5°C
Video se připravuje ...
Pevný zadek bez celulitidy je snem mnoha žen. V boji proti pomerančové kůži pomáhají zejména kvalitní pitný režim, zdravá strava a cvičení. Načerpejte proto inspiraci na nové cviky a zařaďte je do své denní rutiny! Nebudete potřebovat žádné pomůcky, a tak se na cvičení můžete vrhnout kdekoli! Pokud už vás klasický dřep nebaví, zařaďte jeho alternativy. Jedním z účinných způsobů, jak provést dřep, jsou odskoky. Rozkročte se na šíři ramen, špičky vytočte ven a s nádechem přiskočte chodidly k sobě. S výdechem...
Každá z nás vypadá jinak a každá máme také jiný tvar nohou. Máte-li pocit, že vaše nohy nejsou moc dokonalé a potřebovaly by trochu korekce, pak byste si měla vybrat cvičení právě podle jejich tvaru. Není totiž jedno, jestli máte nohy do „x“, nebo do „o“! Každý typ nohou potřebuje posílit trochu jiné svaly – některým prospěje posílení vnitřních stehenních svalů, u jiných je to přesně naopak. Neříkáme, že díky následujícím cvikům se vaše nohy úplně srovnají, ale rozhodně je můžete zeštíhlit a zlepšit jejich...
Chcete začít se cvičením a nevíte, jak na to? Osobní trenérka z Form Factory Dominika Horáková pro vás připravila 7 cviků – jeden pro každý den v týdnu – které jsou vhodné pro úplné začátečníky. Video se cvičením od pondělí do pátku ZDE. Domácí cvičení pro začátečníky Jeden cvik doma každý den zvládne každý. Začněte zvolna, postupně určitě přijdete cvičení na chuť a můžete přidávat. PONDĚLÍ: Donkey kicks, kdy jste v pozici na všech čtyřech a zanožujete nohy, je super cvik na hýždě. Dbejte na to, abyste ...
Krásné nohy a zadeček do léta, to nejsou jenom pevné svaly, ale i hladká kůže bez ďolíčků. Jestli máte celulitidu a kvůli tomu se bojíte odhalit trochu více ze svého těla, nezoufejte. Zkuste se této vady na kráse do léta zbavit – nebo alespoň zpevněte kůži natolik, aby vypadala lépe. Upravte si jídelníček Začneme tím příjemnějším, a to úpravou jídelníčku. I když se to může zdát zanedbatelné, tak potraviny mohou dost zásadním způsobem ovlivňovat stav naší pokožky. Celulitida totiž souvisí s ukládáním tuků ...
Hledáte cviky, které byste zařadila před cvičením spodní části těla, aby se vám svaly pořádně zaktivovaly? Vyzkoušejte si tuto patnáctiminutovku s trenérkou Veronikou Jandovou. Veronika je jednou z trenérek programu Fitshaker. A co o sobě řekla? „Celý život jsem byla vedena ke sportu, dělala jsem vrcholově karate, pak jsem přesedlala na všestrannost v Sokole a na šplh na laně, no a nakonec jsem skončila u crossfitu. Vystudovala jsem Vysokou školu ekonomickou v Praze a nakonec se rozhodla jít úplně jiným ...
„Nejmladší Štika“ Charlotte (25) šla neskutečným způsobem do sebe. Podařilo se jí shodit neuvěřitelných 40 kilogramů a nyní se pyšní svou vysněnou, mnohem štíhlejší postavičkou. Teď se na sociální síti pochlubila božským zadečkem! Charlotte Štiková se dostala do povědomí fanoušků a televizních diváků díky pořadu nazvaném Štiky, jehož účastnila s celou svou košatou rodinou. Do té patřila mimo jiné třeba její starší sestra Ornella Koktová (29) s manželem Josefem Koktou (65), a také svérázná matinka Monika (...
Také při posilování zanedbáváte boky, anebo prostě nevíte, jak na ně? Pevné a plné boky přitom dokáží se siluetou udělat zázraky. Proto pro vás blogerka a sportovkyně Kristýna Juřicová připravila video zaměřené právě na tyto problémové partie. Video trvá pouze 8 minut a cviky se provádí vždy 30 sekund. Pojďte se s Kristýnou rozhýbat a udržet se v kondici. Fyzická aktivita není jen na hubnutí, ale dělá dobře i po mentální stránce, budete výkonnější a čilejší. Než začnete cvičit, dobře se prodýchejte a ...
..., jak se Bendové hubnutí daří. „Prý už... hlavy. Každopádně trup, zadek, bříško i nohy...
Instagramová modelka Nasťa (30) si nedá pokoj. Po všemožných operacích, které už snad ani sama nedokáže spočítat, podstoupila další zákrok. Ukrajinka známá především svými extrémními tvářemi si nechala zmenšit pozadí. Prý jí k tomu pomohly netradiční masáže. Anastasija Pokresčuková (30) z ukrajinského Kyjeva už snad ani nespočítá, kolik plastik podstoupila. Její posedlost tělesnými modifikacemi jako by nebrala konce. Potom co utratila tisíce za předešlé procedury, rozhodla se, že si nechá neinvazivně ...
Už jste vyzkoušeli nespočet diet, ale žádná nezabrala? Nebo u nich vydržíte jen chvilku? Možná nekoukáte po těch, které skutečně pomohou. Pozor si dejte zejména na ty, které sice vedou k úbytku kil, ale zároveň jsou zdraví nebezpečné. Jak poznat nezdravou dietu, které je lepší vyhnout se obloukem? Některé z nich mohou mít dlouhodobé následky na vaše spalování! Vyvarujte se těch nejhorších diet. Ohrožujete své zdraví! Redukční jídelníček, který vám ukazuje, jak jíst první dva týdny, a pak vás nechá napospas...
Chcete své tělo vytvarovat do plavek? Nejvyšší čas začít cvičit. Blogerka a sportovkyně Kristýna Juřicová pro vás připravila tři krátká videa, která podpoří vaše ženské křivky. Bez činek a dalších pomůcek, potřebujete jen podložku a sklenici vody. Tak co, jdete do toho? Vyberte si video: prsa a pas kulatý zadek ploché břicho Kulatý zadek Ne každá žena má od přírody pěkný oblý zadeček. Také patříte k těm, které tyto partie nemají přesně podle svých představ? Pak vězte, že si je můžete díky ...
Plavovlasá komička Eva Kramerová (29), známější pod svým uměleckým jménem Evelyn, neustále bojuje se svou váhou. Ale teď své fanoušky překvapila neskutečně štíhlýma nohama. Její souboj s váhou připomíná jojo, jednou nahoře, jednou dole. Ale Evelyn to nevzdává a zkouší vše. Její poslední zábavou je pole dance (tanec u tyče) a na její postavě je to znát. „Od tenisu, cvičení s trenérem až po pole dance stále něco hrotím. Až tak, že jsem si včera skřípla nerv a dnes se nemohu postavit ani sehnout, prostě nic...
Vyhýbáte se cvičení, protože vás při něm bolí kolena? V případě, že znáte příčinu, a tou není žádné kloubní či jiné závažné onemocnění, pak můžete zařadit do svého tréninku cviky, při kterých kolena nebudete tolik namáhat. Pokud vás bolí kolena pouze při cvičení, oslovte kvalitního fitness trenéra nebo fyzioterapeuta, který vám pomůže se správnou technikou. Zamezíte tak přetěžování kolenních kloubů a následné bolesti. Zapomeňte na skákavé či příliš dynamické cviky, a naopak snižte tempo a zaměřte se na ...
Dosáhnout kulatého zadečku vyžaduje pořádnou dřinu. Jelikož změny nedosáhnete přes noc, už samotná cesta za dokonalým pozadím by vás proto měla bavit. Tvarování těla zahrnuje vedle cvičení i úpravu stravy. Správně nastavenou dietou se zbavíte nadbytečného tuku. Pro budování svalů je však nezbytné svalové partie pravidelně posilovat. Které cviky na zadeček rozhodně nevynechat? Poradíme vám, jaký výpad a dřep zvolit, abyste zacílila na tvarování hýždí, a které pilates cviky patří k nejúčinnějším. Pokud jste ...
Bezpečnostní opatření v souvislosti s šířením koronaviru postihla nás všechny. Zůstáváme více doma a posilovny se počínaje pátečním ránem uzavřely. Přestože hubnutí teď nemusí být vaší hlavní priorita, v dodržování zdravého životního stylu můžete pokračovat i nadále. Cvičte v pohodlí svého domova, těchto pět cviků funguje skvěle! Ať už cvičíte pravidelně nebo jste se do hubnutí právě pustili, tipy na cviky na doma teď oceníte více než kdy dřív. Jak sportovat v době koronaviru? Tělo můžete účinně posílit i ...
Sundala podprsenku a vystrčila zadeček v tangách. A to vše jen kvůli hubnutí! Eva Decastelo (41) si kromě diety a cvičení naordinovala i speciální masáže. Na začátku roku se Decastelo svěřila, že má šest kilo navíc a hodlá s nimi zatočit. A teď se na proticelulitidové masáži pochlubila prvními výsledky. Přestože nemá žádné viditelné špíčky, dál pokračuje v hubnutí. „Ty to ani nepotřebuješ,“ vzkázala jí Andrea Verešová (39). I když Evu pochvala od vždy dokonale štíhlé modelky těší, shazování váhy bere velmi...
Postavu, jakou se dlouhá léta pyšnila Jessica Simpson, by chtěla nejedna žena. Devětatřicetiletá zpěvačka a herečka se ale netají tím, že musela na své postavě vždy tvrdě pracovat. Už třikrát se jí podařilo zbavit se poporodních kilogramů. Naposledy zhubla o pětačtyřicet kilogramů, a to s pomocí nutriční specialistky Liz Josefsberg a za pravidelného pohybu. Jessica vždy měla blízko ke zdravé stravě a cvičení. Na rozdíl od spousty modelek se nikdy netajila tím, co se za dokonalou postavou skrývá. Jessica ...
Po kulatém zadečku touží snad každá žena. Ne všechny jsme ale ochotné strávit několik hodin týdně v posilovně. Naštěstí je ale hned několik cviků, které si můžete odtrénovat i doma v obýváku. Při pravidelném cvičení alespoň třikrát týdně uvidíte už po pár týdnech viditelné výsledky. Tak s chutí do toho! K tomu, abyste účinně zapojila hýždě, vám bude stačit pár cviků. Připravte si podložku a stopky. Každý cvik opakujte po dobu pětačtyřiceti vteřin. Není pochyb o tom, že dřep patří k těm nejúčinnějším cvikům...
Na Instagramu můžete sledovat přátele, celebrity, ale i fitnessky, které denně přicházejí s novou inspirací v oblasti zdravých receptů i cvičení. Změňte rutinu cvičení a začleňte do svých tréninků hned několik nových cviků. A kdykoli vám dojdou nápady nebo budete postrádat motivaci, stačí si uložené příspěvky otevřít. Vybrané cviky se hodí jak do posilovny, tak i na doma a hodí se jak pro začátečníky, tak i pokročilé. Chcete zhubnout o pár kilo? Pak je na čase do svých tréninků zařadit i kardio cviky, ...
Pohyb by pro vás měl být formou relaxu a odpočinku, nikoli další stresující položkou na vašem nekonečném seznamu denních činností. Najít si na něj čas ale nemusí být pro každého jednoduché. Začněte proto cvičit doma. Díky funkčnímu réninku si dáte za pouhou půlhodinu do těla stejně, jako při hodinovém tréninku v posilovně. Toužíte po menší konfekční velikosti, ale zároveň chcete tělo zpevnit? Postavte svůj trénink na cvicích, které vám zvýší tepovou frekvenci. Budete tak při nich spalovat. Prvním cvikem ...
Čas do Vánoc se krátí, ale stále zbývá ještě měsíc, během kterého můžete svou postavu výrazně změnit. Při zdravé redukci lze za čtyři týdny zhubnout až o čtyři kilogramy tuku. Jelikož při nezdravém stravování tělo zadržuje nadbytek vody, váha může klesnout o pět až šest kilogramů! Pusťte se do zdravého jídelníčku a cvičení, které vám zaručí slíbené výsledky. Máme pro vás hned několik tipů na kondiční cviky na doma i do posilovny. Pokud se snažíte jíst zdravě a nemáte nad příjmem kalorií přehled, přidejte k...
I když se Monika Štiková (46) zvládla rozhádat už skoro s celou svojí rodinou a odstěhovala se do Německa, ani z ciziny nepřestává provokovat. Na sociální síti se totiž nyní pochlubila tím, jak v poslední době zhubla. Vystavila dokonce svůj zadek! Rázná Monika se už v minulosti odhalila několikrát a s dcerou Ornellou (25) se dokonce nechaly pro Blesk nafotit nahé. Teď už ale podle mnohých zašla až příliš daleko, když na Facebooku zveřejnila fotku detailu na svou zadnici ve svůdném černém spodním prádle, ...
Že jste na bruslích ještě nikdy nestála? Nevadí! Na in-line bruslích se naučí jezdit téměř každý. Parky plné maminek, tatínků, dětí i babiček svištících kolem vás jsou toho důkazem. Cesta k pevnému zadku bude možná vyžadovat nějakou tu modřinku. Ale stojí to za to! Bruslení je ideální sport pro posílení hýžďových a stehenních svalů. V tomto aerobním sportu ale zapojujete celé tělo, a proto pozadu nezůstanou ani bříško, ruce a záda. Během půlhodinové jízdy spálíte přibližně 1500 až 2000 kilojoulů. Takže ...
Mít boky jako skříň, na tom není nic špatného, jsme přece ženy, a tak je hezké, když máme dobře tvarované tělo. Ovšem musíme se o něj starat a zpevňovat ho. Proto jsme pro vás připravily nejlepší domácí cviky na posílení ženských spodních partií, tedy zadečku, boků a stehen. Jestli nechcete druhý den kulhat nebo – ještě hůř – sedět v čekárně na chirurgii, pak se před každým cvičením pořádně protáhněte. Svaly a klouby trochu zahřejte, aby věděly, že se něco chystá, a nebylo to pro ně výpad ze zálohy. Je ...
Břicho, hýždě, stehna. Asi všechny víme, o čem je řeč. Ty naše zpropadené partie, které bychom si tak přály mít pevné a hezky tvarované! Ale jak na to? Kromě toho, že se budete muset vyhnout jednoduchým cukrům a nasyceným tukům, budete to muset trochu popohnat také cvičením. Připravily jsme pro vás nejlepší cviky na problematické partie! Do plavek sice daleko, ale čím dříve začnete, tím je větší pravděpodobnost, že se stanete hvězdami letní sezony. Zatím vás netíží čas, a tak se do toho můžete zlehka dát....
Ženská bez p*dele je jako týden bez neděle. Rčení českých mužů, kteří nyní musí být štěstím bez sebe. I Češky totiž pořád častěji propadají trendu velkých, ale tvarovaných pozadí, kterými se pak chlubí na sociálních sítích. Pravidlo zní jasně: čím kulatější a větší, tím lepší! Jestli ještě stále děláte sklapovačky, abyste měla ploché břicho, pak jste, s nadhledem řečeno, zaspala dobu. Světu dokonalých postav vládne zadeček už delší dobu, i když do našich českých vod se tento trend probojoval až poslední ...
Více, co musíte udělat, abyste měla dokonalejší pozadí? Cvičit. Ale není potřeba, abyste si hned kupovala permanentku do fitness centra. Fungují totiž i úplně jednoduché cviky na pevnější zadek, které bez potíží zvládnete skoro kdykoli během dne. Jen na ně nesmíte zapomenout. Na překážku přitom nejsou věk, nedostatek času či třeba sedavé zaměstnání. A kdyby všechno selhalo, vždycky si můžete vzít na pomoc stahovací prádlo. Zvedněte košík prádla a pak si s ním zase dřepněte tak, abyste přitom nenamáhala ...
Pojímáte dovolenou jako flákání, nebo chcete něco dělat pro své zdraví? Zvládnout se nakonec dá i obojí. Klidně většinu dne prolelkujte, ale čtvrthodinu denně byste snad pohybu obětovat mohly, že? Za pevnější nohy, zadek či břicho to stojí. Když se naše kolegyně z tištěného Blesku pro ženy vydala na focení cviků na dovolené, nemohly jsme zůstat jen tak nečinně sedět v redakci a vydaly jsme se na cestu s ní. I nás totiž zajímá, jak to vlastně na dovolené udělat, aby si člověk sice mohl odpočinout, ale ...
Toužíte po pevnější a štíhlejší postavě, ale tvrdíte, že na cvičení nemáte čas? Nemusíte se mučit hodiny v posilovně. Bohatě stačí, když budete cvičit zhruba 10 minut, zato denně! Deset minut. Přesně tolik vám postačí k procvičení a posílení problematických částí těla. Finta je v tom, že budete cvičit sice krátkou dobu, zato denně a intenzivně. Každý den si proto vyberte jednu partii, které dáte do těla, a to tentokrát doslova. Krátkým, zato intenzivním tréninkem nastartujete spalování tuků mnohem lépe, ...
S břichem jste jakž takž spokojeni, ale rádi byste měli pevnější zadek a hubenější stehna, aniž byste kvůli tomu museli do posilovny Máte je mít, díky našemu návodu, který připravil fitness trenér Ondřej Diviš. Tréninkový plán vám umožní dosáhnout vysněné postavy díky tomu, že budete cvičit doma. Podívejte se, jak na to. Mít pevné a dobře vytvarované hýždě, boky a stehna stojí značné úsilí. Musíte se zaměřit na posilování výše uvedených partií. Musíte pochopipt správnou techniku cvičení a spojit ...
I když to venku možná tak zrovna nevypadá, jaro už oficiálně převzalo od zimy své otěže. Což znamená, mimo jiné, také kompletní výměnu šatníku. Abyste v jarních kouscích vypadaly co nejlépe, společně s trenérkou Irenou Finkovou jsme pro vás připravily pár cviků, jak si zpevnit zadní partie těla. Výchozí poloha je širší stoj rozkročný, chodidla jsou mírně vytočena do stran, pánev podsazená. Paže mohou být podél těla, spojené za zády nebo v předpažení. S nádechem jdeme do podřepu, kolena směřují do stran, ...
Jednoduché cviky, které vám zaberou pouze pár minut, ale během třiceti dnů vám vyrýsují krásné tělo. Tentokrát cílí třicetidenní výzva na zadek, nohy a břicho. Takže – zítra je prvního března, ideální čas pro to, abyste začali. Vyzkoušejte si sedy-lehy, cviky na břicho a na stehna! V tomto případě nejde o jeden jediný cvik, ale kombinaci tří. Konkrétně dřepů, výpadů a mostu. Most uděláte tak, že ležíte na zádech, paže máte podél těla a zvedáte pouze pánev nad podložku. 1.den 15 dřepů/5 most/10 výpadů 16 ...
Mít postavu jako ze žurnálu, komu by se to nelíbilo? Jak se ale správně hýbat a které cviky dělat, abychom kýžených křivek dosáhly? Ve vašem hubnoucím plánu by rozhodně nemělo chybět těchto základních pět figur! "Zvládnete je v pohodlí domova i v parku. A některé vám možná připomenou školní léta,“ říká s úsměvem trenérka fitness pro ženy Contours Markéta Brožová. Tento cvik vám dost možná není neznámý – třicetidenní výzva, při které máte v této poloze vydržet vždy o chvíli déle, prolítla už snad celým ...
Je to velký hit, na který narazíte na Facebooku i jinde na internetu. Řeč je o cvičení nazvaném třicetidenní výzva. Nebojte se, nejde o žádné složité sestavy, naopak! Základem je vždy jeden jediný cvik, který cvičíte celých třicet dní – začíná se pár opakováními, dostanete se na desítky stejných cviků. Výsledek? Perfektní posílení vybraných partií. My vám dnes přinášíme tip na cvičení, při kterém se navíc nemusíte vůbec hýbat. Pouze musíte vydržet nehybně v předepsané pozici. Tohle je skvělá zpráva. ...
Krásné pozadí, na které mají chlapi chuť si sáhnout? I vy takové můžete mít. Chce to pravidelnost, trochu běhání a dávku našich speciálních cviků. Trenérka Bára Nekolová vám poradí, jak na ně!
Lidé mají největší hýžďové svaly mezi savci. Někdy bohužel tak moc, až to člověka zamrzí. Pokud byste rádi měli menší a zároveň pevnější zadek, jste tu správně. Poradíme vám, jak se hýbat, co jíst a jaké další věci dělat, abyste se za něj nemuseli stydět. Možná zjistíte, že to je celkem úspěšná cesta, jak zhubnout i jiné partie těla, a vylepšit si tak svůj body mass index. Víte, že na zadek nejvíce platí obyčejné dřepy a chůze? Zadek, nebo přesněji hýžďové svaly neslouží jen k sezení, protože napomáhají ...
Zapomeňte na zadeček Jennifer Lopez, Beyoncé nebo Coco Austin, představujeme vám majitelku nejoblíbenějšího zadečku na sociálních sítí. Tohle je Jen Setler (20) z New Yorku, bývalá recepční a fitness modelka, která má nejobdivovanější zadek na světě. Fanoušků jejího pozadí je už více, jak 1,7 milionu a mezi nimi je i zpěvačka Rihanna. Začalo to náhodou Dívčina posedlost cvičením a vlastním zadkem začala prací v posilovně. Tehdy začala nejen cvičit, ale také si zařídila Instagram a začala zveřejňovat své ...
To, že stres a nemoci zkracují naše životy, jsme už slyšeli několikrát. Ale podle posledních studií dokáže také tvar postavy pořádně zamíchat s délkou našeho žití. Vědci přišli na to, že ženy, ve tvaru jablka umírají dříve, naopak ženy ve tvaru hrušky mají tuhý kořínek. Spočítejte si, jak jste na tom právě vy. Slavné „hrušky“ Studie dokázaly, že ženy s užším pasem a širšími boky, žijí déle než ženy typu jablko, kterým se tuk ukládá ve středu těla. Tyto ženy se podle výzkumů dožívají až o 9 let více. Mezi ...
