1°C
Video se připravuje ...
... vidět. Bohužel zhubnout pouze na zádech nelze, můžete..., ale rozhodně ne zádům. Úzký pásek na... ten faldík na zádech, pořiďte si topy... vzadu. Tím si záda prodloužíte a budou... Viděla jste někdy záda plavců? Tak pak..., jak správně posilovat záda.
Než přijde čas odhalování ramen a rukou, je dobré být připravena a nic nenechat náhodě. Máme pro vás třicetidenní výzvu, která vám pomůže zpevnit ruce, ramena a záda. Budou vám stačit čtyři cviky. K nim ale budete potřebovat jednoruční činky nebo klidně jakoukoliv jinou zátěž – třeba lahev s vodou. První cvik, který budete potřebovat, jsou přítahy. Vezměte si do ruky činky, předkloňte se mírně, ale přitom mějte záda stále rovně. Hlavu mějte v prodloužení těla a nohy pokrčte mírně v kolenou. Pak už jen ...
Abyste posílily prsní svaly, nemusíte ihned běžet do posilovny a zvedat činky na benchpressu. Pokud tedy nechcete. Naštěstí pro nás ženy existuje spousta cviků, které jsou mnohem příjemnější a kterými posílíme horní partie, včetně prsou, ramenou a zad. A navíc se u nich leží! Tak jako u každého cvičení, ani v tomto případě se nezapomeňte protáhnout. Tím totiž dáváte tělu najevo, že se něco chystá. Svaly se zahřejí, stejně tak jako klouby, čímž předejdete případnému úrazu. Snažte se dělat pohyby, které ...
Bylo by krásné hubnout pouze sílou myšlenky, ale zatím je k tomu stále potřeba odlehčený jídelníček a dostatek pohybu. V lednovém hubnoucím seriálu jsme s trenérem Radkem Pajičem z Bomton Power Concept pro vás připravily sérii domácích cviků, které zvládnete levou zadní. Svět fitness center a tělocvičny přetékající testosteronem? Takhle nemusí vypadat posilování a cvičení. Klidně se do toho můžete pustit v klidu domova. Stačí vám k tomu denně patnáctiminutovka, kterou si můžete dát ráno nebo večer, to ...
Umíte dělat kliky? A jste si jista? Musíte si hlídat více aspektů než jen to, jak hluboko v kliku dokážete klesnout. Až budete mít v malíku techniku, buďte si jista, že si dáte pořádně do těla a posílíte horní polovinu těla. A to přece chceme, dámy, ne? Dělat kliky je super. Stejně jako třeba dřepy, výpady, prkno. Nepotřebujete k tomu nic kromě vlastních svalů a pár minut. A dělat je můžete kdekoliv. Odměnou vám za to budou zpevněný vnitřní stabilizační systém, zpevněné tricepsy, prsní svaly stejně jako ...
Jaro začíná ukazovat svou sílu, a tak je na čase provětrat šatníky. Vytáhnout všechny jarní šatičky, topy a halenky a ukázat své přednosti, které jsme v zimě povětšinou skrývaly. Možná to ale bude chtít trochu poupravit fazónu. Vyzkoušejte ty nejlepší cviky na posílení paží, prsou a zad! Muži to v tomto směru mají o něco jednodušší než my. Aby měli pevné ruce, nemusí se tolik dřít, jde jim to tak nějak samo od přírody. Ale abychom my mohly ukázat své paže, musíme si občas dát trochu do těla. Výhodou je, že...
Někdo tomu říká madla, někdo křidélka, ale vždycky to znamená to samé – nehezké faldy, které se nám dělají pod ohyby podprsenky. Stačilo by sice vzít si volné triko a nehezké záhyby by byly ty tam, ale co když budeme chtít být sexy a obléct si upnutější top nebo šaty? Faldy na zádech, nad podprsenkou, nejsou pouze tuky. Vznikají totiž na základě uvolněného svalstva, které tuky prostě nedokáže udržet na uzdě. A tak dojde k tomu nelichotivému jevu, kdy se vaše záda jakoby najednou rozpůlí. A hranici tvoří ...
Jedna chce menší zadek, druhá pevnější prsa, třetí ploché břicho. Co si budeme nalhávat, problematické partie nedají spát nejedné z nás. Můžou za to tuky, které se zde ukládají. Poradíme vám, jak na to, abyste měla křivky nejen krásné, ale i pevné. Za problematické partie u žen se považují hlavně hýždě, břicho, oblast pánve a prsa. Přece jen – jsou to ty části těla, na kterých si dáváme nejvíce záležet, a chceme, aby byly co nejhezčí. Vždyť hezký zadeček nebo dekolt jsou ozdobou každé ženy! Současně to ...
Tak, a je konec s věčnými výmluvami na bolavé klouby a záda, kvůli kterým se nemůžete hýbat, a tedy ani hubnout. Pokud si zvolíte správný pohyb, nebudete zatěžovat namáhanou část těla, klidně můžete spalovat přebytečné kalorie. Jen nezapomeňte – před každým cvičením je potřeba pořádně se protáhnout. Pokud máte problémy s koleny, pak můžete rovnou zapomenout na takové pohyby, jako jsou dřepy, skákání přes švihadlo nebo třeba výpady. Aby vaše nohy nezahálely a mohli jste je posilovat, existují naštěstí i ...
Snad ještě více než větší břicho trápí mnohé ženy tuk na zádech. Tomu se nevyhnou ani ty hubenější z nás. Místo kousek pod lopatkami, kde se tuk hromadí, se pak snažíme zamaskovat tím, že nosíme volné oblečení, abychom na tento nedostatek ještě více neupozornily. Nebylo by ale lepší – než ho stále schovávat – se ho zbavit? Jestli jste ještě józe nepropadly, pak je nejvyšší čas! Kromě toho, že je to skvělé kardio cvičení, budete spalovat i ty tuky, o kterých skoro nevíte, že v sobě máte. Mimo jiné právě i ...
Mít postavu jako ze žurnálu, komu by se to nelíbilo? Jak se ale správně hýbat a které cviky dělat, abychom kýžených křivek dosáhly? Ve vašem hubnoucím plánu by rozhodně nemělo chybět těchto základních pět figur! "Zvládnete je v pohodlí domova i v parku. A některé vám možná připomenou školní léta,“ říká s úsměvem trenérka fitness pro ženy Contours Markéta Brožová. Tento cvik vám dost možná není neznámý – třicetidenní výzva, při které máte v této poloze vydržet vždy o chvíli déle, prolítla už snad celým ...
