5°C
Video se připravuje ...
Rozhodli jste se do svého života zařadit pohyb? Ačkoli jdete do cvičení s dobrým úmyslem, výsledek může mít katastrofální následky. Proto předtím, než se do jakékoli pohybové aktivity vůbec pustíte, nepodceňte teorii cviků ani samotný výběr sportu. Zmírníte riziko vzniku zdravotních problémů a dysbalancí a dosáhnete mnohem rychleji vysněných výsledků. Poměrně zásadních chyb se můžete dopustit už před cvičením. K těm nejčastějším však patří nesprávné dýchání, nevhodná pravidelnost, špatné držení těla i ...
Považujete svou metodu cvičení za příliš nudnou a zdlouhavou? Pak vás nadchne tabata, která může trvat pouhé čtyři minuty! Nejenže při ní zvýšíte kondici a vytrvalost, ale také mnohem účinněji zredukujete tukové zásoby. Metoda tabaty je ve světě velice oblíbená, a to jak pro svou rychlost, tak i efektivitu ve spalování tuku a formování postavy. Princip tabaty tkví v časových intervalech. Dvacet vteřin cvičíte naplno a deset vteřin odpočíváte. Musíte si však zvolit dostatečnou zátěž, abyste ze sebe vydali ...
Odborníci výrazně vztyčují prst. Velké procento Čechů se nevěnuje sportu a někteří se vůbec nehýbou. Do práce a z práce jezdíme autem nebo hromadnou dopravou, do vyšších pater nás vyveze výtah a večer sedíme před televizí nebo počítačem. Pohyb se z našich životů pomalu vytrácí. Celé populaci to přináší stále větší zdravotní problémy. Atrofované svaly zvyšují potíže pohybového aparátu a tím trable rozhodně nekončí. Lenost vede k chorobám Statistiky Světové zdravotnické organizace (WHO) ukazují, že v ...
Co jíst před a po cvičení, když chcete zhubnout, zároveň posílit svaly a dobře regenerovat? Za jak dlouho po sportu si něco dát? To jsme probrali s Lucií Petřek Michalcovou, hlavní výživovou poradkyní společnosti Naturhouse. Hodně lidí se po cvičení bojí jíst, protože se domnívají, že přiberou. "Což je škoda. Za mě je to i špatně, protože tělo po cvičení potřebuje mít energii právě na spalování a na regeneraci, takže určitě se nebát aspoň do jedné hodiny po cvičení se najíst," zdůrazňuje výživová expertka,...
Řekla jste si, že se do toho konečně opřete a začnete poctivě cvičit? Fitness je určitě skvělá volba! Pokud s ním ale začínáte, tak byste se měla vyvarovat některých chyb, kterými byste si mohla akorát tak ublížit. Špatná technika a intenzita Častou chybou začátečníků ve fitness je špatná technika. Mnoho cviků pak provádějí chybně, což jim brání v dosažení pokroku, ba co víc – někdy tím dokonce ohrožují své zdraví. Je důležité zapojovat správné svalové partie. Nezapomínejte ani na správnou dávku intenzity....
Hvězda pěvecké show Tereza Mašková (27), co se do mysli diváků zapsala především díky svým jasně růžovým vlasům, prozradila, jakým způsobem se potýká s vážnou poruchou příjmu potravy. V jejím boji jí pomáhá pohyb - konkrétně pravidelné běhání. Otázky fanoušků, kde Tereza Mašková bere motivaci a energii na své každodenní běhání, ji přiměly o tom všem přemýšlet... a jít s kůží, skoro doslova, na trh. „Řeknu vám svůj příběh… Necítila jsem se ve svém těle dobře. A většina z vás ví, že jsem bojovala a bojuji s ...
Chcete-li se cítit dobře, neměl by ve vašem denním režimu chybět pohyb a nejinak je tomu i u domácích mazlíčků. Ti potřebují ve své rutině zábavu a cvičení možná ještě více než lidé. Ideální je, když propojíte své pohybové aktivity s těmi, které budou bavit i vaše čtyřnohé kamarády. Takovým cvičením je například jóga s domácími mazlíčky, která právě zažívá boom po celém světě. Pohyb a kvalitní a vyvážená strava jsou základem každého zdravého organismu a jsou klíčové nejen u psů, ale i u koček. Díky ...
Proteinové tyčinky jsou moderní. Doplňují jídelníčky těch, kteří hubnou, nebo nabírají svaly. V čem má být jejich »kouzlo«? Především ve vyšším obsahu bílkovin. Za velké peníze si ale kupujete často to, co byste dohnali sklenkou mléka nebo vejci! Navíc některé tyčinky mohou mít dost cukrů… Proteinové tyčinky slibují vyšší podíl bílkovin a u naprosté většiny tomu tak i je. Na jejich obale se ve výživových tabulkách dočtete množství bílkovin (i ostatních živin) v gramech na 100 gramů tyčinky. A to odpovídalo...
Herečka Bára Mudrová (30) se rozhodla zatočit se svými strachy a vydala se po severní hranici České republiky pěšky. Na cestě byla téměř dva měsíce, ušla tisíc kilometrů, zhubla a vyrýsovala se, ale jako dietu tohle nikomu nedoporučuje. Musela spát v lese, bojovala s nepřízní počasí, a složila tak dle svých slov svou zkoušku dospělosti. S čím vším se musela potýkat a na co nikdy nezapomene? Odkud přišel nápad podniknout tuto cestu? Část mé rodiny má dobrodružnou povahu, strejda je horolezec a maminka ...
... zdraví. Za účelem hubnutí si pořiďte fitness.... Nejlevnější brusle vám sport spíše zprotiví. Ujistěte...
Které potraviny pomohou zregenerovat svaly po zátěži, záleží na tom, jakou aktivitu vykonáváte. Jedná se o fyzickou aktivitu vytrvalostní? Silovo-rychlostně vytrvalostní? Nebo silovou? Výživový specialista Petr Havlíček v novém dílu pořadu Rozum v troubě na Mall.tv radí, jak dle vybrané aktivity zohlednit poměr bílkovin a sacharidů. Jaké jídlo je vhodné pro regeneraci svalů? „Já bych řekl, že velmi záleží na tom, o jaký typ sportovní aktivity se jedná," tvrdí výživový odborník Petr Havlíček. Ve své ...
... nízké intenzitě. Vhodnými sporty jsou jak jízda... aktivity vhodné pro hubnutí, protože se při... pro výmluvy, do hubnutí se může pustit... na prvním místě hubnutí, ale chcete si... se váš rekreační sport stane denní vášní... jako všechny zmíněné sporty, patří i plavání... portálu Sportvokoli.cz. Sport v okolí je... mohou přihlásit. Kromě sportu je to způsob...
Zhubnout bez diety? Ono to vážně jde? Pokud se tomu divíte, pak jste nepochopili komplexní problematiku trvalého zeštíhlení a zdravého stylu života. V něm totiž hrají nejzásadnější roli spánek, dostatek celodenního pohybu, mentální hygiena, práce s emocemi a se stresem a samozřejmě i stravování. Jde ale v podstatě o to, správně si vybírat, a ne se drtit zbytečnými omezeními, která jednou stejně musí skončit a na která pak navazuje zpravidla přejídání. Zastavte už projednou ten kolotoč diet! „My máme pořád ...
... budete potřebovat? 1. Hubnutí Ještě máte kila... věcí.“ 2. Nové sporty Chcete bojovat proti... nějaký méně obvyklý sport. Napněte si mezi... děti. Kolem každého sportu je navíc komunita...
... přirozeně. K úspěšnému hubnutí jsou potřebné dvě... tedy je si sport nebo rychlou procházku... moučných výrobků Při hubnutí je lepší konzumovat... Musí být hubnutí utrpením? Vůbec ne! ...
Vánoční mlsání zanechalo na nejedné z nás nežádoucí kilogramy. Zbavit se jich však nemusí být vůbec složité. Připravili jsme pro vás několik tipů, jak na to. Díky nim se navíc nemusíte obávat ani nežádoucího jo-jo efektu. Zdravě a chutně i po Vánocích Zhubnout po Vánocích neznamená, že si budete muset odpírat jídlo. Postačí, když se zaměříte na složení svého jídelníčku. Na mastná sváteční jídla teď zapomeňte a dopřejte si více ovoce a zeleniny. Lehká jídla pomohou vrátit se do normálu i vašemu trávení. ...
Čínská kulturistka Gui Yunu se i přes svůj velký handicap objevila na pódiu soutěže Mezinárodní vzpěračské federace (IWF) 2020 v Pekingu. Gui, která v roce 2004 závodila ve skoku do dálky na paralympiádě v Aténách, je v kulturistice nováčkem, přesto se jí podařilo v říjnu 2020 zvítězit. Její odhodlání vzbuzuje u lidí velký obdiv; přesto měla Gui velkou potíž získat práci, protože šikanu z mladých let vystřídala diskriminace. Stala se z ní ale silná žena, která se jen tak nevzdává! Slzy jí zalévají oči, ...
Zhubla jsem celkem 85 kilo, mám za sebou dvě plastiky a moje tělo vypadá trochu jako z války…Tak začíná své vyprávění Katka (26), která je na sebe hrdá i přes to, že jí po ztrátě kil zůstala kůže samá jizva. Jak se jí podařilo nad obezitou vyhrát? Kila navíc měla Katka od malička, ale v pubertě vše vygradovalo. Při výšce 165 cm byla její nejvyšší váha v sedmnácti letech 145 kg. To byla i chvíle, kdy si řekla dost. Začala s pohybem a hlídáním jídelníčku, u nutričního terapeuta se ale poradit nebyla. ...
Práce, sport i zábava by měly probíhat přes den. Večer jsme naprogramováni na odpočívání a spánek. Avšak hektická, a navíc zimní doba, kdy jsme doma především za tmy, tomu příliš nepomáhá. Pokud tedy patříte mezi ty, kteří si občas najdou volnou chvíli na cvičení až večer, pak vás bude jistě zajímat, kdy se po fyzické námaze najíst a čím vůbec doplnit do těla energii. Podle výživového specialisty Petra Havlíčka není sport ve večerních hodinách úplně optimální, jelikož k němu dochází na úkor odpočinku a ...
Lidský organismus spotřebuje nejvíce energie k zachování základních životních funkcí. Pokud chceme zhubnout, je proto důležitější se soustředit na to, co jíme než na tom, jakému sportu se věnujeme. Samozřejmě je dobré vedle kvalitního stravování zapojit pohyb. Z měření ve spalování kalorií za hodinu mezi sporty vítězí dynamický běh. Za ním se drží plavání, rychlá chůze, skákání přes švihadlo nebo běh do schodů. To, jak kalorie spalujete zjistíte podle procesu, kterým se zjišťuje váš kalorický denní příjem....
Zdravé návyky jsou tím nejlepším způsobem, jak se vyhnout nemocem, prodloužit si život a žít šťastněji. V ruchu každodenního života ale mnohé ženy kvůli práci a péči o domácnost a děti tyto zvyky opomíjejí. Povinnosti totiž zabírají veškerý volný čas, který by jinak věnovaly sobě. Zkuste proto pomocí jednoduchých kroků změnit svůj životní styl a upřednostnit své potřeby v určitých chvílích. To následně povede ke spokojenějšímu a zdravějšímu životu celé rodiny. Co vám pomůže ke zdravějšímu tělu a jaké ...
Vyhýbáte se cvičení, protože vás při něm bolí kolena? V případě, že znáte příčinu, a tou není žádné kloubní či jiné závažné onemocnění, pak můžete zařadit do svého tréninku cviky, při kterých kolena nebudete tolik namáhat. Pokud vás bolí kolena pouze při cvičení, oslovte kvalitního fitness trenéra nebo fyzioterapeuta, který vám pomůže se správnou technikou. Zamezíte tak přetěžování kolenních kloubů a následné bolesti. Zapomeňte na skákavé či příliš dynamické cviky, a naopak snižte tempo a zaměřte se na ...
Mít ploché břicho je fajn, stejně jako je skvělé mít v tílku hezky vytvarované paže. Ale k tomu, aby se člověk cítil dobře, patří kromě přijatelné váhy také štíhlé a pevné nohy. Jak jich docílit, když léto je na obzoru? 1. Cvičení jen na nohy? Bohužel ne Je fér každého upozornit, že není možné zhubnout jen na některých částech těla, pokud jste se zbytkem spokojeni. Ale rozhodně se můžete zaměřit na vytvarování některých partií více než jiných. Samozřejmě pokud jste zdědili objemnější stehna, cvičením ani...
... k jiným druhům sportu,“ doporučuje Věra Vojtěchová... spalování, podpoří proces hubnutí. Pomůže detoxikaci organismu...
Jak si užít všechny gurmánské zážitky Vánoc a nenechat se jimi převálcovat? Máme recept. A ne, není v něm nic o vynechávání cukroví. Že když jste na Mikuláše snědli deset rozlámaných vanilkových rohlíčků, selhali jste, nemá to smysl a náprava začne až 1. ledna? Není žádný důvod kvůli ochutnání pár rohlíčků zahodit celoroční úsilí. Začněte hned. Následky se dají kompenzovat vždycky a okamžitě, jenom je potřeba o tom začít tímto způsobem přemýšlet. Třeba: teď jsem se rozšoupla, fajn, vyrážím na ...
Ptáte se, při čem se nejvíce hubne? Není potřeba zvedat těžké činky do úmoru, nebo dělat složitá cvičení, dokonce byste se neměli ani hodně zadýchat. Nejlépe se totiž hubne v tzv. aerobním pásmu tepové frekvence, které představuje přibližně 60–70 % vaší maximální tepovky. Jestliže nepoužíváte měřič tepové frekvence, odhadnete aerobní pásmo podle toho, že jste si schopni během aktivity povídat. Pokud běžíte a sotva popadáte dech, nebude to pro vaše hubnutí tak přínosné, jako když se budete věnovat rychlé ...
Začněte spíše rychlou chůzí kombinovanou s pomalým během. Není důležité hned napoprvé měřit vzdálenost nebo kontrolovat, za kolik jste urazili první kilometr. Pro začátek postačí, když proložíte rychlou, intenzivní chůzi pomalým během. Snažte se, aby tato činnost trvala alespoň 30 minut. Považujete se za člověka, který prostě na běhání není? Žádný takový zdravý člověk na světě neexistuje. Běhání je pro lidské tělo jeden z nejpřirozenějších pohybů. Navíc při něm posílíte svoje srdce, fyzickou kondici, ...
Že píle a vytrvalost nese své ovoce, se přesvědčila i bývalá členka dívčí skupiny Holki Klára Kolomazníková (40). Jako boubelka šla totiž do sebe, a tak se už dostavily skvělé výsledky, kterými nekončí! Kdo prožil pubertu v devadesátých letech, určitě si velmi dobře vzpomíná na dívčí skupinu složenou ze čtyř krásek, která si říkala Holki,což byla taková ženská verze tehdejších Luneticů. Klára Kolomazníková jako jediná u zpěvu zůstala, ale její váha se od dob největší slávy bohužel změnila.Zpěvačka ale ...
Choďte, běhejte nebo jezděte na kole. Pro to, abyste se zbavili přebytečných kil, nemusíte dělat žádná složitá cvičení. Stačí naprosto běžné, jednoduché a lidskému tělu poměrně přirozené aktivity. Problémy s nadměrnou váhou potkají za život snad každého z nás. V touze po zhubnutí pak často hledáme zbytečně složitá řešení v podobě náročných sportů nebo nových cvičení. I běžné pohybové aktivity nám však mohou zajistit kýžený výsledek. Chůze. Nejpřirozenější lidský pohyb, u kterého navíc není potřeba drahého...
Americká fitness a wellness koučka Sharon Mehalek oslaví za tři roky sedmdesát let, a přesto si udržuje postavu, kterou by jí mohly závidět i dvacetileté slečny. Závodnice v bodybuildingových soutěžích se věnuje kickboxu, józe, vytrvalostním tréninkům, a zvládá dokonce akrobacii při surfování. Babička jedenácti vnoučat je tak důkazem toho, že nikdy nejste příliš staří na to, abyste se mohli věnovat fitness. Sedmašedesátiletá seniorka vyhrála modelingovou soutěž a získala zlatou medaili v regionální ...
..., může výrazně ovlivnit hubnutí, ale i nabírání... veškerá snaha při sportu přichází nazmar, jelikož... látky. Bezprostředně po sportu se proto napijte... a půl po sportu by mělo následovat... půl hodiny po sportu, a to ve... dojde okamžitě. Během sportu doplňujte vodu jen...
... aktivity vhodné k hubnutí je 40 – 60... činkami nebo bojové sporty) naopak slouží převážně...
Snaha zhubnout bez pomoci odborníků či alespoň osvědčeného plánu nekončí obvykle příliš úspěšně. Ještě tak kilo dvě, to bez cizího přispění možná zvládnete, vyšší cíle už potřebují systém, stejně jako pravidelnou kontrolu. Ne každý si ale může dovolit osobního trenéra či výživového poradce. Téměř každý má ale chytrý telefon a může si do něj stáhnout aplikaci, která může být při shazování přebytečných kil nápomocná. BMI kalkulačka Tato bezplatná aplikace vám umožní sledovat BMI a procento tuku v těle. ...
... velkými proměnami v hubnutí. Příběh jedné ženy... Brianna rodičem. Ve sportu se zamilovala do... soutěžní úrovni. "Tento sport mě inspiroval k...
Patří běh mezi vaše aktuální novoroční předsevzetí? Nečekejte na jaro a začněte s ním hned! Zimní teploty v Česku většinou neklesají níže, než je pár stupňů pod nulou. Běh v menším mrazu vás neohrožuje na zdraví. Nesmíte ale podcenit několik zásad, které jsou pro vaši bezpečnost nezbytné. Vedle správně zvoleného oděvu a obuvi dbejte také na volbu terénu a nezbytnou rozcvičku. Fitness centra v lednu praskají ve švech, a běh na trenažéru navíc není vůbec tak záživný jako ten v přírodě. Než ale vyrazíte ven, ...
„Rodiče musí jít dětem příkladem, ty pak samy přirozeně přebírají jejich návyky," říká Jana Havrdová, matka tří dětí, moderátorka a prezidentka Českého svazu aerobiku a fitness FISAF.cz, který zaštiťuje celorepublikový projekt Děti na startu. Janu Havrdovou možná znáte jako jednu z moderátorek pořadu Sama doma na ČT1, ale to je vlastně jen zlomek toho, co dělá. Vystudovaná právnička se mimo jiné opakovaně stala mistryní světa ve fitness step. Patří mezi známé propagátorky zdravého životního stylu, je ...
... Praze. A na hubnutí to taky stačit... jaký vliv má sport na vaše onemocnění...
S přicházejícím létem stále častěji řešíme náš vzhled. Mohu si obléknout kraťasy, sukni nebo plavky? Nebude se mi okolí vysmívat? Přemýšlíme o tom, zda bychom neměli shodit nějaké to kilo, které máme navíc. Jak na to? Jako první bychom se měli zamyslet nad tím, zda opravdu chceme zhubnout. Bez odhodlání a pevné vůle to nepůjde. Zamyslete se také nad svým životním stylem. Máte dostatek pohybu? Jíte zdravě a kvalitně? Zdravý životní styl je prostě základ. Pravidelný pohyb, vyvážená a pravidelná strava, ...
Možná jste sledovaly naši snahu natrénovat na poloviční maraton. V sobotu jsme já a kolegyně Aneta stály na startu, slunce svítilo a my byly plné odhodlání to zvládnout. Na rovinu: byl to boj a bolelo to. Možná jsme trochu podcenily trénink. Ale doběhly jsme! Tréninkový plán začal v lednu, dělaly jsme obě, co se dalo, abychom ho dodržely, ale nebyly jsme tak důsledné, jak to příprava žádala. To se samozřejmě během závodu projevilo. Ač jsme se rozhodly neběžet na čas, ale na přežití, byl to boj s vlastní ...
Není pochyb o tom, že cyklistika je zdraví prospěšná. Pokud ale chcete zhubnout, je vhodné střídat jízdu na kole s jinými aktivitami. Na kole totiž pracují hlavně spodní končetiny, a horní tak trochu zahálejí. Vedle toho je nutné zvolit vhodné tempo a taky i intenzitu, abyste opravdu shodili nějaké to kilo. Za hodinu chůze rychlostí šest kilometrů v hodině spálíte přibližně 1200 kilojoulů. Pokud za hodinu uběhnete asi sedm kilometrů, spálíte přibližně 1900 kilojoulů. Při jízdě na kole rychlostí devět ...
