5°C
Video se připravuje ...
Každá z nás vypadá jinak a každá máme také jiný tvar nohou. Máte-li pocit, že vaše nohy nejsou moc dokonalé a potřebovaly by trochu korekce, pak byste si měla vybrat cvičení právě podle jejich tvaru. Není totiž jedno, jestli máte nohy do „x“, nebo do „o“! Každý typ nohou potřebuje posílit trochu jiné svaly – některým prospěje posílení vnitřních stehenních svalů, u jiných je to přesně naopak. Neříkáme, že díky následujícím cvikům se vaše nohy úplně srovnají, ale rozhodně je můžete zeštíhlit a zlepšit jejich...
Chcete začít se cvičením a nevíte, jak na to? Osobní trenérka z Form Factory Dominika Horáková pro vás připravila 7 cviků – jeden pro každý den v týdnu – které jsou vhodné pro úplné začátečníky. Video se cvičením od pondělí do pátku ZDE. Domácí cvičení pro začátečníky Jeden cvik doma každý den zvládne každý. Začněte zvolna, postupně určitě přijdete cvičení na chuť a můžete přidávat. PONDĚLÍ: Donkey kicks, kdy jste v pozici na všech čtyřech a zanožujete nohy, je super cvik na hýždě. Dbejte na to, abyste ...
Ženám s postavou ve tvaru hrušky se nejvíce usazuje tuk v oblasti boků, hýždí a stehen. Krátké šortky a sukně tak pro některé ani přes tropické teploty nepřipadají v úvahu. Chcete se ale konečně cítit komfortně? Možností je několik a my vám nabízíme základní fígle, jak se zbavit tukových zásob právě v dolní části těla. A to nadobro! Dodržujte tyto zásady a můžete se těšit na výstavní nohy, které už nebudete chtít schovávat! Zapomeňte na zázračné cviky, které slibují úbytek tuku právě na stehnech. ...
Čínská kulturistka Gui Yunu se i přes svůj velký handicap objevila na pódiu soutěže Mezinárodní vzpěračské federace (IWF) 2020 v Pekingu. Gui, která v roce 2004 závodila ve skoku do dálky na paralympiádě v Aténách, je v kulturistice nováčkem, přesto se jí podařilo v říjnu 2020 zvítězit. Její odhodlání vzbuzuje u lidí velký obdiv; přesto měla Gui velkou potíž získat práci, protože šikanu z mladých let vystřídala diskriminace. Stala se z ní ale silná žena, která se jen tak nevzdává! Slzy jí zalévají oči, ...
Většina fitness odborníků se shoduje, že se můžete dostat do formy, aniž byste chodila do posilovny. Spoustu cviků, jako jsou prkno, výpad, dřep a další, totiž můžete dělat i doma. Ačkoli však tyto cviky mohou na první pohled působit jednoduše, ve skutečnosti je mnoho lidí dělá špatně. To může ovlivnit nejen jejich účinnost, ale také si můžete způsobit zdravotní problémy. Vyvarujte se proto těch nejčastějších chyb! Díky fitness odborníkům se dozvíte, jak se chyb snadno vyvarovat a jak provedení daného ...
Vyhýbáte se cvičení, protože vás při něm bolí kolena? V případě, že znáte příčinu, a tou není žádné kloubní či jiné závažné onemocnění, pak můžete zařadit do svého tréninku cviky, při kterých kolena nebudete tolik namáhat. Pokud vás bolí kolena pouze při cvičení, oslovte kvalitního fitness trenéra nebo fyzioterapeuta, který vám pomůže se správnou technikou. Zamezíte tak přetěžování kolenních kloubů a následné bolesti. Zapomeňte na skákavé či příliš dynamické cviky, a naopak snižte tempo a zaměřte se na ...
... se hubnutí projevilo i na vašich nohou, měli... štíhlé a pevné nohy. Jak jich docílit.... Cvičení jen na nohy? Bohužel ne Je... Ideálním pohybem na nohy jsou běh nebo... nestává. Tuku v nohou se tak jako... i hodně zapojujete nohy. V posilovně to... spálili tuk na nohou, ale pomohou vám..., že lépe vypadají nohy tmavší než bílé...
Pokud jste předchozí týdny v karanténě věnovali větší pozornost jídlu než pohybu, pak je nejvyšší čas to změnit! Po cvičení se budete cítit lépe fyzicky i psychicky a posílíte také imunitu. Jak ale nahradit své oblíbené skupinové lekce nebo hodiny s fitness trenérem? Nahlédněte do světa on-line, který nabízí nepřeberné množství cvičicích videí, ze kterých si vybere opravdu každý. Vzdát se tak nemusíte posilování, kardio aktivit ani svých oblíbených lekcí jógy, pilates, kickboxu nebo zumby. No není to ...
Plánujete letní dovolenou a už teď se vám podařilo o pár kilo zhubnout? Nepokažte si to hned po příjezdu do hotelu! Neomezený výběr jídla formou švédských stolů a letní drinky budou velkým pokušením, proto byste neměli úplně vyřadit pohyb. Zacvičte si hned po ránu, dokud je venku ještě příjemně, a udržte si letní formu po celou dobu své dovolené! Opalováním mnoho kalorií nespálíte, a tak se snažte odpočinek prokládat procházkami – a jedním krátkým tréninkem denně o pár základních cvicích. Před tréninkem se...
Ačkoli venkovní teploty se v posledních týdnech vyšplhaly sotva k patnácti stupňům, za pouhý měsíc a pár dní oficiálně začíná léto. Pokud jste ještě nezačali pracovat proti svým nedostatkům, můžete to napravit právě teď. V cestě za štíhlým a zároveň vytvarovaným tělem vám nejvíce pomohou kardio cviky! Tyto cviky můžete zařadit jednotlivě do svých tréninků, které tak získají na intenzitě, nebo si je můžete odcvičit všechny najednou. O výsledky pak nebude nouze! Na začátku tréninku se vždy rozehřejte, a to...
Jaro je konečně tu! Jste nervózní z toho, že budete muset odložit vrstvy oblečení, které maskovaly vaše kila navíc? Klíčem ke štíhlejšímu tělu a vyššímu sebevědomí je odvodnění organismu. Když se zbavíte vody, kterou vaše tělo zbytečně zadržuje, můžete se těšit na viditelný výsledek a úbytek kil i centimetrů. To potvrzuje i známá fitness trenérka Hanka Kynychová, které by jen málokdo hádal 50 let! Zdá se vám, že nejste příliš v kondici? Nebojte, nejste v tom sami. Po zimě řeší podobný problém každý druhý. ...
Čas do Vánoc se krátí, ale stále zbývá ještě měsíc, během kterého můžete svou postavu výrazně změnit. Při zdravé redukci lze za čtyři týdny zhubnout až o čtyři kilogramy tuku. Jelikož při nezdravém stravování tělo zadržuje nadbytek vody, váha může klesnout o pět až šest kilogramů! Pusťte se do zdravého jídelníčku a cvičení, které vám zaručí slíbené výsledky. Máme pro vás hned několik tipů na kondiční cviky na doma i do posilovny. Pokud se snažíte jíst zdravě a nemáte nad příjmem kalorií přehled, přidejte k...
Cítíte se často oteklí a zoufale hledáte způsob, jak se odvodnit? V lékárně si můžete zakoupit diuretika, která vám s odvodněním pomohou. Měli byste ale věnovat pozornost jejich vedlejším negativním účinkům! Pokud nechcete trpět dehydratací organismu, křečemi ve svalech, závratí nebo vyrážkou, zvolte čistě přírodní cestu. Se zavodněním můžete účinně bojovat i pomocí těchto potravin! Zabraňte zavodňování už samotnou prevencí! Snižte příjem soli a konzumujte ovoce a zeleninu, která obsahuje vodu a draslík, ...
Pokud chcete dát svým stehnům tvar, pak byste měla přemýšlet i nad volbou konkrétních cviků. Vnitřní strana stehen trápí spoustu žen, a tak se právem řadí mezi problémové partie. Jak na ně vyzrát? Vyzkoušejte dřepy a výpady v odlišném provedení a naučte se další cviky, které stehna zeštíhlí! Dřep patří mezi základní cviky na nohy a hýždě. Díky jeho variabilitě můžete cílit pokaždé na jinou partii. Sumo dřepem posílíte zejména hýždě a vnitřní stranu stehen. Rozkročte se více, než je šíře ramen, a špičky ...
... přítelem rady v hubnutí? Načerpejte inspiraci pro... i záda a nohy. Prvním cvikem jsou..., najděte těžiště a nohy zvedněte těsně nad... přitiskněte k podložce. Nohy pokrčte a poproste...
Běhat venku pod pražícím sluncem může vašemu tělu spíše uškodit než pomoct. Dovolená se ale blíží a vaše forma do plavek nepočká. Jak si v takové situaci poradit? Neplaťte za předražená fitness centra a odcvičte si těchto pár cviků ve svém obýváku. Spálíte při něm až tři sta kalorií a posílíte nohy, střed těla i paže. Trénink bude spalovací, a tak se připravte na to, že se pěkně zapotíte. Ten nejnáročnější cvik si ale odbudete hned na začátku. U angličáků, neboli burpees, zapojíte celé tělo a pořádně se ...
Ukládá se vám tuk v oblasti stehen a hýždí? Vyzrajte na své problémové partie pomocí pár jednoduchých cviků. Pevné štíhlé nohy a kulatý zadeček pak budete s radostí vystavovat v krátkých sukních i minišortkách. Trénink si můžete odcvičit v posilovně, doma, ale i na zahradě. Dřep patří mezi základní cviky na nohy. Je účinný a jeho variant existuje tolik, že nikdy neomrzí. Pokud vás trápí vnitřní strana stehen, pak je ideální zařadit tzv. sumo dřep. Docílíte díky němu nejen štíhlejších nohou, ale i pevného ...
Možná už se i k vám dostalo, že abyste zhubli, musíte denně ujít deset tisíc kroků. Toto číslo se stalo jakousi mantrou pro mnohá hubnoucí doporučení. Na jakém základě je ale tato teorie postavena? A je vůbec zdravé se tím řídit? Tvrzení, že chozením deseti tisíců kroků denně splníte potřebný počet spálených kalorií tak, že dosáhnete své vysněné postavy, se dostalo do podvědomí mnoha lidem. Zároveň ale začalo vrtat několika odborníkům hlavou. A tak se britský publicista Michael Mosley rozhodl přijít této ...
„Mám boky jako skříň, jako skříň,“ zpívala Ewa Farna (23) v jednom ze svých hitů a jindy se zase nechala zvěčnit, jak do úzké sukénky své hubenější kolegyně nasouká jen jednu nohu. Ovšem teď je všechno jinak a zpěvačka už si ze sebe podobné vtípky dělat nemůže! Farna nikdy moc neřešila, že její postava je tématem médií možná častěji než hudba, kterou se živí. Tvrdila, že je se svým vzhledem spokojená a měnit se nepotřebuje. Sama ze sebe si často utahovala a nevadily jí ani vtípky ostatních. Když jí tak ...
Protože se letos nosí miniaturní šortečky, ukazování stehen je na řadě víc než jindy. Přestože jsou nohy opálené, oholené a blýskavě naolejované, stejně na nich bývá k vidění ledacos nepěkného. Celulitida. A nemusí to být jen estetická vada. Co když je dolíčkovatá kůže známkou nemocných nohou? Ženy, které mají málo pohybové aktivity, sedavé zaměstnání nebo jsou často vystaveny stresu, mohou být k tvorbě pomerančové kůže náchylnější. Celulitidu ovlivňují ale i nedostatečný pitný režim, kouření, alkohol ...
Bylo by krásné hubnout pouze sílou myšlenky, ale zatím je k tomu stále potřeba odlehčený jídelníček a dostatek pohybu. V lednovém hubnoucím seriálu jsme s trenérem Radkem Pajičem z Bomton Power Concept pro vás připravily sérii domácích cviků, které zvládnete levou zadní. Svět fitness center a tělocvičny přetékající testosteronem? Takhle nemusí vypadat posilování a cvičení. Klidně se do toho můžete pustit v klidu domova. Stačí vám k tomu denně patnáctiminutovka, kterou si můžete dát ráno nebo večer, to ...
... o velikost menší. Hubnutí je ale jeden... proč to podceňovat? Nohy nahoru, studený zábal... měl někdy oteklé nohy, ví, o čem.... Proto jsou oteklé nohy jedním z nejčastěji...
Nohám svědčí pohyb. Někdo je má krásné díky chůzi či běhu, zatímco kolo už může vymodelovat svaly, které se ne každému líbí. Pokud na to chcete jít jinak, zkuste cvičení ze série zaměřené na posilování dolních končetin. Přinášíme variantu pro ženy i pro muže. Tato série cvičení se zaměřuje na komplexní zpevňování dolních končetin. Snažte se zaměřit se nejen na správné provádění cviků, ale i na patřičné postavení celého těla – pro vaše zdraví i postavu je důležité hlídat si postavení trupu, hlavy a ramen....
Pokud jste se rozhodla hubnout do plavek nebo se prostě jen nemůžete dočkat, až vytáhnete krátkou sukni a nastavíte své nohy sluníčku, měla byste je na to začít připravovat už teď. Je totiž nejvyšší čas! Pokud se vám do cvičení po zimě moc nechtělo, je na čase to změnit. Běhání, rychlá chůze, jízda na kolečkových bruslích nebo jiná aerobní pohybová aktivita jsou totiž skvělými prostředky pro zeštíhlení stehen, lýtek a zadečku. Pokud jste s objemem svých nožek spokojená, ale cítíte, že by potřebovaly ...
Jednoduché cviky, které vám zaberou pouze pár minut, ale během třiceti dnů vám vyrýsují krásné tělo. Tentokrát cílí třicetidenní výzva na zadek, nohy a břicho. Takže – zítra je prvního března, ideální čas pro to, abyste začali. Vyzkoušejte si sedy-lehy, cviky na břicho a na stehna! V tomto případě nejde o jeden jediný cvik, ale kombinaci tří. Konkrétně dřepů, výpadů a mostu. Most uděláte tak, že ležíte na zádech, paže máte podél těla a zvedáte pouze pánev nad podložku. 1.den 15 dřepů/5 most/10 výpadů 16 ...
