12°C
Video se připravuje ...
Oblíbená herečka a moderátorka Alice Bendová (50) si vyrazila na dovolenou. Zasloužený odpočinek si užívá v Řecku se svým partnerem Michalem Topolem a o své zážitky se poctivě dělí s fanoušky na sociální síti. Bendová se na řeckých plážích rozhodně neztratí, přípravy na plavkovou sezonu letos rozhodně nepodcenila a před nedávnem se pochlubila, že se jí podařilo zhubnout. „Mám dole 9 kg a ještě mě čekají 3 kg. A to už půjde pomaličku. Dávám si čas do konce prázdnin, jestli se teda neutrhnu ze řetězu o ...
Chcete začít se cvičením a nevíte, jak na to? Osobní trenérka z Form Factory Dominika Horáková pro vás připravila 7 cviků – jeden pro každý den v týdnu – které jsou vhodné pro úplné začátečníky. Video se cvičením od pondělí do pátku ZDE. Domácí cvičení pro začátečníky Jeden cvik doma každý den zvládne každý. Začněte zvolna, postupně určitě přijdete cvičení na chuť a můžete přidávat. PONDĚLÍ: Donkey kicks, kdy jste v pozici na všech čtyřech a zanožujete nohy, je super cvik na hýždě. Dbejte na to, abyste ...
Tohle jsou ty nejlepší cviky na ploché břicho! Cvičte je pravidelně podle videa s osobní trenérkou z Form Factory Dominikou Horákovou. Pokud je doplníte správnou stravou, výsledky uvidíte už za měsíc. 3 jednoduché cviky na ploché bříško 1. Plank neboli prkno je geniální cvik na pevné břicho, u kterého se zapojí velké množství svalových skupin. Dbejte na to, abyste se neprohýbali. Toho docílíte tak, že budete držet pevný střed těla. 2. Jízda na kole vleže na zádech je nesmrtelné a velmi účinné cvičení, ...
Oblíbená moderátorka a influencerka Zorka Hejdová (31) čtyři měsíce po porodu syna ukázala, jak vypadá její bříško. Těhotenství si velmi užívala a s přibývajícími kily si rozhodně hlavu nelámala, přesto jí její postavu může spousta žen závidět. Zorka Hejdová je jednou z žen, které mají to štěstí, že po porodu jdou kila rychle dolů. Malému Nikolasovi jsou teprve čtyři měsíce a jeho krásná maminka se nebojí ukázat, co porod udělal s jejím tělem. Odvážnou fotku sdílela se svými fanoušky na Instagramu. „...
Za pouhý měsíc se toho může stát spousta. Můžete se vdát, opustit svou dosavadní práci nebo procestovat několik zemí. Jakých změn ale můžete dosáhnout, když se bude jednat o vaši postavu? Za třicet dní můžete zhubnout až o pět kilogramů, a to vaše okolí nepřehlédne. Pusťte se do boje s nadbytečnými kily a zmenšete tukové zásoby okolo bříška! I když nelze ovlivnit shazování tuku z konkrétní partie, váš způsob stravování a cvičení má na vysněné výsledky velký vliv. Pokud vás čeká redukce o více než pět ...
Zorka Hejdová (28) má postavičku jako ze žurnálu, přestože si klidně dopřeje i tříchodové menu a každý den potřebuje k životu nějakou sladkost. Je to prostě přesně ta otravná blondýna, kterou v duchu nesnášíme, protože nám kila přibývají, jen se podíváme na dort ve výloze. Jak si svou dokonalou postavu udržuje a jak vydělává peníze díky svým sociálním sítím, prozradila v rozhovoru. Postavičku máš jako lusk, takže na běh jsi nezanevřela. Ještě k tomu nějak cvičíš?Je to takový trvalý stav, stále běhám a k ...
Gymnastický míč je vhodný nejen pro sezení a jako rehabilitační pomůcka, ale také ho můžete využít při posilování. Pokud ho zrovna nemáte doma, tak po něm sáhněte v posilovně, kde spadá do základního vybavení. Vyzkoušejte našich pět účinných cviků na bříško, a zpestřete tak svou tréninkovou rutinu! U zkracovaček na míči zapojíte horní břišní svaly. Abyste procvičili jak přímé, tak i šikmé, rozfázujte si pohyb na části – přítah před sebe a zešikma do stran. Položte se zády na míč tak, abyste měli lopatky ve...
Spodní bříško bývá často problémovou partií zejména u žen. Pro jeho posílení byste měli zařazovat cviky na střed těla a také cviky, u kterých využíváte váhu dolních končetin. Nezapomínejte ale ani na vyváženou zdravou stravu, která je pro zformování bříška nezbytná. Začněte s aktivací středu těla, a to nejlépe cvikem ve vzporu. Vždy máte na výběr ze dvou variant. Snadnější je vzpor, neboli plank, z pozice na dlaních a těžší varianta je vzpor na předloktí. Pro úplné začátečníky postačí výdrž. Zdatnější ...
Má svoje fitko, fitness programy, cvičí každý den. Musí se ale známá trenérka udržovat stále ve formě? A řeší vůbec plavkovou sezónu? Jako trenérka musíte být ve formě celý rok. Řešíte vůbec plavkovou sezonu? Už ne. Po mně se chce, a já jsem za to ráda, abych byla pořád připravená, ať už na focení v plavkách, nebo třeba teď s vámi na focení titulní strany, tak abych mohla kdykoli říct ano. Byly okamžiky po holkách nebo po synovi, kdy jsem musela trošku ladit formu, ale pak jsem si našla svůj styl, ve ...
Zná to asi každá maminka velmi dobře. Tělo během těhotenství dozná určitých změn. Zatímco většinu těchto změn lze naštěstí vlastní pomocí napravit, některé změny bohužel samy nevrátíte. Pojďme se podívat na 3 nejčastější problémové partie, které maminky po porodu trápí a jak nad nimi vyzrát. Prsa U mnoha žen stejný příběh. Porodily, odkojily a prsa jako by odešla i s mateřským mlékem. Buď ztratí svoji plnost a pevný tvar nebo naopak zůstanou velká a povislá. Jedinou záchranou byla až dosud ...
Dobře, zázraky neexistují, a my vám tak nemůžeme slíbit, že budete v pondělí vážit o pět kilo méně. Ale přesto se za dva víkendové dny dá hodně změnit a vy se budete moci cítit lépe, ačkoli vaše váha klesne třeba jen o kilo či dvě. Dvoudenní dieta není nijak náročná, jen se nesmí držet delší dobu. Není to ideální cesta, jak zhubnout, ale skvělý způsob, jak s tím začít. Jedním ze způsobů, jak začít něco dělat se svou váhou, je půst. A to jedno- nebo dvoudenní, podle toho, na jaký se cítíte. Má více podob, ...
... nechceme podporovat drastické hubnutí a také moc..., je i ploché bříško. Jak na to...
Čeká vás důležitá schůzka nebo se chystáte do společnosti a potřebujete vypadat skvěle? Ploché bříško můžete mít už za 4 dny. Čemu se vyhnout Žvýkačky: Při žvýkání polykáte vzduch, který způsobuje nadýmání v trávicím traktu a tím i zvětšování vašeho břicha. Sůl: Sodík přitahuje vodu, proto se vyhněte příliš slaným jídlům, díky kterým je voda zadržována v těle a způsobuje otoky a nadýmání. Sacharidy: Vyhněte se cukrům v čokoládových tyčinkách, které energii doplní jen krátkodobě a navíc přispívají ke ...
Sedíte v kanceláři od rána do večera a na fitcentrum vám nezbývá čas? Po ránu jste ráda, že stihnete vypít hrnek kávy, a večer jste tak unavená, že na nějaké posilování problémových partií nemáte čas? Nezoufejte, v práci můžete kromě peněz přijít i k dokonalé postavě a Blesk vám poradí, jak na to. Sedavá zaměstnání našemu tělu moc neprospívají. Nesprávný posed přispívá k bolestem zad a migrénám. A o nabíraných kilech raději nemluvě. Existují však nenápadné cviky, které můžete provádět u svého počítače. ...
