5°C
Video se připravuje ...
Posilování stabilizačního systému je velice často podceňováno. Přitom právě ten drží hlavu, trup a páteř ve správném postavení. Abyste vůbec cvičili správně, pak je důležité posílit zejména střed těla, neboli core. Nejenže se zlepší vaše stabilita a fyzické výkony, ale také si mnohem rychleji vypracujete břišní svaly. Core posílíte nejlépe balančními cviky. U některých nebudete potřebovat žádnou cvičební pomůcku. Mnohem efektivnější je ale použít BOSU nebo případně overball. Ve větších fitness centrech se ...
Považujete svou metodu cvičení za příliš nudnou a zdlouhavou? Pak vás nadchne tabata, která může trvat pouhé čtyři minuty! Nejenže při ní zvýšíte kondici a vytrvalost, ale také mnohem účinněji zredukujete tukové zásoby. Metoda tabaty je ve světě velice oblíbená, a to jak pro svou rychlost, tak i efektivitu ve spalování tuku a formování postavy. Princip tabaty tkví v časových intervalech. Dvacet vteřin cvičíte naplno a deset vteřin odpočíváte. Musíte si však zvolit dostatečnou zátěž, abyste ze sebe vydali ...
.... Zdravé stravování a krabičková dieta je skvělá inspirace...
Pevný zadek bez celulitidy je snem mnoha žen. V boji proti pomerančové kůži pomáhají zejména kvalitní pitný režim, zdravá strava a cvičení. Načerpejte proto inspiraci na nové cviky a zařaďte je do své denní rutiny! Nebudete potřebovat žádné pomůcky, a tak se na cvičení můžete vrhnout kdekoli! Pokud už vás klasický dřep nebaví, zařaďte jeho alternativy. Jedním z účinných způsobů, jak provést dřep, jsou odskoky. Rozkročte se na šíři ramen, špičky vytočte ven a s nádechem přiskočte chodidly k sobě. S výdechem...
Pokud denně sedíte několik hodin u počítače, pak se pravděpodobně trápíte s bolestmi zad. Zatuhlá krční páteř a pichlavá bolest v kříži jsou problémem spousty žen i mužů. Masáž váš problém trvale nevyřeší. Zahrňte proto do své denní rutiny těchto pár cviků, které pro vás připravila trenérka Veronika Duží. Posílíte svaly okolo páteře a zdlouhavé sezení v práci už nebude utrpením. Kočka–velbloud Jedním ze základních protahovacích cviků na záda je kočka–velbloud. Klekněte si na všechny čtyři. Kolena ...
Zatímco někdo bojuje s problémovými partiemi v oblasti bříška, boků nebo stehen, jiné může trápit přebytečný tuk v obličeji. Jste nespokojena se svými kulatými tvářemi a toužíte po vystouplých lícních kostech? Vyzkoušejte osm jednoduchých cviků, díky kterým se už při usmívání nebudete muset stydět! Úbytek na váze závisí především na kalorickém deficitu a toho docílíte správnou životosprávou a pohybem. Věděla jste ale, že cvičením můžete vytvarovat nejen nohy, paže nebo bříško, ale také obličej? Širokým ...
... diety, které skutečně fungují. 1. Cvičení na doma.... Zapomeň na drastické diety, osvoj si stravovací... postavu nezískáš. Cvič doma online s VIP...
...pro vás řešením krabičková dieta. Krabičkovou dietu si samozřejmě můžete.... Nevýhodu dovážených krabičkových diet může představovat jejich... se na krabičkové diety..., čas detoxikace, diet a shazování přebytečných...na drastické, neudržitelné diety. Stačí se ...hubnutí je nízkosacharidová dieta, která je ...vám může nízkosacharidová dieta pomoci zhubnout ...ve zdravé formě. Doma si jednoduše připravíte...uleví krabičkové diety dovážené do domu. Firmy specializující...jim ho až domů. Klient se tak...
Pod názvem vzpor, plank nebo prkno se skrývá jeden z nejúčinnějších izometrických cviků na zpevnění středu těla. Zaručeně však u něj posílíte i další partie, jako jsou záda, ramena, či dokonce stehenní svaly. K vytvarování vysněných břišních svalů je vzpor zcela nezbytný, a proto byste ho měli zařadit do každého svého domácího tréninku. Na výběr máte hned z několika jeho variant, a tak se vám hned tak neomrzí. Vzpor můžete provádět na dlaních, na předloktí, na boku nebo ho lze kombinovat s přítahy kolen, ...
Podle průzkumů lidé v karanténě nejčastěji cvičili doma nebo si šli zaběhat či zajezdit na kole. Jelikož se většina snažila kompenzovat nadmíru jídla, ke spalování tuků volila kardio aktivity. Pokud i po karanténě chcete ušetřit peníze za lekce, ale i čas a běhání venku vás nebaví, vyzkoušejte kardio trénink doma! S pomocí několika dynamických cviků se pořádně zapotíte a spálíte tuky raz dva! Cvičení doma je pro mnohé stále pohodlnější a příjemnější než cvičení v posilovně. A není se čemu divit. Ušetříte ...
..., a tak zvažujete krabičkovou dietu? Podle výživového specialisty... vybrat tu správnou krabičkovou dietu, a co od... nabídne skutečně relevantní krabičkovou dietu, a existuje vůbec... by měla být dieta vždy nastavená individuálně..., pak od takové diety dejte ruce pryč... nastínit problematiku krabičkové diety. „Ne, viděl jsem... podstatě dovážka jídla domů líného člověka, ale... plavek! Funguje proteinová dieta? Jaké nejčastější chyby...
... stravy. Správně nastavenou dietou se zbavíte nadbytečného... vydechněte. Pokud nemáte doma příliš místa, můžete...
Karla Frýda (35) si pamatujete asi jako Plyšáka z BigBrothera, ale on se od té doby vypracoval ve velmi úspěšného trenéra. Pokud se doma nudíte a cítíte, jak přibíráte, Karel pro Blesk pro ženy připravil desetidenní výzvu, kterou můžete najít na našem Instagramu. Je to deset videí s cvičením, které je zaměřeno především na ženské partie. Vedle toho jsme ho trochu vyzpovídaly, abychom věděly, jaké jídlo omezit, abychom nebyly zbytečně naštvané z kil navíc, až karanténa skončí. Právě prožíváme docela náročné...
Bezpečnostní opatření v souvislosti s šířením koronaviru postihla nás všechny. Zůstáváme více doma a posilovny se počínaje pátečním ránem uzavřely. Přestože hubnutí teď nemusí být vaší hlavní priorita, v dodržování zdravého životního stylu můžete pokračovat i nadále. Cvičte v pohodlí svého domova, těchto pět cviků funguje skvěle! Ať už cvičíte pravidelně nebo jste se do hubnutí právě pustili, tipy na cviky na doma teď oceníte více než kdy dřív. Jak sportovat v době koronaviru? Tělo můžete účinně posílit i ...
.... Rozhodla se pro krabičkovou dietu a také pravidelný... podařilo? První měsíc diety je za tebou... hubnutí. Jaký typ diety přesně sis tedy...
V předvánočním čase býváme natolik zaneprázdnění nakupováním dárků, pečením cukroví a organizováním sešlostí s přáteli, že čas na jídlo si kolikrát najdeme jen stěží. Odbývat byste se ale neměli, aby vás náhodou vyšší číslo na váze nepřekvapilo už před svátky. Přichystejte si proto do krabičky rychlé obědy, které budete mít hotové za pár minut. Pokud si navíc připravíte dvě až tři porce, jídlo vám vystačí na více dní a vy snadno do Vánoc zhubnete ještě o posledních pár kilo. Na 4 porce budete potřebovat: ...
... jsou pro podzimní dietu naprosto ideální. Vedle.... Podzim je pro dietu jako stvořený. Můžete..., proto vyzkoušejte cvičení doma. I bez posilovacích... a zacvičte si doma v obýváku. Vyberte... využijte v prospěch diety. Večeři si posuňte...
Přestože by vám mělo cvičení přinášet radost, představa, jak vcházíte poprvé sama do posilovny, ve vás může vyvolat nemalý stres. Spojení neznámého prostředí a minimálních zkušeností nenechá nikoho chladným. Jak ale takový strach překonat a zamilovat si posilovnu na první dobrou? Tyhle tipy vás dokonale připraví! Jak si vybrat tu správnou posilovnu, co si na cvičení obléct, jak se na něj konkrétně připravit a proč se nebát požádat o pomoc? Chcete ve cvičení nastolit pravidelnost a tréninky si opravdu ...
Funkční trénink je hitem už několika sezon a stavějí na něm základy profesionální sportovci z nejrůznějších sfér. Jeho prvky vychází z jógy, pilates, posilování celého těla a je podepřený i fyzioterapií. Zapojíte u něj hned několik svalových skupin najednou a využít můžete širokou škálu nejrůznějších cvičebních pomůcek a náčiní. Proč je ale tou pravou volbou právě pro vás? Spalujte kalorie a formujte postavu účinně a správně! Díky funkčnímu cvičení dosáhnete těch nejlepších výsledků, ať už jste sekretářka,...
Jóga se stala oblíbeným sportem spousty žen, ale i mužů. Má pro tělo nespočet pozitivních zdravotních účinků a vytvarujete si s její pomocí i své vysněné křivky. Její hlavní výhodou však je, že vedle těla pracuje i s duší. Velkým trendem se v posledních letech stala jóga se zvířaty, ale i ve vodě nebo nad zemí! Nebojte se experimentovat a vyberte si projednou o něco bizarnější lekci jógy. Možná pro vás cvičení dostane zcela jiný rozměr. Velmi účinnou jógovou terapií je ženská jóga, která navrací hormonální...
Ačkoli venkovní teploty se v posledních týdnech vyšplhaly sotva k patnácti stupňům, za pouhý měsíc a pár dní oficiálně začíná léto. Pokud jste ještě nezačali pracovat proti svým nedostatkům, můžete to napravit právě teď. V cestě za štíhlým a zároveň vytvarovaným tělem vám nejvíce pomohou kardio cviky! Tyto cviky můžete zařadit jednotlivě do svých tréninků, které tak získají na intenzitě, nebo si je můžete odcvičit všechny najednou. O výsledky pak nebude nouze! Na začátku tréninku se vždy rozehřejte, a to...
Pohyb by pro vás měl být formou relaxu a odpočinku, nikoli další stresující položkou na vašem nekonečném seznamu denních činností. Najít si na něj čas ale nemusí být pro každého jednoduché. Začněte proto cvičit doma. Díky funkčnímu réninku si dáte za pouhou půlhodinu do těla stejně, jako při hodinovém tréninku v posilovně. Toužíte po menší konfekční velikosti, ale zároveň chcete tělo zpevnit? Postavte svůj trénink na cvicích, které vám zvýší tepovou frekvenci. Budete tak při nich spalovat. Prvním cvikem ...
Chcete změnit své ochablé a povislé paže? Zformovat je můžete zcela jednoduchými cviky i doma v obýváku. Přestaňte se proto vymlouvat na nedostatek času nebo genetiku a zapracujte na odstranění svých nedostatků. Stejně jako kulatý zadeček nezakulatíte bez pár pořádných dřepů, tak ani paže nevytvarujete bez kliků a cviků se závažím. Popadněte lahve s vodou a vrhněte se na to! Zmenšit objem paží vám pomůžou vyvážený redukční jídelníček a pár zaručeně účinných cviků. Pro ještě větší účinek je kombinujte s ...
... příznivcem žádných krutých diet, ale výběru nutričně... i bez nízkosacharidových diet a cvičení v... pustila do cvičení doma. Vybrala si jeden...
Majitel rodinného domu v provincii Krabi v jižním Thajsku slyšel v kuchyni šramot. Myslel si, že je to myš a chtěl ji vyhnat. Krve by se v něm nedořezal, když poznal svůj obrovský omyl. Pod dřezem se mu zabydlela pětimetrová kobra královská! Ve středu zažil Khun Gommaton hrůzu nahánějící okamžik. V kuchyni svého domu uslyšel pod dřezem šramot a padání prázdných lahví od mycích prostředků. „Ten rachot pořád sílil a byl stále hlasitější,“ pověděl Khun. „Myslel jsem si, že je to myš a chtěl jsem ji vyhnat ven...
Začali jste zdravě jíst a cítíte se rázem plní energie? Zužitkujte ji při cvičení! Pokud se vám ale jen těžko přemlouvá k běhání nebo návštěvě fitness centra, vsaďte na pětiminutové jednoduché cvičení v pohodlí domova nebo skupinové lekce, které zvládnete i v případě, že se vám jinak do ničeho nechce. Navíc u nich zažijete spoustu zábavy! Zařaďte do svého života pohyb, který z vás nesedře kůži a bude mít vliv na vaši každodenní náladu. Vraťte se do dětských let a zakružte si pořádně obručí! Hooping je ...
... pusťte se do diety, která nebude mít.... Ze dvou cvičení doma a jedné procházky...
... pouhé tři měsíce. Diet Danielle prostřídala hned... Danielle cvičila jen doma podle DVD, které...
Jess Dukes nikdy neměla problémy s váhou, ale po ukončení studia se její životní styl zásadně změnil. Sedavá práce a jídla z bister a restaurací se na ní začaly podepisovat. "Přesvědčovala jsem samu sebe, že džíny se mi smrskly v sušičce. Ale když váha po téměř dvou letech ukázala o pětatřicet kilogramů více, okamžitě jsem procitla," vzpomíná Jess, která svůj život dokázala obrátit vzhůru nohama a dokázala změnit své tělo k nepoznání. Jess začala hubnout v roce 2012. Ve čtyřiadvaceti letech s ...
Jelikož vás o svátcích čeká konzumace stovek až tisíců kalorií, je dobré ještě na poslední chvíli rozhýbat metabolismus. A toho dosáhnete ideálně pohybem. Vedle vánočního nakupování, u kterého se nejeden zapotí, byste měli věnovat čas pohybu. Neztrácejte ale čas aktivitami, kterými spálíte sotva sto kalorií. Zařaďte do tréninku kruhový trénink, intervalový běh nebo veslování na trenažéru a cukroví už nebude hrozbou. Intenzivní pohybovou aktivitou, která je dostatečně náročná, můžete za půl hodiny spálit až...
Protože už brzy bude vaše bříško plné cukroví, měli byste ještě posledních pár týdnů do Vánoc využít k tomu, abyste ho dostali do té nejlepší formy. Zařaďte do své denní rutiny tyto cviky a hned po pár dnech pocítíte rozdíl! Do svého tréninku nikdy nezapomínejte zařadit cvik zvaný vzpor, který aktivuje střed těla a pro budování břišních svalů je nezbytný. Ostatní cviky pak zařazujte tak, abyste procvičili celé bříško. Nesnažte se bříško cvičit déle než patnáct až dvacet minut. Mnohem efektivnější je ...
I když v porotě show Tvoje tvář má známý hlas Jakub Kohák (44) vždy vtipkuje, jak je zcela bezchybný a dokonalý, v reálu se nedostatky nebojí přiznat. „Dost bylo tloušťky," rozhodl se dokonce nyní a vyhlásil válku svým přebytečným kilům! Se svým rozhodnutím se komik pochlubil i na sociální síti, když se vyfotil s náloží jídla, které teď konzumuje v rámci tzv. krabičkové diety. „Každý den mi přivezou pět krabiček a nic jiného jíst nesmím. Musím uznat, že je to docela dobré," přiznal týdeníku Sedmička. Zatím...
I když se Monika Štiková (46) zvládla rozhádat už skoro s celou svojí rodinou a odstěhovala se do Německa, ani z ciziny nepřestává provokovat. Na sociální síti se totiž nyní pochlubila tím, jak v poslední době zhubla. Vystavila dokonce svůj zadek! Rázná Monika se už v minulosti odhalila několikrát a s dcerou Ornellou (25) se dokonce nechaly pro Blesk nafotit nahé. Teď už ale podle mnohých zašla až příliš daleko, když na Facebooku zveřejnila fotku detailu na svou zadnici ve svůdném černém spodním prádle, ...
... pouštět do nesmyslných diet. Začít jíst zdravěji... a utíkala hned domů. Jakmile dceru uložila..., rozhodla se cvičit doma. Posilovala nejčastěji s...
Rozhodla jste se cvičit doma a teprve začínáte? Chcete zhubnout, nabrat nějaké ty svaly a hezky si vytvarovat postavu? Pak je pro vás tento 6týdenní plán jako dělaný. Je dokonce vhodný i pro maminky, které si během péče o dítě jen těžko hledají čas na cvičení. Zabere vám denně jen pár minut a nejsou k němu potřeba žádné pomůcky! Cviky obsažené v tréninku jsou jedny ze základních. Bude-li pro vás přesto cvičení moc náročné, nevzdávejte se! Každým dnem se budete zlepšovat a na konci programu budete cviky ...
V lednu 2016 Franny vážila sto padesát kilogramů. Po dvou letech dřiny dokázala svou váhu zredukovat více než o třetinu. Za jejím úspěchem nestojí nic jiného než ona sama a její odhodlání. "Nikdo vás nebude držet za ruku, hlídat váš jídelníček ani vás ráno tahat z postele. Je to jen na vás," říká Franny, která si nastavila jako prioritu samu sebe. Franny nemá žádnou kouzelnou radu, díky které by hubnutí bylo snadné a jednoduché. Věří ale v to, že pokud na první místo postavíte sebe – své zdraví, štěstí a ...
Ráda byste pravidelně cvičila, ale jen těžko si najdete v nabitém dni volnou chvíli? Ať už vám brání v pohybu nedostatek času nebo se vám jednoduše návštěva posilovny příčí, cvičení on-line by váš problém mohlo vyřešit. Nejenže vás nic nestojí, ale zacvičit si můžete úplně kdekoli! Cvičební pomůcky nebudete u většiny videí ani potřebovat, a pokud budou nutné činky, pak je snadno nahradíte lahvemi s vodou! Zapněte video doma, u kamarádky nebo o obědové pauze v kanceláři a přestaňte se vymlouvat na čas nebo ...
Protažení svalů by mělo být nedílnou součástí každého tréninku. Na začátku stačí krátké zahřátí svalů jako prevence proti úrazu. Strečink po tréninku naopak pomáhá k uvolnění svalů, ty se následně rychleji regenerují a zlepšují svou pružnost. Dostatečná flexibilita vás pak posune ve vašich výkonech! Pro zklidnění tepové frekvence po tréninku si lehněte na záda a chvíli jen zhluboka dýchejte. Nádech provádějte nosem a výdech ústy. Následně propněte nohy a paže spojte za hlavou. Propínejte střídavě levou a ...
Pokud chcete dát svým stehnům tvar, pak byste měla přemýšlet i nad volbou konkrétních cviků. Vnitřní strana stehen trápí spoustu žen, a tak se právem řadí mezi problémové partie. Jak na ně vyzrát? Vyzkoušejte dřepy a výpady v odlišném provedení a naučte se další cviky, které stehna zeštíhlí! Dřep patří mezi základní cviky na nohy a hýždě. Díky jeho variabilitě můžete cílit pokaždé na jinou partii. Sumo dřepem posílíte zejména hýždě a vnitřní stranu stehen. Rozkročte se více, než je šíře ramen, a špičky ...
Gymnastický míč je vhodný nejen pro sezení a jako rehabilitační pomůcka, ale také ho můžete využít při posilování. Pokud ho zrovna nemáte doma, tak po něm sáhněte v posilovně, kde spadá do základního vybavení. Vyzkoušejte našich pět účinných cviků na bříško, a zpestřete tak svou tréninkovou rutinu! U zkracovaček na míči zapojíte horní břišní svaly. Abyste procvičili jak přímé, tak i šikmé, rozfázujte si pohyb na části – přítah před sebe a zešikma do stran. Položte se zády na míč tak, abyste měli lopatky ve...
