10°C
Video se připravuje ...
Chcete začít se cvičením a nevíte, jak na to? Osobní trenérka z Form Factory Dominika Horáková pro vás připravila 7 cviků – jeden pro každý den v týdnu – které jsou vhodné pro úplné začátečníky. Video se cvičením od pondělí do pátku ZDE. Domácí cvičení pro začátečníky Jeden cvik doma každý den zvládne každý. Začněte zvolna, postupně určitě přijdete cvičení na chuť a můžete přidávat. PONDĚLÍ: Donkey kicks, kdy jste v pozici na všech čtyřech a zanožujete nohy, je super cvik na hýždě. Dbejte na to, abyste ...
Jak mít ploché břicho a štíhlý pas? Základem každého hubnutí je jídelníček, vytvarování této problémové partie ale určitě podpořte vhodným cvičením. Poradíme vám, jak na to. "Krizovou partii bříška začne s přibývajícím věkem řešit každá žena," říká osobní trenérka Form Factory Dominika Horáková, která pro nás připravila video se třemi jednoduchými cviky na tuto oblast. 3 cviky na hubnutí břicha: Jak mít úzký pas? • Prvním z nich je medvěd vestoje, u kterého jednoduše zvedáte nohy vždy k protilehlé ruce ...
Je možné vytvarovat postavu za jeden měsíc? Určitě, ale nebude to zadarmo. Osobní trenérka z Form Factory Dominika Horáková pro vás připravila 7 kardio cviků, které jsou sice náročnější, ale které – jak říká – stojí za to. CVIČTE PODLE VIDEA Chcete vidět výsledky co nejdříve? Zařaďte do svého programu těchto sedm cviků. Sestava je zaměřena na celé tělo, což je daleko účinnější než se soustředit pouze na jednu problémovou partii. Kalorie budete spalovat ještě nějakou dobu po cvičení. Nejlepší kardio na ...
Na spodní části těla má nějakou tu problémovou partii snad každá žena. Ať už potřebujete vytvarovat zadeček, stehna nebo třeba lýtka, pusťte si jednoduché, jen šestiminutové video. Blogerka a sportovkyně Kristýna Juřicová vám v něm předvede, jak rychle posílit tělo od pupíku dolů. Ve videu zapojíme i svaly, o kterých jste neměla ani tušení, že se při cvičení dají aktivovat. Workout začíná zlehka, procvičí se vnitřní stehna, hýždě, ale poté i bříško, boky a lýtka. Právě ty by spousta žen chtěla mít ...
Chcete mít krásné a pevné bříško? Zacvičte si doma s blogerkou a sportovkyní Kristýnou Juřicovo, která vám ve videu ukáže rychlou, efektivní a zábavnou sestavu vhodnou pro začátečníky i pokročilé. Jediné, co potřebujete, je jógamatka nebo ručník. Pusťte se do toho a zůstňte fit. Na co se můžete těšit? Zapojíme a aktivujeme břišní svaly, ty vnitřní šikmé a i ty příčné. Vnitřní šikmé nám udržují mobilitu, jsou zodpovědné za náš veškerý pohyb. Šikmé chrání tělesné orgány, drží vnitřní stěnu břicha a ...
Spodní břicho patří k nejproblémovějším partiím, a proto pro vás blogerka a sportovkyně Kristýna Juřicová připravila krátké, jednoduché, ale intenzivní video zaměřené právě na tuto část těla. Pevné spodní bříško je pro stavbu těla velice důležité. Udržuje totiž pánev ve správné poloze. Zvětšení spodní části břicha může způsobovat prohnutí beder a kvůli tomu mohou nastat i jiné komplikace, jako je například bolest zad, nebo dokonce kolen. Lekce, během které dáme pořádně zabrat právě spodnímu muffinu, je ...
V Blesku pro ženy jsme pro vás připravili krátká videa s jednoduchým cvičicím programem, která vám dodají chuť a inspiraci zůstat fit! Kristýna Juřicová vám ukáže cviky, díky kterým se budete cítit skvěle. V minulých dílech jsme procvičily stehna a sexy bříško a nyní si dáme celé tělo, ale z podložky. Lekce je krátká a je určena pro všechny. Jdete do toho? Poslední den tohoto pracovního týdne je před námi a my se můžeme těšit na celkové rozhýbání se. Dáme si trošku do těla, abychom ten týden hezky ...
... najde využití při posilování břicha vleže na... a instruktorka pražských Domů jógy Věra Vojtěchová... čase při cvičení doma. Pomůže vám to...
Všichni jsme teď odkázáni na cvičení doma. Ne každý ale vlastní takové vybavení, aby si poskládal trénink stejně pestrý jako ve fitku. Pokud už vás cviky s vlastní váhou nebaví, zapojte do tréninku pomůcky, které má každý z nás doma. Jako zátěž můžete použít lahve s vodou a lavici snadno nahradí židle. Cvičení bude najednou mnohem zajímavější a budete moct zařadit i nové cviky. Vždy si dejte pozor na to, aby improvizované řešení bylo bezpečné. Pokud budete například cvičit výstupy na židli, postavte ji ...
Bolí vás záda, máte problémy se zažíváním nebo se vám nedaří posilovat břicho tak, aby vypadalo podle vašich představ? Naučte se správně dýchat. Právě to vám totiž (nejen) v těchto situacích pomůže. Iva Bílková z Fyziokliniky poradí, jak na to. Pokud dýcháte špatně, může to vést k blokádám zad a hrudníku. Náš dech má totiž také vliv na správnou funkci střev, vejcovodů i dalších orgánů, ale i na srdeční rytmus. A také je základem toho, aby se dobře zapojovaly hluboké břišní svaly. Ty nám drží celý střed ...
Cvičíte už nějaký ten pátek, ale břišáky ne a ne spatřit? Na bříšku se většinou drží nejvíce tuku, a tak patří k nejproblematičtějším partiím na těle. Abyste docílili vysněného sixpacku, je třeba dodržovat správnou stravu. Ne nadarmo se totiž říká, že břišáky se pečou v kuchyni. Zároveň je ale také důležité vědět, jak břišní svaly procvičovat a na co si dát pozor. S tím vám poradí fitness trenérka Veronika Duží. Lehy sedy, zkracovačky, planky, to vše děláte, ale nevidíte výsledky? Možná se dopouštíte ...
Dosáhnout kulatého zadečku vyžaduje pořádnou dřinu. Jelikož změny nedosáhnete přes noc, už samotná cesta za dokonalým pozadím by vás proto měla bavit. Tvarování těla zahrnuje vedle cvičení i úpravu stravy. Správně nastavenou dietou se zbavíte nadbytečného tuku. Pro budování svalů je však nezbytné svalové partie pravidelně posilovat. Které cviky na zadeček rozhodně nevynechat? Poradíme vám, jaký výpad a dřep zvolit, abyste zacílila na tvarování hýždí, a které pilates cviky patří k nejúčinnějším. Pokud jste ...
... se tak nemusíte posilování, kardio aktivit ani... můžete odcvičit i doma v obýváku. Vyzkoušejte... Trajtelové Cvičení na doma podle Kayly Itsines... Clark HIIT na doma podle Whitney Simmons...
... z jógy, pilates, posilování celého těla a... Juráková z Lékařského domu Praha 7. Rehabilitační...,“ tvrdí zakladatelka pražských Domů Jógy Věra Vojtěchová... klidně i sami doma nebo venku v...
Na Instagramu můžete sledovat přátele, celebrity, ale i fitnessky, které denně přicházejí s novou inspirací v oblasti zdravých receptů i cvičení. Změňte rutinu cvičení a začleňte do svých tréninků hned několik nových cviků. A kdykoli vám dojdou nápady nebo budete postrádat motivaci, stačí si uložené příspěvky otevřít. Vybrané cviky se hodí jak do posilovny, tak i na doma a hodí se jak pro začátečníky, tak i pokročilé. Chcete zhubnout o pár kilo? Pak je na čase do svých tréninků zařadit i kardio cviky, ...
Je domácí cvičení stejně účinné jako to v posilovně? Tuhle otázku si pokládá spousta žen, které se chystají hubnout a zformovat svou postavu. I bez speciálních pomůcek a drahých strojů můžete zapracovat na své kondici i fyzické síle a vypracovat si křivky, o kterých se vám doposud ani nesnilo. Začněte tímto tréninkem, u kterého se zapotíte a díky němuž se zpevníte po celém těle. Sedm cviků po minutových intervalech, a to zcela bez pauzy. Ta následuje až po uplynutí sedmi minut. Jakmile se vydýcháte, ...
Začali jste zdravě jíst a cítíte se rázem plní energie? Zužitkujte ji při cvičení! Pokud se vám ale jen těžko přemlouvá k běhání nebo návštěvě fitness centra, vsaďte na pětiminutové jednoduché cvičení v pohodlí domova nebo skupinové lekce, které zvládnete i v případě, že se vám jinak do ničeho nechce. Navíc u nich zažijete spoustu zábavy! Zařaďte do svého života pohyb, který z vás nesedře kůži a bude mít vliv na vaši každodenní náladu. Vraťte se do dětských let a zakružte si pořádně obručí! Hooping je ...
Rozhodla jste se cvičit doma a teprve začínáte? Chcete zhubnout, nabrat nějaké ty svaly a hezky si vytvarovat postavu? Pak je pro vás tento 6týdenní plán jako dělaný. Je dokonce vhodný i pro maminky, které si během péče o dítě jen těžko hledají čas na cvičení. Zabere vám denně jen pár minut a nejsou k němu potřeba žádné pomůcky! Cviky obsažené v tréninku jsou jedny ze základních. Bude-li pro vás přesto cvičení moc náročné, nevzdávejte se! Každým dnem se budete zlepšovat a na konci programu budete cviky ...
... dní. Jillian kombinuje posilování s vytrvalostním tréninkem... dny zaměřené na posilování, vysoce intenzivní tréninky... není nijak dlouhé. Posilování vám nezabere více... Pokud vás běžné posilování příliš nebaví, pak... vodou! Zapněte video doma, u kamarádky nebo...
Pokud chcete dát svým stehnům tvar, pak byste měla přemýšlet i nad volbou konkrétních cviků. Vnitřní strana stehen trápí spoustu žen, a tak se právem řadí mezi problémové partie. Jak na ně vyzrát? Vyzkoušejte dřepy a výpady v odlišném provedení a naučte se další cviky, které stehna zeštíhlí! Dřep patří mezi základní cviky na nohy a hýždě. Díky jeho variabilitě můžete cílit pokaždé na jinou partii. Sumo dřepem posílíte zejména hýždě a vnitřní stranu stehen. Rozkročte se více, než je šíře ramen, a špičky ...
... a pohodlnější pro posilování například břišních svalů... jsou vhodné pro posilování, rehabilitaci, relaxaci a... hubnutí, cvičení a posilování. Navíc je vhodné... vhodnou pomůckou pro posilování: ... výběru prostor, který doma máte, tak, abyste... potahem. Pokud se doma jen po ránu... kvalitou. Ke cvičení doma můžete využít třeba... si jeden pořídíte domů, poraďte se v...
... posilovacích strojích. Během posilování se střídala zátěž... mohl každý pořídit domů na VHS kazetě... měla vlastní kazetu doma snad každá žena...
Jóga v dnešní době zažívá neuvěřitelný boom a je jen málo lidí, kteří ji doposud ještě nevyzkoušeli. Kromě krásného těla vám jóga zaručí i pružnost, sílu, zlepší soustředěnost a především vyvolá pocit štěstí a uvolní stres. No, uznejte sami! Není to dost důvodů na to, zkusit ji na vlastní kůži? Ti z vás, kteří už jógu vyzkoušeli, by mi určitě dali za pravdu, když řeknu, že u jógy najednou zjistíte, že máte svaly, o kterých jste dřív ani netušili. Během jógy všechny tyto nově objevené svaly důkladně ...
Odborníci se shodují, že je téměř nemožné vypracovat si štíhlou postavu bez přirozeného pohybu. Proto, nehledě na to, jakou dietou se mučíte, nejspíše neuspějete, pokud se nezačnete také více hýbat. My ale víme, jak těžké je se odhodlat, a proto jsme pro vás vybraly sestavu pěti jednoduchých cviků, které nezaberou ani čtvrthodinku. Tomuto málo známému cviku se říká „prkno“ neboli výdrž s podporou na předloktí. Při něm se moc hýbat nebudete, protože jeho cílem je vydržet ve stabilní poloze. Opřete se o zem ...
... jako při běžném posilování prodlužuje a zkracuje... ve vašich rukou. Doma můžete posilovat, cvičit...
Na gauči jde posilovat i takové svaly, jako jsou ty stehenní a hýžďové. Ale ne tím, že byste se snad příliš často zvedali ze sedačky, abyste si došli do kuchyně pro něco dobrého. Lépe vám k tomu poslouží třeba dřepy. A víte, jak se dělá bulharský dřep? Stejně jako u každého cvičení, i v tomto případě je důležité se nejprve protáhnout, abyste si neublížili. Rozhýbejte velké klouby, v tomto případě hlavně kolena, kyčle, ale nezapomeňte ani na ramena. A můžete se do toho pustit! Jedním z nejlepších cviků na...
To by byl ráj na zemi, kdybychom se mohli válet na gauči, a přitom posilovat, co? Tak jednoduché to nebude, nicméně pro ty největší povaleče přinášíme sérii cvičení, které zvládnou, aniž by se u toho museli přetrhnout. Jestliže chcete zpevnit postavu a o něco zhubnout, ale vstát z gauče a začít něco dělat je pro vás nadlidský výkon, máme pro vás alternativu. S trenérkou Radkou Vandasovou jsme pro vás připravili cviky, u kterých se nebudete muset příliš hnout. Tentokrát jsme se zaměřili na horní polovinu ...
To by bylo skvělé! Ležet na gauči, a přitom hubnout. Trenérka Radka Vandasová to vyzkoušela, ale úplně to nešlo. Udělala tedy pár úprav, z polohy ležmo přešla do polohy vestoje a připravila si pro vás seriál cvičení, které zvládnete doma na gauči. Ale bacha, tenhle gaučing bude bolet, usmívá se Radka. Když už ležíte na gauči a nemůžete se přemoct, abyste z něj vstali a šli ven cvičit, máme pro vás alternativu. Nepotřebujete na to žádné speciální vybavení ani znalosti, stačí, když se z něj jen překulíte. ...
Chceme být štíhlé. Chceme také pevně vyrýsované ženské křivky, které budou na první pohled vidět! A k tomu poslouží tyto cviky, které by měla znát každá žena a kterým by se měla alespoň dvakrát týdně věnovat. Tento cvik je jedním z nejlepších na posílení svalů a vyrýsování pasu. Zapojují se při něm totiž šikmé břišní svaly, které při ostatních cvicích nedostávají tolik zabrat. Lehněte si na bok, mějte tělo v jedné rovině a poté se zvedněte na lokti. Druhou rukou se můžete buď lehce přidržovat, pokud byste...
Mít boky jako skříň, na tom není nic špatného, jsme přece ženy, a tak je hezké, když máme dobře tvarované tělo. Ovšem musíme se o něj starat a zpevňovat ho. Proto jsme pro vás připravily nejlepší domácí cviky na posílení ženských spodních partií, tedy zadečku, boků a stehen. Jestli nechcete druhý den kulhat nebo – ještě hůř – sedět v čekárně na chirurgii, pak se před každým cvičením pořádně protáhněte. Svaly a klouby trochu zahřejte, aby věděly, že se něco chystá, a nebylo to pro ně výpad ze zálohy. Je ...
... cviků na domácí posilování. Protáhnete větší objem... zabrat. Jestliže ale doma máte koberec, nebojte...
... posilování pánevního dna ještě zátěž. Pokud máte doma...
Posilování může být pro někoho otrava a nuda. Tak v takovém případě snad ani nemá smysl se do toho pouštět. Dříve než své snahy pověsíte na hřebíček, zkuste si zacvičit ve dvojici. A je jedno, jestli si vezmete k ruce kamarádku nebo partnera. Společně pak můžete posilovat břišní svaly a stabilitu těla. Bez práce nejsou koláče. Ani pekáče buchet. Jestli chcete posílit svaly, bude vás to stát trochu úsilí. A pokud chcete krásné pevnější bříško, budete muset investovat trochu času, a to nejen do kardia, ale ...
Břicho, hýždě, stehna. Asi všechny víme, o čem je řeč. Ty naše zpropadené partie, které bychom si tak přály mít pevné a hezky tvarované! Ale jak na to? Kromě toho, že se budete muset vyhnout jednoduchým cukrům a nasyceným tukům, budete to muset trochu popohnat také cvičením. Připravily jsme pro vás nejlepší cviky na problematické partie! Do plavek sice daleko, ale čím dříve začnete, tím je větší pravděpodobnost, že se stanete hvězdami letní sezony. Zatím vás netíží čas, a tak se do toho můžete zlehka dát....
Nejlepší cviky jsou sice ty s otvírákem na víno nebo sklenkou v ruce, ale po tom bohužel přibývá něco jiného než svaly. Jestli se ale chcete udržet v kondici a hlavně se nepřipravit o hezké křivky, potřebujete posilovat svaly celého těla. Těchto osm cviků vám zaručí, že neopomenete žádné důležité partie! Zabrat dostanou břicho, vnitřní strana stehen, zadeček, paže i záda! Jednu nohu mírně ohněte v koleni. Ruce mějte natažené podél těla a poté se začněte pomalu ohýbat v bedrech, činky vám pomohou dostat se ...
... trénink doma.Nyní se zaměříme na posilování šikmých... Když se řekne posilování břišních svalů, dost ... s Fitness-trenink-doma.cz – portálem "s... osobními trenéry do domu" v České republice...
Někdo tomu říká madla, někdo křidélka, ale vždycky to znamená to samé – nehezké faldy, které se nám dělají pod ohyby podprsenky. Stačilo by sice vzít si volné triko a nehezké záhyby by byly ty tam, ale co když budeme chtít být sexy a obléct si upnutější top nebo šaty? Faldy na zádech, nad podprsenkou, nejsou pouze tuky. Vznikají totiž na základě uvolněného svalstva, které tuky prostě nedokáže udržet na uzdě. A tak dojde k tomu nelichotivému jevu, kdy se vaše záda jakoby najednou rozpůlí. A hranici tvoří ...
... u cvičení znatelnější. Posilování s činkami není... žijete v panelovém domě, by vás sousedé... Pořídit si domů tělocvičnu, abyste mohli ...
Jsou to vlastně takové cviky pro lenochy. Hlavní cvičební pomůckou, kterou budete potřebovat, je totiž židle. To ale nemění nic na tom, že i tak se nadřete, ale hlavně si protáhnete svaly a pořádně si zaposilujete. Všechny cviky dělejte v sériích po deseti až patnácti. Sérii poté opakujte třikrát. K tomuto cviku budete kromě židle potřebovat ještě činku. Posaďte se na židli tak, abyste měla kolena v pravém úhlu a chodidla položená na zemi. Mírně se předkloňte. Do každé ruky si dejte jednu činku (váhu ...
Návštěva posilovny, nejméně půl hodiny svižné chůze denně, aerobní cvičení. Pokud chcete zhubnout, budete muset do svého denního plánu zařadit i pohyb. To dává smysl, jenže: kdy to má člověk všechno stihnout? Jídlo pro rodinu se samo neuvaří a podlaha se sama nevytře. Pak je každá minuta drahá. Ale pozor – tělo se dá zpevnit i při běžných domácích úkonech. Zkuste těchto pár cviků například při vaření nebo vytírání a výsledky ucítíte na vlastní kůži velice brzy! Kuchyň se dá s trochou představivosti ...
