toho, že se budete muset vyhnout jednoduchým cukrům a nasyceným tukům, budete to muset trochu popohnat také cvičením. Připravily jsme pro vás nejlepší cviky na problematické partie! Do plavek sice daleko, ale čím dříve začnete, tím je větší pravděpodobnost, že se stanete hvězdami letní sezony. Zatím vás netíží čas, a tak se do toho můžete zlehka dát....
Co dělá ženu skutečně ženou? Krásné křivky! To ale neznamená, že si svůj zadeček a boky vytvarujete knedlíky a čokoládou. To sice může být základ, ale ženské partie je potřeba hlavně zpevnit. Bez kterých cviků se neobejdete? Zdánlivě jednoduchý pohyb, který ale můžete jako mávnutím kouzelného proutku zkazit. A to vám pak bude naprosto k ničemu. Proto si dejte pozor na správné držení těla. Konkrétně tří částí: zad, kolen a chodidel. Záda musí být rovná, ať se děje, co se děje. Chodidla přilepte k zemi a ...
... úplně jednoduché cviky na pevnější zadek, které bez... budou i cviky na pevnější zadek. A pamatujte... polohy a zkuste cvik s druhou nohou... intenzivněji, aby váš zadek vypadal k světu... vás trápí malý zadek, zvolte vyšší zátěž..., pokud vám vadí zadek velký, je vhodnější..., které mírně zvednou zadek, zatímco zpevní vaše... mít sice malý zadek, ale nad prádlem...
... přichází zřejmě nejnáročnější cvik. Než začnete, ujistěte... to, aby vám zadek netrčel vzhůru. Jestliže... to vlastně takové cviky pro lenochy. Hlavní... si zaposilujete. Všechny cviky dělejte v sériích... třikrát. K tomuto cviku budete kromě židle... činky. K tomuto cviku budete opět potřebovat...
Můžeme se snažit sebevíc, ale s postupujícím věkem se ten zatracený metabolismus prostě bude zpomalovat, a tuky se tak budou více ukládat. A ještě navíc na těch méně lichotivých místech. Ovšem nemusíme tomu naplno podlehnout. Stačí, když si alespoň třikrát týdně dáte do těla pomocí těchto pohybů, které připravila trenérka Markéta Brožová z Contours. Jsou zacílené přesně na ty problematické partie, které tak toužíme udržet si krásné co nejdéle. Posadíme se, nohy máme natažené, gumičku zachytíme o chodidla ...
Toužíte po pevnější a štíhlejší postavě, ale tvrdíte, že na cvičení nemáte čas? Nemusíte se mučit hodiny v posilovně. Bohatě stačí, když budete cvičit zhruba 10 minut, zato denně! Deset minut. Přesně tolik vám postačí k procvičení a posílení problematických částí těla. Finta je v tom, že budete cvičit sice krátkou dobu, zato denně a intenzivně. Každý den si proto vyberte jednu partii, které dáte do těla, a to tentokrát doslova. Krátkým, zato intenzivním tréninkem nastartujete spalování tuků mnohem lépe, ...
I když to venku možná tak zrovna nevypadá, jaro už oficiálně převzalo od zimy své otěže. Což znamená, mimo jiné, také kompletní výměnu šatníku. Abyste v jarních kouscích vypadaly co nejlépe, společně s trenérkou Irenou Finkovou jsme pro vás připravily pár cviků, jak si zpevnit zadní partie těla. Výchozí poloha je širší stoj rozkročný, chodidla jsou mírně vytočena do stran, pánev podsazená. Paže mohou být podél těla, spojené za zády nebo v předpažení. S nádechem jdeme do podřepu, kolena směřují do stran, ...
... třicetidenní výzva na zadek, nohy a břicho... a mírně podsaďte zadek, jako kdybyste seděli... 300 sekund Skvělým cvikem na posílení valné... si sedy-lehy, cviky na břicho a... o jeden jediný cvik, ale kombinaci tří.../70 výpadů Tento cvik, při kterém si... Jednoduché cviky, které vám zaberou ...
... hýbat a které cviky dělat, abychom kýžených... ale pomůžou zpevnit zadek a stehna, přesně... Markéta Brožová. Tento cvik vám dost možná... nazpět a opakujte cvik s levou rukou...
Aby vaše nohy byly pevné a v sukních vypadaly sexy, máme pro vás extra cviky, které vám s tím pomohou. Umějí zpevnit i zeštíhlit! Zkuste je. Výsledek vás překvapí!
Krásné pozadí, na které mají chlapi chuť si sáhnout? I vy takové můžete mít. Chce to pravidelnost, trochu běhání a dávku našich speciálních cviků. Trenérka Bára Nekolová vám poradí, jak na ně!
... a zároveň pevnější zadek, jste tu správně.... Víte, že na zadek nejvíce platí obyčejné... dřepy a chůze? Zadek, nebo přesněji hýžďové... doma. „Vůbec nejúčinnější cviky na zpevnění nejen... modelovat stehna i zadek, je velmi důležité.... 2. Poradíme vám cviky pro pevný zadeček...
