5°C
Video se připravuje ...
Výlety i prázdninová dobrodružství jsou spojené s cestováním a přípravou svačin na cesty. Jak se v létě obejít bez lednice a něco na zub připravit zdravě a chutně? To je téma pro specialistku na zdravotní prevenci a výživu Margit Slimákovou. Když se řekně svačina na výlet, každého napadne namazat si rohlík. "Udělala bych to jednodušší. Klidně bez toho mazání a rohlíku," podotýká Margit Slimáková s tím, že z výživového hlediska je pečivo zdrojem sacharidů, které zasytí ze všeho nejméně. Pokud tedy chceme na...
Před čtyřmi lety se sedmadvacetiletá Kassidy Riekens během těhotenství postavila na váhu, a ta ukázala neuvěřitelných sto osmnáct kilogramů. „Dostala jsem se do bodu, kdy jsem na sobě při pohledu do zrcadla nedokázala najít nic krásného. Byl to strašný pocit," vzpomíná Kassidy, která se rozhodla pro změnu i kvůli své dceři, pro kterou chtěla být vzorem. „Nechtěla jsem, aby se moje dcera někdy v životě cítila stejně. Přala jsem si, aby ke mně vzhlížela," dodává Kassidy. Vyřadila všechny nezdravé potraviny a...
Řešíte, jak na typickou jarní únavu? Nejste sami. Citlivost na změny počasí a délku denního světla vnímá až padesát procent populace. Po dlouhé zimě tělo postrádá energii a vy se cítíte podráždění. Naštěstí by vás měly postavit na nohy kvalitní pitný režim, pravidelný pohyb, dostatek spánku a těchto deset potravin, které vám dodají potřebné vitaminy a minerály. Zapomeňte na kofein a sestavte si raději energií nabitý jídelníček. Zaměřte se na potraviny s vysokým obsahem vitaminů A, D, skupiny B, koenzymu ...
Štědrý den by bez vánočky s máslem, vánočního cukroví a poctivé večeře postrádal tu správnou atmosféru. Navíc jsou Vánoce jen jednou za rok, a tak kdy jindy si bez výčitek dopřát než právě teď? Pokud se ale snažíte jíst zdravě a bojíte se nejen kil navíc, ale také pocitu těžkosti, udělejte ve svém jídelníčku pár drobných úprav. Olej stékající po řízcích a příliš tuku v salátu by vám totiž mohly svátky jen znepříjemnit. Neměňte chuť tradičních jídel. Vsaďte pouze na drobnosti, které vám na Štědrý večer ...
K tomu, abyste zhubli o deset kilo, nepotřebujete žádné zázračné diety! Zvládnete to tempem dvě až čtyři kila měsíčně a nebude to pro vás žádná dřina. Stačí, když se budete držet následujících rad, které sepsal Scott Isaacs, lékař endokrinolog z americké Atlanty, pro webový magazín Refinery29.com. 1. Uberte jednu čtvrtinu porce Rozhodli jste se, že zhubnete, co ale dělat, když se vám nechce jídlo vážit nebo počítat kalorie? Máme pro vás řešení! Z každé běžné porce si dejte o čtvrtinu méně než dosud, a ...
Kuřecí maso je hodnotným zdrojem bílkovin s nízkým podílem tuků, a proto bývá u sportovců základem jejich jídelníčku. Ideální surovinou je také při dietě, jelikož vás zasytí a ochrání svalovou hmotu. Pokud se tedy masu z nějakého důvodu nevyhýbáte, nemělo by chybět ani na vašem talíři. Pouze opečené kuřecí podávané se zeleninou vás ale velice rychle omrzí. Mějte proto v záloze tyto jednoduché recepty! Zdravé recepty s kuřecím masem:1) Kuře na pomerančích s rýží2) Kuřecí nugetky pečené v troubě3) Chilli con...
... jídlo ve výběru dietních večeře překvapí, ale... chutnou zdravou a dietní večeři , a zároveň... masu, pak oceníte tip na tento veganský...
Spousta potravin se tváří zdravě i dietně, ale skutečnost je přitom jiná. Někdy opravdu není snadné vyznat se v tom, co do zdravého nákupního košíku patří a co nikoli. Zaručeným způsobem, jak ve výběru potravin chybovat co nejméně, je vybírat převážně průmyslově nezpracované potraviny. Ne vždy se ale tímto pravidlem můžete řídit, proto si nechte poradit od odbornice na výživu. Tyto potraviny považuje výživová poradkyně Veronika Duží za velké omyly ve zdravé výživě. Obaly cereálií a müsli často vypadají, ...
Už se vám nechce večer vařit? Opakujete neustále ta stejná jídla dokola? Neodbývejte se pečivem a buďte v kuchyni o něco kreativnější! Příprava těchto snadných receptů vám nezabere více než pár minut, a navíc vám usnadní hubnutí! Váš jídelníček bude dostatečně bohatý na všechny živiny včetně vlákniny a žaludek nebude trpět hlady. Navíc si pochutnáte vy i celá vaše rodina! Připravte si pokrm studený, ale i teplý, který budete mít hotový v cuku letu! Postačí vám jen pár základních surovin. „Asijská kuchyně ...
Snažíte se omezit konzumaci masa? Pak oceníte tipy na vegetariánská jídla, která si můžete připravit k obědu, ale i večeři. Zapomeňte na saláty jen o zelenině. I bezmasá strava může být pestrá a chutná. Vyhledávejte bílkoviny v luštěninách, sýrech nebo rostlinných náhradách a vaše tělo nebude strádat ohledně důležitých živin. Navíc se budete cítit dostatečně sytí, a tak nebudete loudit něco sladkého. Máte rádi pizzu, tortilly, burger nebo fandíte asijské kuchyni? Každý si najde to své! Suroviny na 1 pizzu:...
Milujete skandinávský styl bydlení a na nočním stolku vám leží některá z nejznámějších severských detektivek? Pak se vám možná zalíbí i módní způsob stravování, který k nám přišel z Dánska. Tahle dieta slibuje tři kila za měsíc dole! Říká se, že severská strava je minimálně stejně zdravá jako ta středomořská. Jak tedy tahle dieta vypadá v praxi? Trochu se podobá paleo dietě, jenom se v ní konzumuje méně masa. To musí být vždycky kvalitní a ideálně z bio chovů. Důraz se klade také na čerstvost, ekologický ...
Abyste předešli všem následkům přejídání, musíte zapracovat na tom, abyste zjistili jeho příčinu. Přejídání většinou vychází z negativních emocionálních faktorů, jako jsou sebelítost, únava, stres nebo nesoustředěnost... máme pro vás tipy od odborníků, které vás uchrání od nejhoršího. Kolik jídla už je příliš? To, co je považováno za přejídání, se může u každého lišit. „Obecně lze říci, že přejídání může být definováno jako konzumace většího množství jídla, než je tělo schopno bez potíží přijmout, nebo ...
Jak často si slibujete, že začnete s dietou na začátku nového měsíce nebo v pondělí? Přestože myšlenka zní slibně, pustíte ji z hlavy hned, jakmile se začne měnit v realitu. A tak neustále odkládáte hubnutí na příště. Co kdybyste tentokrát začali měnit svůj životní styl postupně s pomocí pár malých, nenásilných kroků? Ručička na váze bude klesat, a vy pro to nebudete muset udělat téměř nic! Změňte ve svém jídelníčku a zvycích jen několik maličkostí a do náročnějšího cvičení se prozatím nenuťte. Hlavní ...
..., pak je každá dietní úprava jídelníčku vítána... ve vodě rozpustnou dietní vlákninu. Jsou však... hranolků nebo kaše. Tip: Nakrájejte bulvu celeru... i omega-3. Tip: Rozmačkejte avokádo vidličkou...
Přejete si zhubnout co nejrychleji, ale zároveň toho chcete dosáhnout zdravě a s rozumem? Vedle zdravého jídelníčku a pohybu můžete do svého života začlenit i pár zvyků, díky kterým budou vaše kila opravdu mizet rychlostí blesku. Úspěšnost těchto šesti zdravých zvyků dokonce potvrdily vědecké studie! Odhalte ty nejúčinnější z nich. Zjistěte, kam si sednout v restauraci nebo kavárně, proč jíst jako Španělé nebo jak rychle jíst. Právě tyhle dietní zvyky potřebujete znát! Pokud se rozhodnete přistupovat k ...
..., nabízejí spoustu poměrně dietních jídel. Mohou tak... vědět, jak se dietně najíst i mimo... nebo přidaný olej? Tip: Zálivku si nechte... bude pravděpodobně skrývat. Tip: Nechcete ohrozit své...
Postavu, jakou se dlouhá léta pyšnila Jessica Simpson, by chtěla nejedna žena. Devětatřicetiletá zpěvačka a herečka se ale netají tím, že musela na své postavě vždy tvrdě pracovat. Už třikrát se jí podařilo zbavit se poporodních kilogramů. Naposledy zhubla o pětačtyřicet kilogramů, a to s pomocí nutriční specialistky Liz Josefsberg a za pravidelného pohybu. Jessica vždy měla blízko ke zdravé stravě a cvičení. Na rozdíl od spousty modelek se nikdy netajila tím, co se za dokonalou postavou skrývá. Jessica ...
K hubnutí vždy vede úprava jídelníčku. Nestačí ale jen snížit porce. Je třeba se zamyslet také nad tím, co do svého těla dáváte a jak to může ovlivnit celý chod organismu. Ačkoli je hlavní podmínkou redukce vytvořit kalorický deficit, správnou volbou potravin, ale i zařazením pohybu můžete zvýšit citlivost vůči inzulinu, kterému se ne nadarmo přezdívá "ukládací hormon". Špatným stravováním dochází ke snížení inzulinové rezistence, a to pak vede k tomu, že si tělo žádá více a více cukru. A čím vyšší hladina...
... ryby. Je to dietní maso s nízkým... a v hlavě tipy na zdravá jídla...
Devětatřicetiletá Britka Lisanne Dale, maminka šesti dětí, zhubla bez cvičení neuvěřitelných třiašedesát kilogramů, a to za pouhých osm měsíců! Žena s onemocněním zvaným lumbální stenóza nemohla cvičit. Naštěstí ale stačilo nezdravé sušenky vyměnit za domácí stravu a kila šla rázem dolů! Váha Lisanne se vyšplhala až ke sto třiatřiceti kilogramům. Za poslední roky totiž strávila péčí o děti spoustu času doma a sušenky byly její spolehlivou denní dávkou energie a radosti. Zlozvyk ale časem přerostl v ...
S příchodem podzimu je ideální čas na znovuzískání formy po letních dovolených. Zároveň je také ideální doba na nový stravovací režim, který bude přizpůsoben chladnějšímu počasí a úrodě v dané sezóně. Jak správně začít na podzim hubnout, s jakým sportem začít a které estetické zákroky vás dovedou k ještě krásnější postavě? Zatímco léto se vyznačuje spíše venkovní aerobní aktivitou a jídelníčkem plným čerstvých salátů, na podzim byste měli spíše zvolnit a zaměřit se také na relaxaci. I když bývá podzimní ...
Stejně jako se břišní buchty pečou také v kuchyni, ani kulatý zadeček nezískáte bez vhodně zvoleného jídelníčku. Vsaďte proto na jednu z nejúčinnějších strategií k získání vysněného pozadí, a tou je pravidelné cvičení v kombinaci s těmito potravinami. Právě ty totiž dokážou podpořit svalový růst, sílu a regeneraci, a tím maximalizovat výsledky. Váš jídelníček by neměl postrádat bílkoviny, ale ani zdravé tuky, sacharidy pro energii a antioxidanty pro podporu regenerace a ochranu buněk. Losos patří mezi ...
Nízkosacharidová dieta patří mezi nejoblíbenější způsoby, jak se rychle zbavit nadbytečných kil. Vedle hubnutí ale může vyřešit i vaše zdravotní problémy, může vám pomoci zbavit se morbidní obezity nebo metabolického syndromu. Nicméně o lowcarb dietě existuje hned několik mýtů, o kterých byste rozhodně měli vědět. Předtím, než se pustíte do diety s nízkým příjmem sacharidů, ujistěte se, že je tím pravým řešením nadváhy právě pro vás. Mnohé studie ukázaly, že lowcarb diety jsou zdárným pomocníkem v hubnutí ...
Může vám opravdu váha spadnout o pět kilogramů už za týden? Každý disponuje jinou kompozicí těla a rychlostí metabolismu. Při stejných podmínkách tak zdaleka nemusíte dosáhnout stejných výsledků. Při dostatečné snaze a kalorickém deficitu by ale vaše váha měla začít klesat. Jak toho dosáhnout a kterých nejčastějších chyb se vyvarovat? Hubnutí závisí na kalorickém příjmu a výdeji. I přes zdravý jídelníček a pravidelné cvičení ale můžete své snahy snadno sabotovat. I když každé ráno zdravě snídáte, na oběd...
Australanka Keely Dellit je máma tří dětí, a přestože se dnes živí jako fitness trenérka, není tomu tak dávno, co se ještě potýkala s morbidní obezitou. Hned krátce po střední škole Keely otěhotněla a s každým dalším těhotenstvím jí kila přibývala. Péče o děti byla náročná, a její váha se tak zcela vymkla kontrole. "Přestala jsem se ke konci třetího těhotenství vážit, protože jsem to už nechtěla ani vědět," vzpomíná Keely. Po porodu se ale přece jen odvážila stoupnout na váhu a ta ukázala sto šestadvacet ...
Když v dnešních dnech uvidíte na ulici dlouhou frontu, s velkou pravděpodobností se na jejím začátku podává zmrzlina. Jeden kopeček do kelímku je pro vás při dietě tou nejméně rizikovou cestou. Pokud si ale chcete dopřát zmrzlinu častěji, připravte si ji doma! Nebudete dokonce potřebovat ani zmrzlinovač! Kupované zmrzliny jsou často plné rafinovaného cukru a ztuženého tuku. Domácí zmrzlinu si ale můžete připravit z kvalitních surovin a k oslazení lze použít pouze ovoce. Nevlastníte zmrzlinovač? Poradíme ...
Není tomu tak dávno, co se tahle malá nenápadná semínka stala v oblasti zdravého životního stylu naprostým hitem! Chia jsou nabitá vitaminy a minerály, jako jsou vápník a hořčík, a v pouhých dvou lžících obsahují deset gramů vlákniny a pět gramů bílkovin. Jsou také bohatým zdrojem omega-3 mastných kyselin a díky neutrální chuti najdou v kuchyni pestré využití. Chia semínka mají po namočení schopnost vytvořit gel, a tak jsou mimo jiné vhodná i pro přípravu pudinků, či dokonce džemu. Výborná jsou ale i ...
... pomazánkou! Chcete vyzkoušet dietní quiche? Vynechte projednou... vytvořit tak zdravé dietní občerstvení, po kterém... čerstvým kváskovým chlebem. TIP: Zužitkujte vykoledovaná velikonoční...
Velikonoce jsou pro mnohé takové druhé Vánoce. Rodinné oslavy se neobejdou bez pořádného množství jídla, a vy tak stojíte před poměrně těžkou zkouškou. Obstojíte při velikonočním hodování bez jediného kila navíc? Pokud posnídáte mazanec s vrstvou másla, k obědu spořádáte kachnu se šesti a neodpustíte si ani dezert v podobě beránka, pak vám bude pravděpodobně nejen těžko od žaludku, ale i vaše štíhlá linie bude rázem pryč! Velikonoce byste měli prožít bez zbytečného přejídání. Stačí znát jen adekvátní míru,...
Chystáte se o Velikonocích na návštěvu k rodině, kde vás čeká vedle pomlázky i pořádná nálož svátečního jídla? Pokud jste na sobě pracovali už od Nového roku, pak si zasloužíte odměnit se. Buďte však opatrní, abyste o své výsledky kvůli velikonočnímu hodování nepřišli! Zkuste svůj dietní režim trochu přitvrdit, a být tak o krok napřed. Kilo až dvě navíc z Velikonoc vás pak nebudou tolik mrzet. Snažíte se pravidelně cvičit, a přesto nejde váha dolů tak rychle, jak byste si přáli? Zvyšte svůj denní výdej ...
Trend vyhladovělých modelek už je dávno pryč. Na sociálních sítích nově kralují celebrity, jako je Cameron Diaz – nebo z českých modelka Nikol Švantnerová – které nabádají ke zdravému životnímu stylu. Hladovky tak nahradily zelená smoothie a potraviny, jako jsou quinoa, batáty nebo avokádo. Vyzkoušejte i vy pár zdravých receptů, po kterých rozhodně nepřiberete. A hotové jsou do dvaceti minut. Zatímco dosud jste možná měla tendenci vždy suroviny při přípravě jídla míchat, kouzlo tzv. bowls tkví v ...
... Havlíček svými tipy, ale také dietními recepty. Zápisník... profilu Tiffany. Náš tip: Pokud to se...
... a často protichůdné dietní objevy. Naštěstí základy... pomocí rad a tipů napravit zmatek, který... snídaňové müsli. Rychlý tip: Vydělte množství cukru...
Pustili jste se hned s Novým rokem do hubnutí? Už po pár dnech vás možná překvapilo, že dodržovat dietu není až tak náročné jako vymyslet, co vlastně budete jíst. Navíc sestavit si jídelníček tak, aby byl zdravý, dietní, pestrý, a ještě k tomu vyvážený, není lehký úkol pro každého. Inspirujte se proto těmito jídelníčky. Uvedené množství surovin je však pouze orientační, jelikož každý potřebuje k hubnutí odlišný kalorický příjem i poměr živin. Pokud budete svému tělu naslouchat, samo si řekne, které ...
Do Vánoc zbývá pouze pár týdnů, a jelikož nedílnou součástí vánočních svátků je také konzumace tučných a sladkých jídel, je třeba svou pozornost ještě na chvíli zaměřit na zdravé stravování a pohyb. Zapomeňte ale na radikální zásahy a držte se osvědčených dietních doporučení, po kterých vám nehrozí jojo efekt. Hubněte rychle a účinně, aniž byste ohrozili své zdraví. Neklaďte na sebe vysoké nároky a zařaďte do svého životního stylu změny, kterých se zvládnete držet dlouhodobě. Improvizaci v podobě ...
Dostali jste se někdy do situace, kdy byl hlad natolik velký, že jste odmítli cokoli vařit a podlehli nezdravé hotovce? Nenechte se tentokrát zaskočit a mějte doma alespoň pár těchto potravin, které vám v dietě ušetří spoustu času, a navíc mají dlouhou dobu trvanlivosti. Můžete je mít schované v mrazáku nebo spíži pro tzv. "strýčka Příhodu". Nejenže budete připraveni na krizové situace, ale hubnutí vás bude i mnohem více bavit. Během pár minut si totiž připravíte výtečné svačiny, obědy, ale i večeře. ...
Patří těstoviny mezi vaše oblíbená jídla? Ani při dodržování zdravé stravy se jim nemusíte vyhýbat. Kombinujte je ale hlavně se zeleninou. Pokud se snažíte shodit nadbytečné kilogramy, pak byste měli sáhnout po těstovinách celozrnných. Nebo nově koupíte i těstoviny z luštěnin. Nejdietnější verzí jsou pak tzv. zoodles, které je ale třeba správně kombinovat. K těstovinám se ve spojení se zdravým stravováním váže špatná pověst. Ve středomořské dietě ale oprávněně patří k základním zdravým potravinám. V ...
... mohou být palačinky dietní? O tom nepochybujte... si ale nenarušili dietní režim, vyhněte se... sýr nebo vejce. Tip redakce: Vedle běžného... kuchyni? Pak oceníte tip na plněné tortilly...
Vůně mají skoro až zázračný vliv na naše psychické i fyzické zdraví. Prokazatelně mohou pomoci proti bolesti hlavy, zabírají i na bolavé břicho a žaludek. Velký vliv mají také na náš nervový systém a na naši náladu. Některé vůně dokážou dokonce ovlivnit hladinu cukru v těle nebo i spalování tuků. Nejsou to žádné čáry máry! Tyto vůně vám pomohou zhubnout! Jak je využít ve svůj prospěch? Poctivý spánek je základ dobré a zdravé diety. Možná jste si všimli sami, že čím méně spíte, tím více a nezdravěji jíte. ...
Těžko už se věří jakýmkoliv hubnoucím trendům, když jste po každé nové dietě zase zklamáni! Někdy se zjevně vyplatí zapomenout na dokola hlásaná doporučení a zkusit alespoň některá z nich porušit. Nic neplatí pro všechny a možná se zrovna vám bude díky tomu hubnout lépe. Dietní pravidlo, které je oposlouchané stejně jako zaseknutá gramofonová deska, zní: Snídaně je nejdůležitější jídlo dne! Podle nových amerických statistik to ale není tak úplně pravda! Podle nového trendu snídá 90 procent Američanů, a ...
