3°C
Video se připravuje ...
Rozhodli jste se, že shodíte? Začátek je vždycky nejtěžší, a proto pro vás výživová poradkyně Veronika Duží sestavila jednoduchý jídelníček na hubnutí, kterým se můžete inspirovat prvních pět dnů. Co jíst, a čemu se naopak vyhnout? Začít můžete třeba hned v pondělí! Dietní jídelníček na: pondělí úterý středa čtvrtek pátek „Základem každého jídelníčku je dostatek ovoce a zeleniny. Následně se snažte do každého jídla zakomponovat bílkoviny a střídmé množství tuků. Ty napomáhají ke správné ...
...své zdraví! Redukční jídelníček, který vám ukazuje...jedno kilo za týden není zdravé, protože...mít dlouhodobé následky na vaše spalování! Vyvarujte... neznamená, že pouze na tom místě lze...nemožné zhubnout jen na jedné části těla...to převážně rovnoměrně na těle. Všem dietám...slibují zhubnout pouze na bříšku nebo zadečku...kilo se zastavíte na své váze, přestože...dobré váhy je na prvním místě nutné...prvních náznacích nadváhy. Na druhé místo nepochybně...stravy. Případný úbytek na váze by měl...a soustředit se na všechny zásadní živiny...
Vyhýbáte se zdravému stravování jen kvůli tomu, že si myslíte, že je příliš nákladné? Zdravý jídelníček se nemusí skládat jen z bio potravin nejvyšší kvality a superpotravin. Spoustu nutričně bohatých surovin seženete v každém supermarketu a nestojí víc než pár korun. Na čem tedy, zejména teď v zimě, založit svůj jídelníček, abyste ušetřili a zároveň zdravě hubnuli? Vyřaďte z jídelníčku bílou mouku a zdroje nezdravých tuků. Poradíme vám, jak si vybrat levnou zdravou přílohu, co snídat, večeřet nebo čím ...
Ovesná kaše se stala v oblasti zdravého životního stylu velkým trendem. Není se čemu divit! Ovesné vločky mají perfektní nutriční složení, které vám zaručí zdravé tělo i spokojenou mysl, jelikož si na nich dokonale pochutnáte. Rozpustná vláknina vás zasytí a podpoříte i správné trávení a činnost štítné žlázy. Ovesné vločky jsou zároveň hodnotným zdrojem vitaminů, minerálů, a dokonce i esenciálních aminokyselin. Začněte tedy s jejich pomocí hubnout! Vločková dieta je splněným snem pro milovníky ovesných ...
Vyřazení sacharidů z jídelníčku je považováno za jednu z nejúčinnějších strategií při hubnutí. Pro někoho, kdo však nemá žádné nutriční znalosti, bude nízkosacharidová dieta velkou neznámou. Pravděpodobně nadělá spoustu chyb, kterých by se mohl zcela jednoduše vyvarovat. Jak by měl tedy váš jídelníček s minimem sacharidů vypadat? Váš nízkosacharidový jídelníček se nemusí skládat pouze z okurky a kuřecího masa bez chuti. Pochutnejte si a hubněte zároveň! Vyzkoušejte tento jídelníček od pondělí do pátku. ...
Pustili jste se hned s Novým rokem do hubnutí? Už po pár dnech vás možná překvapilo, že dodržovat dietu není až tak náročné jako vymyslet, co vlastně budete jíst. Navíc sestavit si jídelníček tak, aby byl zdravý, dietní, pestrý, a ještě k tomu vyvážený, není lehký úkol pro každého. Inspirujte se proto těmito jídelníčky. Uvedené množství surovin je však pouze orientační, jelikož každý potřebuje k hubnutí odlišný kalorický příjem i poměr živin. Pokud budete svému tělu naslouchat, samo si řekne, které ...
... Její jednodenní typický jídelníček: Snídaně: špenátová omeleta... tvrdí Rebecca. Její týden tak většinou vypadal...a Rebecca se na fotografiích přestala poznávat... Po naplánování dovolené na Jamajce se Rebecca...se rozhodla přejít na způsob stravování zvaný... minut rychlé chůze na schodech (tzv. ...chůze na schodech + 30 minut posilování na strojích...) Klesající číslo na váze bylo pro...změnil k nepoznání. Na veřejnosti ji nepoznala...stalo zálibou. Zatímco na střední škole byla...tisíc lidí denně. Na Instagramu sdílí zdravé...
...přidat do svého jídelníčku jablko, nějaký mléčný...Voda Jak si jídelníček udržet i po...u podobně nastaveného jídelníčku. Důvod je jednoduchý...a chuti na sladkém. První týden Ještě než... začnete, připravte se na ...brambory.) Voda Druhý týden Nyní by měl..., včetně těch na první pohled slaných...stává doslova závislé na cukru. Studie ...Zdánlivě nevinná chuť na sladké může mít... Máte nekontrolovatelné chutě na pizzu, čokoládu, hranolky...? Máte chuť na nezdravé jídlo hned...způsobem budete dívat na talíř před ...
Nový rok a s ním nová předsevzetí. Potřebujete shodit nadbytečná kila, která jste nabrali během vánočních svátků? Rozhodli jste se, že letos už opravdu půjdete do sebe a pustíte se do hubnutí s větším nadšením než minulý rok? Skvělé! Tady máte vzorový jídelníček, aby vám to šlo snáze. Při podobném stravování můžete shodit až kilo týdně. To je skoro pět kilo měsíčně. Snídaně: celozrnný žitný chléb (90 g) s margarínem (7,5 g), kvalitní drůbeží šunkou (60 g – 90 % masa) a trochou zeleniny, asi 1300 kJ ...
Do Vánoc zbývá pět týdnů, tedy ještě dost času na to, aby se vám podařilo shodit nějaké to kilo navíc. I když se vám to může zdát trochu zbytečné, vězte, že není. O to více vanilkových rohlíčků a lineckého pak budete moct bez větších výčitek sníst. A když něco přiberete? Tak se vlastně nic nestane. Budete na původní váze! K tomu vám pomůže správný jídelníček. Vyzkoušejte náš vzorový na sedm dnů. Jídelníček je sestavený pro zdravého člověka (bez omezení laktózy, lepku atd.), který se průměrně 3x týdně ...
Vyzkoušeli jste už mnoho diet, a s žádnou jste nebyli spokojení? Vyhýbáte se svým nejoblíbenějším pokrmům, ale kila stejně nejdou dolů? Uvažujete o tom, že teď vyzkoušíte nějakou skutečně radikální? Raději zadržte. Když se řekne dieta, většině žen přeběhne mráz po zádech. Dokonce i někteří odborníci se slovu dieta vyhýbají. Jeden americký trenér je proslulý tím, jak moc ho slovo dieta dokáže rozčílit. V angličtině (diet) totiž obsahuje kořen slova die, tedy zemřít, a proto nahání ještě větší strach. ...
... ním makeup? Jídelníček na 1. týden Středa Snídaně: 2... vždy vařená) Jídelníček na 2. týden Středa Oběd: salát... zítra, tady je jídelníček na 14 dní. Ale... dní, takže na druhý týden této diety si... oběd (*Poznámka: druhý týden jsou snídaně stejné... nimi? Uvařte je na tvrdo! Díky této... dietka je založena na těch vařených, zelenině.... Nezapomínejte ale také na pravidelné cvičení a..., když někdo vejce na tvrdo nesní, ale..., jejichž žloutek je na povrchu zelený – jde...
... dnes přinášíme dietní jídelníček na celý týden, který najdete... dietním jídle pokračovat – jídelníček na celé čtyři týdny... je právě na stáncích, coby Jídelníček do kabelky... na zpevnění problematických partií. Vyzkoušejte lehce redukční jídelníček... dnes dietním jídelníčkem na celý týden! Na hubnutí není... pepř mohou zůstat na další týden, protože se..., opepříme a položíme na zeleninu. Zakryjeme pokličkou.... Hovězí maso nakrájíme na nudličky, osolíme, opepříme... zprudka orestujeme. Přidáme na nudličky nakrájenou papriku...
Známá australská modelka Elle Macpherson má v kabelce kromě zkrášlovacích prostředků a mobilu jednu zajímavou věc: testovací proužky, kterými si během dne měří kyselost vlastní moči. Sleduje, jestli jsou v jejím organismu správně vyrovnány kyseliny a zásady. Jen tak prý může dosáhnout ideální váhy a udržet si ji bez dramatického hladovění. Alkalickou dietu chválí i herečky Jennifer Aniston nebo Gwyneth Paltrow. Je to jen módní záležitost celebrit, nebo skutečně funguje? Bolí vás občas hlava a nevíte proč? ...
Není ani tak těžké dodržovat dietu, pokud člověku skutečně jde o hubnutí. Ale je obtížné vymyslet, co si dát ke všem těm jednotlivým denním jídlům, aby menu splňovalo všechny nároky. Přinášíme vám tipy na všech sedm dní v týdnu tak, že si díky nim můžete sestavit svůj vlastní dietní jídelníček ideální pro nastartování spalování, který bude splňovat požadavek na nízký denní energetický příjem, a přitom bude zároveň dost výživný. Není třeba, abyste vše vážili a počítali každý kilojoul, ale jezte menší porce ...
Jednou z cest, jak dosáhnout nižší váhy, je počítání přijatých kilojoulů – dietní jídelníček by měl obsahovat zhruba o dva a půl tisíce kilojoulů denně méně, než kolik činí běžný energetický příjem. Platí to pro muže i ženy, v obou případech je samozřejmě třeba počítat s tím, že bazální metabolismus obou pohlaví se dost liší. Klidně se do hubnutí a počítání dejte společně. Hledáte inspiraci pro hubnutí a potřebujete rozepsaný dietní plán? Vyzkoušejte naše vzorové jídelníčky, kde najdete mimo jiné ...
... ta vaše. Dietní jídelníček na týden můžete samozřejmě přizpůsobit... jiné promyšlený dietní jídelníček, jaký nabízí třeba... mrkev nastrouháme na hrubém struhadle na nudličky. Na oleji... nakrájenou zeleninu (rajčata na plátky). Posypeme strouhaným... zlehka zamícháme. Podáváme na ledovém salátu, posypané...nastrouháme na jemném struhadle a přidáme na kostičky... Vařené nudle upravíme na talíř, přelijeme rajčatovou.... Večeře: Vepřové medailonky na grilu, bramborový salát...: Oloupanou okurku nakrájíme na plátky, papriky, rajčata...
... nejlépe týden dopředu. 92... Na začátku změny životního stylu si plánujte jídelníček...vás 100 nápadů na jídlo i pití...pokrmy zařadit na svůj dietní jídelníček. Výsledkem bude...co si dát na talíř? Poučte se...salát. 11. Rostbíf na plátku slunečnicového chleba... Dvě jablka nakrájená na kousky rozmixovaná s...25. Losos opečený na lžičce másla s...cibulkou. 29. Pangasius na másle s vařenými... Opražené piniové oříšky na tenkém hovězím plátku...a banán. 94. Na jídlo si vždy... Jste-li zvyklí na velké porce, před...
Ani pravidelný pohyb nedokáže zabránit tomu, že se postava žen mezi čtyřicítkou a padesátkou začne měnit. Pokud chtějí zhubnout nebo si udržet váhu, budou na tom muset zapracovat. Je potřeba více hlídat denní energetický příjem a zároveň ještě více než dřív dbát na zdravý životní styl. Náš vzorový jídelníček vám v tom pomůže. Pro koho: žena 45+, aktivní, ráda sportuje – plave, běhá, chodí po horách, ale po čtyřicítce pozoruje projevy zpomaleného metabolismu, kdy při stejném množství pohybu i jídla začala ...
Mladí muži to mají s hubnutím snadné, zvláště když se hýbou. Jejich rychlé spalování však dostává na frak například kvůli vydatným teplým rodinným večeřím. Rizikové je také stravování v restauracích, a k tomu sem tam nějaké pivo nebo víno. Vzorový jídelníček vám ukáže, jak to všechno napravit. Hlídejte si denní energetický příjem, dbejte na dostatek bílkovin. Pro koho: muž, věk 30+, aktivní, který například chodí denně pěšky a o víkendu jezdí na kole, plave, chodí na výlety a podobně. Doporučený ...
Ačkoli se pravidelně hýbete, stejně nevážíte tak málo, jak byste ráda? Může se to stát, pokud jíte přes míru, nebo proto, že se vaše spalování s věkem přece jen trochu zpomalilo a už nemůžete jíst to, co jste si bez rizika přibírání mohla dovolit ve dvaceti. Abyste se dostala na svou vysněnou hmotnost, zkuste tento vzorový jídelníček. Můžete ho samozřejmě přizpůsobit svým chutím, stejně jako tomu, jaký je váš denní energetický výdej. Důležité je pravidelné jídlo v menších porcích, a to pětkrát denně. Pro ...
Jakmile se rozhodne hubnout člověk, který pravidelně sportuje, má úplně jinou výchozí pozici než ten, kdo se nehýbe. Jeho tělo má totiž pravděpodobně výkonný metabolismus a on si díky tomu může dovolit jíst poměrně velké množství jídla, samozřejmě pokud se dá zařadit do kolonky dietní pokrmy. Pro koho: muž, věk 15 až 29 let, který prakticky denně sportuje, má fyzicky náročnou profesi a podobně. Doporučený energetický příjem: 11 000 kJ s vyváženým poměrem živin, důležitý je dostatečný příjem bílkovin, ...
Jde o poměrně přísný redukční jídelníček vhodný například jako základ dlouhodobé změny, na jejímž konci bude zdravý životní styl. I když muž starší 45 let nikdy nedržel dietu, a půjde mu tak hubnutí snáze než ženám, které za sebou mají opakované pokusy se snižováním váhy, přesto je potřeba počítat s tím, že v tomto věku už bude metabolismus sám o sobě o něco pomalejší. A že spalování bude potřeba znovu nastartovat – k tomu ideálně slouží kombinace pohybu a střídmého stravování, jaké doporučuje například ...
Nemá cenu si nalhávat, že vám hubnutí půjde samo. Po čtyřicítce už na sebe budete muset být podstatně přísnější, abyste se zbavily kil, která máte navíc. Ale nebude to zase takový problém, pokud bude vaše týdenní dieta vypadat tak, jak doporučuje náš vzorový jídelníček. Hodně také záleží na tom, zda jste to už s dietami zkoušela a jak často – pokud jich máte za sebou hodně – bude váš metabolismus hodně zpomalený. Pro koho: žena, věk 45+, sedavé zaměstnání, ne příliš vysoká fyzická aktivita. Doporučený ...
Přinášíme vzorový jídelníček, který se dá doporučit každé ženě ve věku zhruba od 30 do 45 let, která například pracuje v kanceláři, za bankovní přepážkou či na poště a ani o víkendu moc pohybu nemá. Pokud jej bude dodržovat, měla by hubnout zhruba dvě kila měsíčně. Pro koho: žena, věk 30+, sedavé zaměstnání, ne příliš vysoká fyzická aktivita. Doporučený energetický příjem: 6500 kJ s vyváženým poměrem živin. Co je potřeba dále: dodržení pitného režimu, alespoň dva litry neslazených tekutin, základem by ...
Jeho zásadní výhodou je fakt, že stačí trochu ubrat na talíři, a naopak přidat pohybu a váha půjde dolů, zatímco svaly se začnou rýsovat. Už nikdy v životě to nebude tak snadné jako ve věku kolem dvacítky. I na hubnutí u mladého muže, o němž by se dalo říci, že nesportuje, ale je spíše gaučový nebo kavárenský povaleč, bude stačit držet denní energetický příjem něco málo pod 10 000 kJ – pro srovnání, pokud chce hubnout žena po čtyřicítce, která se moc nehýbe, bude jí muset stačit zhruba poloviční příjem ...
Tento vzorový jídelníček může pomoci mladým ženám, které už nerostou, a jejichž tělo proto nevyžaduje neustálý přísun energie, jako tomu bylo v době dospívání. Pokud se k tomu navíc přidá sedavý způsob života, ať už kvůli škole nebo kancelářské práci, hrozí, že jakmile by jedly stále stejně, půjde jejich váha nahoru. Pozor, je normální, že se mění postava – zejména v oblasti ramen, prsou a boků. Ale vzestup váhy o deset a více kil během několika málo let rozhodně v normě není. Pro koho: žena, věk 15 až 29...
Populární dieta slovenské autorky Antónie Mančingové má i v Česku mnoho příznivců. Připravili jsme pro vás základní recepty na nejčastější potraviny v jejím jídelníčku. Mrkvový perkelt Na perkelt jsou potřeba tyto suroviny: mrkev cibule mletý pepř mletý rozmarýn drcený kmín (mletý koriandr) sójová omáčka Postup: Mrkev očistíme a nakrájíme na kolečka, přidáme nakrájenou cibuli, kterou jsme předem osmahli na olivovém oleji. Ochutíme pepřem, ostatním kořením a sójovou omáčkou podle chuti. Mrkvový perkelt ...
Venkovní teploty se nezadržitelně blíží létu a možná vám seberou chuť zařazovat mezi jídly ještě svačiny. Chápeme vás a proto jsme do jídelníčku zařadily dokonalá ovocná či zeleninová smoothies! Snídaně - 8:00 plátek celozrnného žitného chleba 100g vepřové šunky nejvyšší kvality 1 kus zeleniny nebo ovoce Dopolední svačina - 11:00 bílý jogurt (150g, do 3,5% tuku) 100g borůvek Oběd - 14:00 pesto z: 20g rukoly 5g kopru 5g slunečnicových semínek (nepražených, nesolených!) 10g kešú ořechů (nepražených, ...
Ptali jste se nás, jakou mají naše týdelníčky energetickou hodnotu. Pro vaši představu je to každý den mezi 6000 a 6500 kJ. Jsou sestavené tak, aby vyhovovaly nejširsímu procentu žen bez zdravotního omezení ke snižování váhy. Samozřejmě ovšem platí, že by jídelníček neměl mít nižší hodnotu, než je váš bazální metabolismus. Pokud tedy máte nadváhu, můžete si porce lehce navýšit (zhruba o 10% hmotnosti všech surovin). Snídaně - 8:00 plátek žitného chleba (60g) 40g kozího žervé 100g čerstvých jahod Dopolední ...
"Musím se vám pochlubit - díky vašim jídelníčkům mám dole už 6 kilo!" Přesně takováto zpráva nám přišla od čtenářky Veroniky a my máme rodost s ní. Kolik už jste s ními zhubly vy? Nezapomeňte se nám také pochlubit! Snídaně - 8:00 2 míchaná vejce plátek žitného chleba (70g) 10 cherry rajčat Dopolední svačina - 11:00 bílý jogurt (150g, do 3,5% tuku) banán Oběd - 14:00 pšeničné nudle (50g - suchý stav) 2 kapie lžíce sojové omáčky 120g kuřecích prsou lžíce kešu ořechů Odpolední svačina - 17:00 100g polotučného...
Venkovní teploty se nezadržitelně blíží létu a proto byste měli zvýšit pitný režim. Vyhýbejte se slazeným nápojům a dopřejte si hodně čisté vody. Teplé počasí přeje salátům a grilování. A uznejte, co byste si mohli dát k večeři lepšího, než steak a mísu křupavé čerstvé zeleniny? Snídaně - 8:00 polovina balení sýru cottage kornspitz 1 kus ovoce nebo zeleniny Dopolední svačina - 11:00 bílý jogurt (150g, do 3,5% tuku) 3 polévkové lžíce ovesných vloček lžíce sušeného ovoce (brusinky, borůvky, maliny apod.) 5g ...
... za každý týden dodržování zdravého jídelníčku. Navíc venku... krůtích prsou na nudličky (orestovat na lžičce oleje... hovězích nudliček (orestovat na lžičce oleje) přidat... mraženého hrášku 50g na nudličky nakrájené červené... kuřecích prsou (orestovat na lžičce olivového oleje... lžička citronové šťávy na pokapání Snídaně - 8... 50g červené papriky na kostičky jarní cibulka... kuřecích prsou (orestovat na lžičce oleje) 130g... kuřecích prsou (orestovaných na lžičce oleje) 100g... vepřové šunky (nakrájet na kostičky do rozmixované...
Jestli jste s námi dodrželi první 2 jídelníčky, měli byste po 14 dnech být už pomalu zvyknutí na nový režim a také už byste měli vidět první výsledky na ručičce vaší osobní váhy. Můžeme vám v této fázi říct jen 3 věty: Vytrvejte! Přidejte pohyb! To dáte!!! Snídaně - 8:00 krajíc celozrného chleba (60g) 2 lžičky žervé 1 vejce na volské oko velká hrst rukoly Dopolední svačina - 11:00 banán 250ml polotučného mléka Oběd - 14:00 pečené kuřecí stehno grilovaná červená paprika kaše ze 100g červené čočky Odpolední ...
... zdravý a hubnoucí jídelníček na celý týden. Snídaně - 8... svalová hmota. Dodržovat jídelníček přitom není vůbec... 2 týdny přechodu na nový režim šlo... připravené jako guláš na 2 lžičkách oleje...) Snídaně - 8:00 na lžičce oleje míchaná... 120g krůtího masa na kostičky připravené jako... guláš na 2 lžičkách oleje..., losos, kapr, tuňák) na přírodní způsob velká... vloček 15g mandlí na kolečka nakrájený banán... (20% tuku) nakrájet na kostičky 200g čerstvé...
Za 3 měsíce tu máme parné léto a já jsem se letos rozhodla přestat fňukat a začít se sebou konečně něco dělat. Pokud i vy máte nějaké to kilo navíc, přidejte se k nám a sledujte nás celé 3 měsíce, jak nám to hubnutí jde. Protože společně to tento rok určitě dokážeme! A nemůžeme začít ničím jiným, než správným jídelníčkem na celý týden. Snídaně - 8:00 Celozrnný chléb 70 g (= 1 plátek) lehce namazaný Lučinou linie. 100g kvalitní krůtí šunky Jablko Pozor na velmi tmavé pečivo! Nebývá celozrnné, pouze silně ...
