23°C
Video se připravuje ...
Spousta trenérů považuje správně provedené kliky za krále cviků. Pokud totiž děláte kliky, zabrat dostane hned několik svalových partií, které zejména ženy ocení. Jsou to paže, prsa, ramenní a zádové svalstvo. Ideální základ pro letní šaty! Je hned několik důvodů, proč byste měla dělat kliky. Tento cvik vás nic nestojí, nepotřebujete k tomu žádné speciální vybavení a kliky můžete dělat takřka kdekoliv. Navíc se máte pořád kam posouvat, variací je nespočet. Pokud budete kliky cvičit pravidelně, pozitivně ...
Než přijde čas odhalování ramen a rukou, je dobré být připravena a nic nenechat náhodě. Máme pro vás třicetidenní výzvu, která vám pomůže zpevnit ruce, ramena a záda. Budou vám stačit čtyři cviky. K nim ale budete potřebovat jednoruční činky nebo klidně jakoukoliv jinou zátěž – třeba lahev s vodou. První cvik, který budete potřebovat, jsou přítahy. Vezměte si do ruky činky, předkloňte se mírně, ale přitom mějte záda stále rovně. Hlavu mějte v prodloužení těla a nohy pokrčte mírně v kolenou. Pak už jen ...
Bylo by krásné hubnout pouze sílou myšlenky, ale zatím je k tomu stále potřeba odlehčený jídelníček a dostatek pohybu. V lednovém hubnoucím seriálu jsme s trenérem Radkem Pajičem z Bomton Power Concept pro vás připravily sérii domácích cviků, které zvládnete levou zadní. Svět fitness center a tělocvičny přetékající testosteronem? Takhle nemusí vypadat posilování a cvičení. Klidně se do toho můžete pustit v klidu domova. Stačí vám k tomu denně patnáctiminutovka, kterou si můžete dát ráno nebo večer, to ...
Každá chceme mít krásné paže. A zvlášť teď, kdy jsou s blížícím se létem vidět víc než obvykle. A jelikož bez práce nejsou koláče, máme pro vás cviky, které vám s tím pomohou! Zahodily jsme zimní kabáty a dlouhé svetry, takže najednou odhalujeme více než v chladných měsících. A samozřejmě chceme vypadat co nejlépe. Spousta žen se zaměřuje na posilování bříška, zadečku, ale často opomíjí paže a horní část těla. Přitom právě ta je nejčastěji vidět. Ať už si vezmete letní top nebo šaty. Ruce ani záda prostě ...
... lehčí? Poradíme vám, jak zhubnout o pár kilo... už tohle léto nezhubnete, ale pár kilo... chvíli nebo jak získat pevnější paže a stehna... také třeba na paže. Pomohou vám speciální... výhodu – nebo nevýhodu, jak se to vezme...
Jsou to vlastně takové cviky pro lenochy. Hlavní cvičební pomůckou, kterou budete potřebovat, je totiž židle. To ale nemění nic na tom, že i tak se nadřete, ale hlavně si protáhnete svaly a pořádně si zaposilujete. Všechny cviky dělejte v sériích po deseti až patnácti. Sérii poté opakujte třikrát. K tomuto cviku budete kromě židle potřebovat ještě činku. Posaďte se na židli tak, abyste měla kolena v pravém úhlu a chodidla položená na zemi. Mírně se předkloňte. Do každé ruky si dejte jednu činku (váhu ...
Toužíte po pevnější a štíhlejší postavě, ale tvrdíte, že na cvičení nemáte čas? Nemusíte se mučit hodiny v posilovně. Bohatě stačí, když budete cvičit zhruba 10 minut, zato denně! Deset minut. Přesně tolik vám postačí k procvičení a posílení problematických částí těla. Finta je v tom, že budete cvičit sice krátkou dobu, zato denně a intenzivně. Každý den si proto vyberte jednu partii, které dáte do těla, a to tentokrát doslova. Krátkým, zato intenzivním tréninkem nastartujete spalování tuků mnohem lépe, ...
Mít postavu jako ze žurnálu, komu by se to nelíbilo? Jak se ale správně hýbat a které cviky dělat, abychom kýžených křivek dosáhly? Ve vašem hubnoucím plánu by rozhodně nemělo chybět těchto základních pět figur! "Zvládnete je v pohodlí domova i v parku. A některé vám možná připomenou školní léta,“ říká s úsměvem trenérka fitness pro ženy Contours Markéta Brožová. Tento cvik vám dost možná není neznámý – třicetidenní výzva, při které máte v této poloze vydržet vždy o chvíli déle, prolítla už snad celým ...
