5°C
Video se připravuje ...
Přestože rýsování břišních svalů je hlavně výsledkem té správné diety, bez cvičení vytoužených výsledků nedosáhnete. Běžné sedy lehy ale tentokrát vynechte a zaměřte se na cviky, které vám pomohou vydefinovat spodní část břišních svalů, kde se tuk drží nejdéle. U cvičení břicha vždy dbejte na správné dýchání a snažte se nezapojovat spodní záda. Každý cvik provádějte po dobu třiceti vteřin s desetivteřinovým odpočinkem. Celý okruh cviků opakujte nejlépe třikrát. První cvik slouží jako aktivace hlubokého ...
Považujete svou metodu cvičení za příliš nudnou a zdlouhavou? Pak vás nadchne tabata, která může trvat pouhé čtyři minuty! Nejenže při ní zvýšíte kondici a vytrvalost, ale také mnohem účinněji zredukujete tukové zásoby. Metoda tabaty je ve světě velice oblíbená, a to jak pro svou rychlost, tak i efektivitu ve spalování tuku a formování postavy. Princip tabaty tkví v časových intervalech. Dvacet vteřin cvičíte naplno a deset vteřin odpočíváte. Musíte si však zvolit dostatečnou zátěž, abyste ze sebe vydali ...
Pevný zadek bez celulitidy je snem mnoha žen. V boji proti pomerančové kůži pomáhají zejména kvalitní pitný režim, zdravá strava a cvičení. Načerpejte proto inspiraci na nové cviky a zařaďte je do své denní rutiny! Nebudete potřebovat žádné pomůcky, a tak se na cvičení můžete vrhnout kdekoli! Pokud už vás klasický dřep nebaví, zařaďte jeho alternativy. Jedním z účinných způsobů, jak provést dřep, jsou odskoky. Rozkročte se na šíři ramen, špičky vytočte ven a s nádechem přiskočte chodidly k sobě. S výdechem...
Zatímco někdo bojuje s problémovými partiemi v oblasti bříška, boků nebo stehen, jiné může trápit přebytečný tuk v obličeji. Jste nespokojena se svými kulatými tvářemi a toužíte po vystouplých lícních kostech? Vyzkoušejte osm jednoduchých cviků, díky kterým se už při usmívání nebudete muset stydět! Úbytek na váze závisí především na kalorickém deficitu a toho docílíte správnou životosprávou a pohybem. Věděla jste ale, že cvičením můžete vytvarovat nejen nohy, paže nebo bříško, ale také obličej? Širokým ...
Abychom zhubli, nemusíme z našeho jídelníčku vypustit naprosto všechny potraviny ani nemusíme přestat jíst. Naopak – musíme jíst dost na to, abychom tělu dodali palivo v podobě potřebných kalorií a živin. Jíst zdravě je víc než nejíst nezdravé jídlo. Jíst zdravě znamená jíst správné potraviny, které jsou výživné a které podpoří metabolismus, díky čemuž se proces hubnutí zrychlí. Jak na to? Některé potraviny jsou při hubnutí lepší než jiné a nemusí být vůbec nízkotučné. Kterých deset potravin byste měli mít...
Cvičíte pravidelně, jíte zdravě, ale tuk stále nemizí? Hubnutí, zejména v oblasti bříška, může být dosti zdlouhavý proces. Pokud přes den děláte vše, co je ve vašich silách, vsaďte na hubnutí v noci! Vyzkoušejte deset nápojů, které za vás budou spalovat tuk, zatímco budete spát. 1. Okurková šťáva Šťáva z okurky je osvěžující nápoj vhodný před spaním. Pokud je pro vás samotná šťáva chuťově příliš výrazná, přidejte vodu, vymačkanou šťávu z citronu, popř. doplňte nápoj o kousek zázvoru. Okurky patří k ...
Vyhýbáte se zdravému stravování jen kvůli tomu, že si myslíte, že je příliš nákladné? Zdravý jídelníček se nemusí skládat jen z bio potravin nejvyšší kvality a superpotravin. Spoustu nutričně bohatých surovin seženete v každém supermarketu a nestojí víc než pár korun. Na čem tedy, zejména teď v zimě, založit svůj jídelníček, abyste ušetřili a zároveň zdravě hubnuli? Vyřaďte z jídelníčku bílou mouku a zdroje nezdravých tuků. Poradíme vám, jak si vybrat levnou zdravou přílohu, co snídat, večeřet nebo čím ...
Bezpečnostní opatření v souvislosti s šířením koronaviru postihla nás všechny. Zůstáváme více doma a posilovny se počínaje pátečním ránem uzavřely. Přestože hubnutí teď nemusí být vaší hlavní priorita, v dodržování zdravého životního stylu můžete pokračovat i nadále. Cvičte v pohodlí svého domova, těchto pět cviků funguje skvěle! Ať už cvičíte pravidelně nebo jste se do hubnutí právě pustili, tipy na cviky na doma teď oceníte více než kdy dřív. Jak sportovat v době koronaviru? Tělo můžete účinně posílit i ...
Existuje vůbec trénink, který vás zbaví kil navíc, nebo se jedná jen o další mýtus? Pokud se snažíte zhubnout, určitě byste měla pohyb do svého režimu zařadit. Jen samotné cvičení vám ale štíhlou postavu nevykouzlí. Je třeba se zaměřit na kvalitní stravu, která vám dodá energii a zároveň pomůže k úbytku tukových zásob. Celý proces hubnutí ale přece jen můžete zefektivnit vhodným typem cvičení, který je pro spalování jako dělaný! Nemarněte svůj čas cvičením, které neplní svůj účel. Na které aktivity se ...
Funkční trénink je hitem už několika sezon a stavějí na něm základy profesionální sportovci z nejrůznějších sfér. Jeho prvky vychází z jógy, pilates, posilování celého těla a je podepřený i fyzioterapií. Zapojíte u něj hned několik svalových skupin najednou a využít můžete širokou škálu nejrůznějších cvičebních pomůcek a náčiní. Proč je ale tou pravou volbou právě pro vás? Spalujte kalorie a formujte postavu účinně a správně! Díky funkčnímu cvičení dosáhnete těch nejlepších výsledků, ať už jste sekretářka,...
Plánujete letní dovolenou a už teď se vám podařilo o pár kilo zhubnout? Nepokažte si to hned po příjezdu do hotelu! Neomezený výběr jídla formou švédských stolů a letní drinky budou velkým pokušením, proto byste neměli úplně vyřadit pohyb. Zacvičte si hned po ránu, dokud je venku ještě příjemně, a udržte si letní formu po celou dobu své dovolené! Opalováním mnoho kalorií nespálíte, a tak se snažte odpočinek prokládat procházkami – a jedním krátkým tréninkem denně o pár základních cvicích. Před tréninkem se...
Jóga se stala oblíbeným sportem spousty žen, ale i mužů. Má pro tělo nespočet pozitivních zdravotních účinků a vytvarujete si s její pomocí i své vysněné křivky. Její hlavní výhodou však je, že vedle těla pracuje i s duší. Velkým trendem se v posledních letech stala jóga se zvířaty, ale i ve vodě nebo nad zemí! Nebojte se experimentovat a vyberte si projednou o něco bizarnější lekci jógy. Možná pro vás cvičení dostane zcela jiný rozměr. Velmi účinnou jógovou terapií je ženská jóga, která navrací hormonální...
Pohyb by pro vás měl být formou relaxu a odpočinku, nikoli další stresující položkou na vašem nekonečném seznamu denních činností. Najít si na něj čas ale nemusí být pro každého jednoduché. Začněte proto cvičit doma. Díky funkčnímu réninku si dáte za pouhou půlhodinu do těla stejně, jako při hodinovém tréninku v posilovně. Toužíte po menší konfekční velikosti, ale zároveň chcete tělo zpevnit? Postavte svůj trénink na cvicích, které vám zvýší tepovou frekvenci. Budete tak při nich spalovat. Prvním cvikem ...
Za pouhý měsíc se toho může stát spousta. Můžete se vdát, opustit svou dosavadní práci nebo procestovat několik zemí. Jakých změn ale můžete dosáhnout, když se bude jednat o vaši postavu? Za třicet dní můžete zhubnout až o pět kilogramů, a to vaše okolí nepřehlédne. Pusťte se do boje s nadbytečnými kily a zmenšete tukové zásoby okolo bříška! I když nelze ovlivnit shazování tuku z konkrétní partie, váš způsob stravování a cvičení má na vysněné výsledky velký vliv. Pokud vás čeká redukce o více než pět ...
Christine Carlos si v roce 2012 hrála se svou dcerou na pláži, když si uvědomila, že při váze přes sto kilogramů už nestačí s dechem. "Byla jsem obrovská a cítila se neustále malátná," vzpomíná Christine na nešťastné období, od kterého uběhlo už šest let. "Chtěla jsem být v kondici pro své dospívající dítě a mít své tělo pod kontrolou," dodává. Osudný den na pláži motivoval Christine k tomu, aby v průběhu roku zhubla o neuvěřitelných pětačtyřicet kilogramů. Začala dělat drobné změny ve stravě a cvičení a ...
Začátkem roku začíná hubnout spousta lidí, ale jen hrstka to vydrží déle než pár dní. Neznalost a příliš velké očekávání totiž většinou vedou k rychlému selhání. Stanovte si reálné cíle a pusťte se do diety, která nebude mít jen krátkodobé trvání. S celkovou změnou životního stylu vás čeká nárůst energie i zlepšení fyzického a duševního zdraví. Zcela přirozeně tak dospějete ke spokojenosti a posílíte i své sebevědomí. Nastavte si reálné cíle, obrňte se trpělivostí a ke štíhlé postavě se projezte. Už žádné...
Šestatřicetiletá Danielle Doan si prošla svou proměnou už před devíti lety. Trojnásobná máma se ale snaží neustále na své postavě pracovat a své odhodlání sdílí se svými fanoušky na Instagramu. "Když jsem před devíti lety uviděla fotku se svými dětmi na pláži, věděla jsem, že se něco musí změnit. Měla jsem na sobě těhotenské oblečení, ale mému nejmladšímu synovi už byl rok," vzpomíná Danielle. Danielle zahájila hubnutí v roce 2009, a to s váhou čtyřiaosmdesát kilogramů. Už za pouhé tři měsíce dokázala ...
Čas do Vánoc se krátí, ale stále zbývá ještě měsíc, během kterého můžete svou postavu výrazně změnit. Při zdravé redukci lze za čtyři týdny zhubnout až o čtyři kilogramy tuku. Jelikož při nezdravém stravování tělo zadržuje nadbytek vody, váha může klesnout o pět až šest kilogramů! Pusťte se do zdravého jídelníčku a cvičení, které vám zaručí slíbené výsledky. Máme pro vás hned několik tipů na kondiční cviky na doma i do posilovny. Pokud se snažíte jíst zdravě a nemáte nad příjmem kalorií přehled, přidejte k...
Jejímu manželovi bylo pouhých jednatřicet let, když si vzal život. Justine McCabe to nesla velice těžce. Jako obranu a útěk před realitou zvolila jídlo. Přejídání však netrvalo dlouho a Justine vyměnila kalorie za endorfiny ze cvičení. Její život se postupně měnil od základů a váha jí dnes ukazuje o šestapadesát kilogramů méně. "Chtěla jsem zjistit, jestli mi přírodní endorfiny opravdu pomohou dostat se přes truchlení. Byla jsem ochotná zkusit cokoli, co by mi vyplnilo prázdnotu v mém srdci," tvrdí Justine...
Rozhodla jste se cvičit doma a teprve začínáte? Chcete zhubnout, nabrat nějaké ty svaly a hezky si vytvarovat postavu? Pak je pro vás tento 6týdenní plán jako dělaný. Je dokonce vhodný i pro maminky, které si během péče o dítě jen těžko hledají čas na cvičení. Zabere vám denně jen pár minut a nejsou k němu potřeba žádné pomůcky! Cviky obsažené v tréninku jsou jedny ze základních. Bude-li pro vás přesto cvičení moc náročné, nevzdávejte se! Každým dnem se budete zlepšovat a na konci programu budete cviky ...
Ráda byste pravidelně cvičila, ale jen těžko si najdete v nabitém dni volnou chvíli? Ať už vám brání v pohybu nedostatek času nebo se vám jednoduše návštěva posilovny příčí, cvičení on-line by váš problém mohlo vyřešit. Nejenže vás nic nestojí, ale zacvičit si můžete úplně kdekoli! Cvičební pomůcky nebudete u většiny videí ani potřebovat, a pokud budou nutné činky, pak je snadno nahradíte lahvemi s vodou! Zapněte video doma, u kamarádky nebo o obědové pauze v kanceláři a přestaňte se vymlouvat na čas nebo ...
Najít tu správnou motivaci je první krok, který byste měli před hubnutím učinit. Chcete obléci kalhoty, které jste nosili ještě ve studentských letech, nebo jen toužíte po obdivu okolí? Najděte si nejlépe cíl, který lze konkrétně specifikovat, ať už je to právě velikost oblečení nebo číslo na váze. Nezapomeňte ale ani na dílčí motivace, které vás udrží po celou dobu v režimu! Nebojte se čísel! Ačkoli byste neměli lpět na číslech, není na škodu si nějaké hodnoty vymezit. Koneckonců nějak svůj pokrok ...
Sdílíte s kamarádkou nebo přítelem rady v hubnutí? Načerpejte inspiraci pro cviky ve dvou a pusťte se do shazování kil společně. Váš parťák nahradí zátěž, překážku, nebo naopak oporu. Zpestřete svou tréninkovou rutinu trochou zábavy a soutěživosti. Cviky se můžete pouze inspirovat nebo je můžete odcvičit postupně, jak jdou za sebou. Trénink je kondiční a zaměřuje se na břišní svaly, ale i záda a nohy. Prvním cvikem jsou dřepy s oporou. Stoupněte si s parťákem naproti sobě, a to do takové vzdálenosti, ...
... je domácí sirup na spalování břišního tuku – slibuje úbytek...neprovází žádná extrémní dieta. Iva Málková ze...jeden centimetr břišního tuku denně. Což bohužel...průmyslově vyráběné spalovače tuků, které rovněž nejlépe...nesouvisí se spalováním tuků. Vyznavači detoxikace mohou...tuku denně. To v podstatě nedokáže nic na...Přesto si ho na pomoc vzít můžete..., že odborníci na výživu a hubnutí...a odlehčeného stravování. Na druhou stranu – tento...mít příznivý vliv na rychlost metabolismu. Ale... mít kladný vliv na psychiku – člověk...
